Kalkulator One Rep Max
Oblicz swój szacowany maksymalny ciężar, który możesz podnieść na jedną powtórkę, korzystając z różnych wzorów
Additional Information and Definitions
Używana waga (lb)
Ilość ciężaru, którą podniosłeś przez określoną liczbę powtórzeń. Zwykle w funtach.
Powtórzenia
Liczba powtórzeń, które wykonałeś w serii przed osiągnięciem bliskiej porażki.
Loading
Wypróbuj inny kalkulator Fitness...
Kalkulator Podstawowej Przemiany Materii (BMR)
Oblicz swoją Podstawową Przemianę Materii (BMR), aby zrozumieć swoje codzienne potrzeby kaloryczne.
Kalkulator oszacowania VO2 Max
Oceń swoją pojemność aerobową za pomocą popularnych metod testu Coopera
Kalkulator Planera Przyrostu Wagi
Określ czas i całkowitą liczbę kalorii potrzebnych do osiągnięcia celu przyrostu
Kalkulator Tempa Biegu
Znajdź swoją średnią prędkość i tempo dla danej odległości i czasu
Najczęściej Zadawane Pytania i Odpowiedzi
Click on any question to see the answer
Zrozumienie obliczeń 1RM
Kluczowe definicje, które wyjaśniają, jak te wzory działają w kontekście Twoich celów treningu siłowego.
Maksymalny ciężar na jedną powtórkę
Wzór Epleya
Wzór Brzyckiego
McGlothin i Lombardi
5 Zaskakujących Faktów o Maksymalnym Ciężarze na Jedną Powtórkę
Twój 1RM to nie tylko liczba; to okno do efektywności Twojego treningu i potencjału mięśniowego.
1.Zależy od Ćwiczenia
Każde ćwiczenie ma odmienny 1RM w zależności od zaangażowanych grup mięśniowych i Twojej znajomości ruchu. Zmiany w dźwigniach mogą drastycznie zmienić Twój maksymalny ciężar w każdym podnoszeniu.
2.Wpływ na Odżywianie
Dobrze zbilansowana dieta zapewnia, że Twoje mięśnie mają wystarczająco energii i składników odżywczych, aby działać na najwyższych obrotach. Krótkoterminowe deficyty kaloryczne mogą prowadzić do obniżenia szacunków 1RM.
3.Czynniki Psychiczne Mają Znaczenie
Pewność siebie i koncentracja mogą znacząco wpłynąć na Twoją wydajność. Nawet dodatkowa uncja motywacji może czasami pomóc przełamać plateau i zwiększyć Twój 1RM.
4.Konsystencja Buduje Dokładność
Regularne testowanie swojego 1RM w podobnych warunkach daje dokładniejsze oszacowania. Adaptacje w Twojej technice i rekrutacji mięśni mogą szybko zmieniać wyniki.
5.Nie Tylko dla Powerlifterów
Chociaż kluczowe w trójboju siłowym i podnoszeniu ciężarów, 1RM może również kierować intensywnością treningu i postępem dla każdego, kto dąży do wzrostu siły.