Calculadora de Proporções de Macronutrientes
Calcule quantos gramas de hidratos de carbono, proteínas e gorduras deve consumir diariamente.
Additional Information and Definitions
Calorias Diárias
Total de calorias que planeia consumir por dia.
Hidratos de Carbono (%)
Percentagem do total de calorias alocadas a hidratos de carbono.
Proteína (%)
Percentagem do total de calorias alocadas a proteína.
Gordura (%)
Percentagem do total de calorias alocadas a gordura.
Equilibre a Sua Dieta
Alocação fácil da sua ingestão calórica diária entre os três principais macronutrientes.
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Termos Chave de Nutrição
Compreenda conceitos vitais na sua divisão de macronutrientes.
Calorias:
Uma unidade de energia que mede quanta energia os alimentos fornecem ao seu corpo. Monitorizar a ingestão é crucial para o planeamento da dieta.
Hidratos de Carbono:
Encontrados em alimentos como grãos e frutas. Uma fonte primária de energia, cada grama fornece 4 calorias.
Proteína:
Macronutriente essencial que apoia a reparação muscular, a função imunológica e mais. Cada grama fornece 4 calorias.
Gorduras:
Fonte de energia concentrada. Cada grama tem 9 calorias, ajudando na produção de hormonas e na absorção de nutrientes.
5 Perspetivas para uma Dieta Equilibrada
Equilibrar macronutrientes pode elevar tanto a saúde como o desempenho. Aqui estão cinco factos convincentes:
1.Hidratos de Carbono Fornecem Energia Rápida
Normalmente são digeridos mais rapidamente do que proteínas ou gorduras. Escolher hidratos de carbono complexos ajuda a manter o açúcar no sangue estável.
2.O Papel da Proteína na Recuperação
A proteína ajuda a construir e reparar tecidos, sendo essencial para indivíduos ativos. Incluir uma variedade de fontes de proteína pode otimizar a ingestão de nutrientes.
3.Gorduras Saudáveis Importam
As gorduras podem ser insaturadas (benéficas) ou saturadas/trans (menos saudáveis). Priorizar nozes, sementes e abacates é frequentemente recomendado.
4.Nem Todas as Proporções Servem para Todos
Diferentes objetivos ou tipos de corpo podem exigir proporções ajustadas. Atletas, por exemplo, podem precisar de mais proteína enquanto outros se concentram numa ingestão equilibrada.
5.Micronutrientes Também Contam
Vitaminas e minerais não adicionam calorias, mas suportam funções corporais cruciais. Uma ampla seleção de alimentos integrais garante uma melhor cobertura de nutrientes.