Calculadora de Dívida de Sono
Calcule quantas horas de déficit de sono você acumula
Additional Information and Definitions
Horas Dormidas
Horas reais de sono na noite passada
Sono Recomendado (horas)
Tipicamente 7-9 horas para adultos
Acompanhe o Seu Déficit de Descanso
Entenda quão longe você está do sono recomendado
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Compreendendo a Dívida de Sono
Definições importantes sobre déficits de sono
Dormir em Excesso:
Quando você dorme mais horas do que o recomendado, resultando em dívida negativa.
5 Fatos Intrigantes Sobre a Dívida de Sono
Muitas pessoas acumulam dívida de sono crônica sem perceber. Aqui estão algumas verdades surpreendentes:
1.Acumula-se Rapidamente
Perder apenas uma hora por noite pode levar a déficits significativos ao longo de uma semana.
2.O Sono de Recuperação Ajuda
Dormir até mais tarde nos fins de semana pode parcialmente pagar a dívida, mas não a resolverá completamente.
3.A Cafeína Mascará Sintomas
Você pode se sentir alerta, mas os tempos de reação e o julgamento ainda estão prejudicados.
4.Correlação com o Ganho de Peso
A dívida de sono crônica pode aumentar os hormônios da fome e afetar o metabolismo.
5.Pequenas Mudanças Importam
Ir para a cama apenas 15 minutos mais cedo pode gradualmente reduzir seu déficit.