Calculadora de Um Máximo de Repetição
Calcule o seu peso máximo estimado que pode levantar para uma repetição através de várias fórmulas
Additional Information and Definitions
Peso Utilizado (lb)
A quantidade de peso que levantou para um certo número de repetições. Normalmente em libras.
Repetições
O número de repetições que realizou em um conjunto antes de chegar perto da falha.
Compare Múltiplos Métodos de 1RM
Obtenha uma visão completa do seu limite de força potencial
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Compreendendo os Cálculos de 1RM
Definições-chave para esclarecer como estas fórmulas funcionam para os seus objetivos de treino de força.
Um Máximo de Repetição:
A quantidade máxima de peso que pode levantar para uma única repetição. Usado para avaliar a força geral.
Fórmula de Epley:
Um método popular que ajusta para pesos mais pesados em intervalos de repetições mais baixos. Útil em várias contagens de repetições.
Fórmula de Brzycki:
Outra abordagem amplamente utilizada para estimar 1RM, frequentemente utilizada por programas de força universitários.
McGlothin & Lombardi:
Fórmulas adicionais, cada uma com suas próprias constantes, proporcionando uma perspectiva diferente sobre o seu potencial máximo.
5 Fatos Surpreendentes Sobre Um Máximo de Repetição
O seu 1RM não é apenas um número; é uma janela para a sua eficiência de treino e potencial muscular.
1.Varia de Acordo com o Exercício
Cada exercício tem um 1RM distinto com base nos grupos musculares envolvidos e na sua familiaridade com o movimento. A variação nas alavancas pode alterar drasticamente o seu máximo em cada levantamento.
2.Influenciado pela Nutrição
Uma dieta bem equilibrada garante que os seus músculos tenham energia e nutrientes suficientes para desempenhar ao melhor nível. Deficiências calóricas a curto prazo podem levar a estimativas de 1RM reduzidas.
3.Fatores Mentais Importam
A confiança e o foco podem afetar significativamente o seu desempenho. Mesmo uma onça extra de motivação pode, às vezes, ajudar a quebrar um platô e aumentar o seu 1RM.
4.A Consistência Constrói Precisão
Testar o seu 1RM regularmente sob condições semelhantes gera estimativas mais precisas. Adaptações na sua técnica e recrutamento muscular podem mudar rapidamente os resultados.
5.Não Apenas para Levantadores de Peso
Embora crucial no powerlifting e levantamento de peso, o 1RM também pode guiar a intensidade do treino e a progressão para todos que buscam ganhos de força.