One Rep Max Calculator
Bereken je geschatte maximale gewicht dat je kunt tillen voor één herhaling met verschillende formules
Additional Information and Definitions
Gebruikt Gewicht (lb)
De hoeveelheid gewicht die je hebt getild voor een bepaald aantal herhalingen. Typisch in ponden.
Herhalingen
Het aantal herhalingen dat je in een set hebt uitgevoerd voordat je bijna faalde.
Vergelijk Meerdere 1RM Methoden
Krijg een grondig inzicht in je potentiële krachtlimiet
Loading
Begrijpen van 1RM Berekeningen
Belangrijke definities om te verduidelijken hoe deze formules werken voor je krachttrainingsdoelen.
One Rep Max:
Het maximale gewicht dat je kunt tillen voor een enkele herhaling. Gebruikt om de algehele kracht te meten.
Epley Formule:
Een populaire methode die aanpast voor zwaardere gewichten in lagere herhalingsbereiken. Nuttig voor verschillende herhalingsaantallen.
Brzycki Formule:
Een andere veelgebruikte benadering voor het schatten van 1RM, vaak gebruikt door universitaire krachtprogramma's.
McGlothin & Lombardi:
Aanvullende formules, elk met hun eigen constanten, die een ander perspectief bieden op je maximale potentieel.
5 Verrassende Feiten Over One-Rep Max
Je 1RM is niet alleen een getal; het is een venster naar je trainings efficiëntie en spierpotentieel.
1.Het Verschilt per Oefening
Elke oefening heeft een unieke 1RM op basis van de betrokken spiergroepen en je vertrouwdheid met de beweging. Variatie in hefboomwerking kan je maximale gewicht in elke lift drastisch veranderen.
2.Beïnvloed door Voeding
Een goed uitgebalanceerd dieet zorgt ervoor dat je spieren voldoende energie en voedingsstoffen hebben om optimaal te presteren. Korte-termijn calorie-tekorten kunnen leiden tot lagere 1RM schattingen.
3.Mentale Factoren Tellen
Zelfvertrouwen en focus kunnen je prestaties aanzienlijk beïnvloeden. Zelfs een extra beetje motivatie kan soms helpen om een plateau te doorbreken en je 1RM te verhogen.
4.Consistentie Bouwt Nauwkeurigheid
Je 1RM regelmatig testen onder vergelijkbare omstandigheden levert nauwkeurigere schattingen op. Aanpassingen in je techniek en spieractivatie kunnen de resultaten snel veranderen.
5.Niet Alleen voor Powerlifters
Hoewel cruciaal in powerlifting en gewichtheffen, kan 1RM ook de trainingsintensiteit en voortgang voor iedereen die krachtwinst zoekt, begeleiden.