Estimarea procentului de grăsime corporală
Utilizați metoda Marinei Statelor Unite pentru a evalua aproximativ grăsimea corporală.
Additional Information and Definitions
Gen
Bărbații și femeile folosesc formule diferite. Selectați cea care vi se aplică.
Înălțime (in)
Înălțimea dvs. în inci. De exemplu, 70 in = 5 ft 10 in.
Talia (in)
Circumferința la nivelul buricului.
Gât (in)
Măsurați circumferința gâtului la cel mai îngust punct.
Șold (in)
Femeile măsoară partea cea mai plină a șoldurilor. Bărbații pot lăsa zero dacă formula nu se aplică.
Greutate (lbs)
Greutatea totală a corpului în livre pentru a determina grăsimea vs. masa slabă.
Urmăriți progresul dvs. în fitness
Monitorizați schimbările în compoziția corporală pentru a rămâne motivat.
Loading
Termeni cheie pentru grăsimea corporală
Definiții ale măsurătorilor relevante pentru compoziția corporală.
Procentul de grăsime corporală:
Proporția de grăsime față de masa totală a corpului. Urmărit pentru a evalua progresul în fitness.
Formula Marinei:
Dezvoltată ca o estimare rapidă. Se concentrează pe măsurătorile taliei, gâtului și șoldurilor.
Masa slabă:
Toate componentele non-grase, cum ar fi mușchii, oasele și organele.
Masa de grăsime:
Greutatea totală a grăsimii corporale în livre. Este un metric important pentru gestionarea greutății.
5 Fapte surprinzătoare despre grăsimea corporală
Grăsimea corporală este mai mult decât un simplu număr pe cântar. Să explorăm cinci puncte fascinante:
1.Locația contează
Grăsimea viscerală din jurul organelor tinde să prezinte un risc mai mare pentru sănătate decât grăsimea subcutanată de sub piele.
2.Influența metabolismului
A avea mai multă masă musculară slabă crește rata metabolică bazală, ajutând la arderea mai multor calorii în repaus.
3.Ajustări în funcție de vârstă
Distribuția grăsimii corporale se schimbă adesea odată cu vârsta, ceea ce poate schimba modul în care profesioniștii din domeniul sănătății interpretează datele.
4.Sănătatea înaintea esteticii
Un nivel moderat de grăsime corporală poate promova echilibrul hormonal și proteja organele. O slăbire extremă nu este întotdeauna mai sănătoasă.
5.Metode multiple de măsurare
Tehnici precum compasul de pliuri, impedanța bioelectrică și scanările DEXA pot verifica calculele dvs.