मेटाबोलिक आयु अनुमानक
तपाईंको शरीरको संरचना र दैनिक बानीको मूल्याङ्कन गरेर एक अनुमानित 'मेटाबोलिक आयु' निर्धारण गर्नुहोस्।
Additional Information and Definitions
वास्तविक आयु (वर्ष)
तपाईंको कालक्रमिक आयु वर्षमा।
शरीरको चर्बी (%)
तपाईंको अनुमानित शरीरको चर्बी प्रतिशत। पुरुषहरूको लागि, 10-20% सामान्य हो, महिलाहरूको लागि, 18-28%।
विश्रामको हृदय दर (bpm)
एक सामान्य RHR 60-80 bpm बीचमा हुन्छ, धेरै फिट व्यक्तिहरूको लागि कम।
साप्ताहिक तीव्र व्यायाम (मिनट)
तीव्र व्यायाममा बिताएको मिनेट, जस्तै दौड, HIIT, वा प्रतिस्पर्धात्मक खेल।
औसत निद्रा (घण्टा/रात)
प्रत्येक रातको निद्रा घण्टा। अधिकांश वयस्कहरूको लागि 7-9 घण्टा सिफारिस गरिएको छ।
Loading
अर्को Health क्याल्कुलेटर प्रयास गर्नुहोस्...
शरीरको सतह क्षेत्रफल गणक
उचाई र वजनबाट तपाईंको BSA अनुमान गर्न मोस्टेलर सूत्र प्रयोग गर्नुहोस्।
मेडिकेयर प्रीमियम र अनुदान गणक
आयको आधारमा IRMAA शुल्क वा अनुदान लागू गर्दै, तपाईंको मासिक भाग B र भाग D प्रीमियमको अनुमान गर्नुहोस्
विश्राम गर्ने मुटुको दर विश्लेषण क्याल्कुलेटर
के तपाईँको RHR सामान्य दायरामा छ, भित्र छ, वा माथि छ भनेर निर्धारण गर्नुहोस्।
सुत्ने ऋण गणक
तपाईंले कति घण्टा सुत्ने कमी जम्मा गर्नु भएको छ भनेर गणना गर्नुहोस्
बारम्बार सोधिने प्रश्न र उत्तरहरू
Click on any question to see the answer
मेटाबोलिक आयुका शर्तहरू
मेटाबोलिक आयुका आधारभूत महत्त्वपूर्ण अवधारणाहरू:
शरीरको चर्बी प्रतिशत
विश्रामको हृदय दर
तीव्र व्यायाम
मेटाबोलिक आयु
निद्राको गुणस्तर
पेशीको द्रव्यमान
कालक्रमिक वर्षभन्दा पर: मेटाबोलिज्म महत्त्वपूर्ण छ
तपाईंको शरीरको 'साँचो आयु' तपाईंको ID मा रहेको संख्यासँग भिन्न हुन सक्छ। मेटाबोलिक आयुले त्यो अन्तरलाई उजागर गर्न मद्दत गर्दछ।
1.जीनले भूमिका खेल्छ
जबकि जीनले मेटाबोलिज्मलाई प्रभाव पार्छ, जीवनशैलीले धेरै जीनको पूर्वाग्रहलाई ओभरराइड गर्न सक्छ। नियमित व्यायाम र सन्तुलित आहार सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छन्।
2.व्यायामको गुणस्तर मात्रामा
छोटो, तीव्र व्यायामका झट्काहरूले कार्डियोभास्कुलर र मांसपेशीको कार्यक्षमता उल्लेखनीय रूपमा बढाउन सक्छ। लामो मध्यम सत्रहरूले पनि मद्दत गर्छ, तर विविधता महत्त्वपूर्ण छ।
3.तनावको कारकमा ध्यान दिनुहोस्
दीर्घकालीन तनावले कोर्टिसोल बढाउँछ, जसले तौल बढाउने र उच्च मेटाबोलिक आयुमा पुर्याउन सक्छ। माइंडफुलनेस अभ्यासहरूले यसको प्रभावलाई कम गर्छ।
4.बानीहरूमा निरन्तरता
सन्तुलित भोजन, उचित विश्राम, र नियमित गतिविधिको निरन्तर रूटिनले समयसँगै युवा मेटाबोलिज्मलाई कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
5.क्रमिक सुधारको लक्ष्य राख्नुहोस्
केवल 2% शरीरको चर्बी घटाउनु वा साप्ताहिक 30 मिनेटको तीव्र व्यायाम थप्नुले मेटाबोलिक आयुलाई उल्लेखनीय रूपमा तल धकेल्न सक्छ।