जीवनशैली तनाव जाँच गणक
तपाईंको दैनिक जीवनका विभिन्न कारकहरूलाई मिलाएर 0 देखि 100 सम्मको समग्र तनाव स्कोर प्राप्त गर्नुहोस्।
Additional Information and Definitions
सप्ताहमा कामको घण्टा
तपाईंको काम वा मुख्य पेशामा हप्तामा कति घण्टा काम गर्नुहुन्छ भनेर अनुमान गर्नुहोस्।
वित्तीय चासो (1-10)
तपाईं वित्तको बारेमा कति चिन्तित हुनुहुन्छ भनेर मूल्याङ्कन गर्नुहोस्: 1 ले न्यूनतम चिन्ता जनाउँछ, 10 ले धेरै उच्च चिन्ता जनाउँछ।
विश्रामको समय (घण्टा/हप्ता)
मनोरञ्जन, शौक, वा विश्राममा बिताएको हप्तामा अनुमानित घण्टा।
निद्राको गुणस्तर (1-10)
तपाईंको निद्रा कति विश्रामदायक र अव्यवधान रहित छ भनेर मूल्याङ्कन गर्नुहोस्, 1 खराब हो, 10 उत्कृष्ट हो।
सामाजिक समर्थन (1-10)
तपाईंलाई साथीहरू/परिवारबाट कति समर्थन महशुस हुन्छ भनेर मूल्याङ्कन गर्नुहोस्, 1 ले कुनै छैन, 10 ले धेरै समर्थन जनाउँछ।
Loading
अर्को Health क्याल्कुलेटर प्रयास गर्नुहोस्...
शरीरको सतह क्षेत्रफल गणक
उचाई र वजनबाट तपाईंको BSA अनुमान गर्न मोस्टेलर सूत्र प्रयोग गर्नुहोस्।
शरीरको चर्बी प्रतिशत अनुमानक
अमेरिकी नौसेना विधिको प्रयोग गरेर आफ्नो अनुमानित शरीरको चर्बीको मापन गर्नुहोस्।
जीवनशैली तनाव जाँच गणक
तपाईंको दैनिक जीवनका विभिन्न कारकहरूलाई मिलाएर 0 देखि 100 सम्मको समग्र तनाव स्कोर प्राप्त गर्नुहोस्।
म्याक्रोन्युट्रिएन्ट अनुपात गणक
तपाईंले दैनिक कति ग्राम कार्ब, प्रोटिन, र चिल्लो सेवन गर्नुपर्छ गणना गर्नुहोस्।
बारम्बार सोधिने प्रश्न र उत्तरहरू
Click on any question to see the answer
तनावसँग सम्बन्धित अवधारणाहरू
यस तनाव जाँचको पछाडि प्रमुख परिभाषाहरू:
कामको घण्टा
वित्तीय चासो
विश्रामको समय
निद्राको गुणस्तर
सामाजिक समर्थन
तनाव श्रेणी
तनावको लागि बहु-कारक दृष्टिकोण
तनाव प्रायः एकल कारकले उत्पन्न हुँदैन। यो उपकरणले जीवनका बहुविध क्षेत्रहरूको सहक्रियालाई जोड दिन्छ।
1.काम-जीवनको ताल राख्नुहोस्
स्थिर लक्ष्यको रूपमा 'सन्तुलन'को पछाडि नलागी, काम र विश्राम बीचको दिगो प्रवाहको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्। सूक्ष्म विश्राम महत्त्वपूर्ण छन्।
2.लुकेका वित्तीय दबाब
सानो ऋण वा अनिश्चित आम्दानीले चुपचाप कल्याणलाई नष्ट गर्न सक्छ। बजेट बनाउने वा सल्लाह खोज्नाले चिन्ता घटाउन सक्छ।
3.सजग विश्रामले बेवास्ता गर्ने विचलनलाई हराउँछ
सामाजिक मिडियामा स्क्रोल गर्नु अनिवार्य रूपमा विश्रामदायक हुँदैन। पढ्ने वा प्रकृतिमा हिड्ने जस्ता गतिविधिहरू अधिक पुनर्स्थापित गर्न सक्छ।
4.गुणस्तरको निद्रा मात्राको भन्दा माथि
छ घण्टा गहिरो विश्रामदायक निद्रा कहिलेकाहीं आठ घण्टा अव्यवधानमा फिर्ता गर्न सक्छ।
5.समुदायलाई बफरको रूपमा
एक सहयोगी नेटवर्कले बोझलाई हल्का बनाउन सक्छ। कार्यहरू वा चासोहरू साझा गर्दा महसुस गरिएको तनावलाई नाटकीय रूपमा घटाउन सक्छ।