भिटामिन र खनिज सेवन गणक
आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वहरूको लागि तपाईंको दैनिक सेवनको अनुमान लगाउँछ र मानक आरडीएहरूसँग जाँच गर्दछ।
Additional Information and Definitions
भिटामिन C (मिग्रा)
दैनिक भिटामिन C सेवन मिग्राममा। वयस्कहरूको लागि आरडीए सामान्यतया ~75-90 मिग्रा।
भिटामिन D (IU)
दैनिक भिटामिन D सेवन IU मा। धेरै वयस्कहरूको लागि आरडीए ~600-800 IU।
क्याल्सियम (मिग्रा)
दैनिक क्याल्सियम सेवन मिग्राममा। आरडीए ~1000-1200 मिग्रा।
आयरन (मिग्रा)
दैनिक आयरन सेवन मिग्राममा। आरडीए ~8-18 मिग्रा, केही समूहहरूको लागि उच्च।
जिंक (मिग्रा)
दैनिक जिंक सेवन मिग्राममा। आरडीए ~8-11 मिग्रा।
Loading
अर्को Health क्याल्कुलेटर प्रयास गर्नुहोस्...
मेडिकेयर प्रीमियम र अनुदान गणक
आयको आधारमा IRMAA शुल्क वा अनुदान लागू गर्दै, तपाईंको मासिक भाग B र भाग D प्रीमियमको अनुमान गर्नुहोस्
शरीरको चर्बी प्रतिशत अनुमानक
अमेरिकी नौसेना विधिको प्रयोग गरेर आफ्नो अनुमानित शरीरको चर्बीको मापन गर्नुहोस्।
मेटाबोलिक आयु अनुमानक
तपाईंको शरीरको संरचना र दैनिक बानीको मूल्याङ्कन गरेर एक अनुमानित 'मेटाबोलिक आयु' निर्धारण गर्नुहोस्।
मादक पदार्थको एकाइ गणक
दिएको पेयमा कति मादक पदार्थका एकाइहरू छन् भनेर गणना गर्नुहोस्
बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू र उत्तरहरू
Click on any question to see the answer
सूक्ष्म पोषक तत्व परिभाषाहरू
मुख्य पोषक तत्व र शर्तहरूमा संक्षिप्त स्पष्टिकरणहरू:
भिटामिन C
भिटामिन D
क्याल्सियम
आयरन
जिंक
आरडीए (सिफारिस गरिएका आहारको मात्रा)
सन्तुलित सूक्ष्म पोषक तत्वहरूको शक्तिलाई अनलक गर्दै
भिटामिन र खनिजहरू प्रायः म्याक्रोन्यूट्रियन्टहरू द्वारा छायामा पर्दछन्, तर तिनीहरूले स्वास्थ्यमा महत्वपूर्ण भूमिकाहरू खेल्छन्।
1.सानो मात्रामा, ठूलो प्रभाव
एकल सूक्ष्म पोषक तत्वमा सानो कमीले ध्यानयोग्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। सूक्ष्म पोषक तत्वहरूले अनगिन्ती शारीरिक प्रक्रियाहरूका लागि उत्प्रेरकको रूपमा कार्य गर्छन्।
2.मौसमी समायोजन
ठण्डा जलवायुमा, भिटामिन D को कमी सामान्य हुन सक्छ। आहार समायोजन गर्दा वा पूरक प्रयोग गर्दा जाडोको समयमा कमी रोक्न सकिन्छ।
3.पहिला सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरू छान्नुहोस्
मल्टिभिटामिनहरूले मद्दत गर्छन्, तर वास्तविक सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूले प्रायः यस्ता यौगिकहरू समावेश गर्छन् जुन गोलीहरूले पूर्ण रूपमा पुनरावृत्ति गर्न सक्दैनन्।
4.व्यक्तिगत भिन्नताहरू
उमेर, गर्भावस्था, वा विद्यमान स्वास्थ्य अवस्थाहरू जस्ता कारकहरूले तपाईंको आरडीएलाई परिवर्तन गर्न सक्छन्, जसले अधिक अनुकूलित दृष्टिकोणको आवश्यकता पर्दछ।
5.अधिकताको संकेतहरू
केही पोषक तत्वहरूको अत्यधिक मात्रामा, जस्तै आयरन वा भिटामिन D, विषाक्तता निम्त्याउन सक्छ। सधैं पूरकको मात्रा दोहोर्याएर जाँच गर्नुहोस्।