Calculadora de Estimativa de VO2 Max
Avalie a sua capacidade aeróbica através de métodos populares do teste Cooper
Additional Information and Definitions
Método
Decida se utilizou a corrida de 1,5 milhas (baseada no tempo) ou a abordagem de distância de 12 minutos.
Tempo de Corrida (minutos)
Se escolher o método da corrida de 1,5 milhas, quantos minutos demorou para completar?
Distância em 12 min (metros)
Se utilizar o teste de corrida de 12 minutos, quantos metros percorreu em 12 minutos?
Idade
Inclua opcionalmente a sua idade para mais contexto. Normalmente entre 1 e 120.
Compreenda a Sua Saúde Cardiovascular
Escolha o método que utilizou e veja o seu VO2 max aproximado
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Compreendendo o VO2 Max
Definições chave para interpretar melhor os resultados do seu teste de VO2 max:
VO2 Max:
A taxa máxima de consumo de oxigênio medida durante o exercício incremental. Um benchmark de fitness aeróbico.
Teste de Tempo Cooper:
Corrida de 1,5 milhas por tempo, usada para avaliar rapidamente a resistência cardiovascular geral.
Teste de Distância de 12 Minutos:
Corra o mais longe possível em 12 minutos, um método alternativo para medir a capacidade aeróbica.
Capacidade Aeróbica:
A capacidade do seu corpo de fornecer oxigênio durante o exercício sustentado, crítico para o desempenho de resistência.
5 Fatos Sobre o VO2 Max
Além de um único número, o VO2 max é um indicador chave de como o seu coração, pulmões e músculos trabalham juntos.
1.Em Grande Parte Genético
Embora o treino possa aumentar o seu VO2 max, estudos mostram um componente genético significativo. Algumas pessoas respondem mais rapidamente ao treino de resistência.
2.Maior para Atletas de Elite
Profissionais de resistência frequentemente apresentam valores de VO2 max acima de 70 ml/kg/min. Em pessoas comuns, 30-40 é típico, embora a prática consistente possa aumentá-lo.
3.Declina com a Idade
Como muitas métricas fisiológicas, o VO2 max diminui gradualmente ao longo do tempo. Estilos de vida ativos ajudam a retardar esse declínio.
4.Refinamento ao Longo do Tempo
Re-testes regulares podem mostrar como o seu treino está afetando a sua capacidade. À medida que a técnica melhora, o seu VO2 max medido pode mudar.
5.Aumento de Alta Intensidade
Treinos intervalados, como intervalos de sprint, podem aumentar significativamente o VO2 max desafiando o corpo em esforço quase máximo.