Calculadora de Zona de Frequência Cardíaca
Calcule as suas zonas de treino de frequência cardíaca ótimas para diferentes intensidades de exercício
Additional Information and Definitions
Idade
Insira a sua idade atual (entre 1-120 anos)
Frequência Cardíaca em Repouso (FCR)
Insira a sua frequência cardíaca em repouso em batimentos por minuto (normalmente entre 40-100 bpm)
Zonas de Treino Personalizadas
Obtenha intervalos de frequência cardíaca precisos para cinco intensidades de treino diferentes com base na sua idade e frequência cardíaca em repouso
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Compreendendo as Zonas de Treino de Frequência Cardíaca
Aprenda sobre os conceitos chave de treino de frequência cardíaca e a sua importância para treinos eficazes:
Frequência Cardíaca Máxima (FCM):
O maior número de vezes que o seu coração pode bater em um minuto. Calculado como 220 menos a sua idade.
Frequência Cardíaca em Repouso (FCR):
A sua frequência cardíaca quando está completamente em repouso. Uma FCR mais baixa geralmente indica melhor aptidão cardiovascular.
Reserva de Frequência Cardíaca (RFC):
A diferença entre a sua frequência cardíaca máxima e a frequência cardíaca em repouso, usada para calcular as zonas de treino.
Fórmula de Karvonen:
Um método para calcular a frequência cardíaca alvo que considera tanto a frequência cardíaca máxima quanto a frequência cardíaca em repouso para zonas de treino mais precisas.
5 Fatos Surpreendentes Sobre o Treino de Frequência Cardíaca
O treino de frequência cardíaca é mais do que apenas números - é uma janela para a resposta do seu corpo ao exercício.
1.A História do Treino de Frequência Cardíaca
O conceito de usar a frequência cardíaca para guiar a intensidade do treino foi pioneiro pelo Dr. Karvonen na década de 1950. A sua fórmula revolucionou a forma como os atletas treinam, fornecendo metas de intensidade personalizadas.
2.Benefícios do Treino em Zonas
Cada zona de frequência cardíaca serve a um propósito específico. Zonas mais baixas melhoram a queima de gordura e a resistência, enquanto zonas mais altas aumentam a capacidade anaeróbica e o desempenho.
3.O Mistério da Frequência Cardíaca Matinal
A sua frequência cardíaca em repouso é tipicamente mais baixa pela manhã e pode ser um bom indicador do estado de recuperação. Uma frequência cardíaca matinal mais alta que o normal pode sinalizar sobrecarga de treino ou doença.
4.Atletas de Elite vs. Pessoas Comuns
Atletas profissionais de resistência muitas vezes têm frequências cardíacas em repouso tão baixas quanto 40 batimentos por minuto, enquanto a frequência cardíaca em repouso de um adulto médio está entre 60-100 batimentos por minuto.
5.O Impacto da Tecnologia
Os monitores de frequência cardíaca modernos podem ser precisos a até 1 batimento por minuto, tornando a fórmula de Karvonen mais prática e acessível do que nunca para atletas do dia a dia.