Calculator de Raport Macronutrienți
Calculați câte grame de carbohidrați, proteine și grăsimi ar trebui să consumați zilnic.
Additional Information and Definitions
Calorii Zilnice
Calorii totale pe care planificați să le consumați pe zi.
Carbohidrați (%)
Procentul din caloriile totale alocate carbohidraților.
Proteine (%)
Procentul din caloriile totale alocate proteinelor.
Grăsimi (%)
Procentul din caloriile totale alocate grăsimilor.
Echilibrați-vă Dieta
Alocați cu ușurință aportul zilnic de calorii între cele trei macronutrienți principali.
Loading
Termeni Cheie de Nutriție
Înțelegeți conceptele esențiale în analiza macronutrienților.
Calorii:
O unitate de energie care măsoară câtă energie oferă alimentul corpului dumneavoastră. Monitorizarea aportului este crucială pentru planificarea dietei.
Carbohidrați:
Se găsesc în alimente precum cerealele și fructele. O sursă principală de energie, fiecare gram oferă 4 calorii.
Proteine:
Macronutrient esențial care susține repararea mușchilor, funcția imunitară și multe altele. Fiecare gram oferă 4 calorii.
Grăsimi:
O sursă concentrată de energie. Fiecare gram are 9 calorii, ajutând la producția de hormoni și absorbția nutrienților.
5 Perspective pentru o Dietă Echilibrată
Echilibrarea macronutrienților poate îmbunătăți atât sănătatea, cât și performanța. Iată cinci fapte convingătoare:
1.Carbohidrații Oferă Energie Rapidă
Aceștia sunt de obicei digerați mai repede decât proteinele sau grăsimile. Alegerea carbohidraților complecși ajută la menținerea unui nivel constant al glicemiei.
2.Rolul Proteinelor în Recuperare
Proteinele ajută la construirea și repararea țesuturilor, fiind esențiale pentru persoanele active. Incluzând o varietate de surse de proteine, se poate optimiza aportul de nutrienți.
3.Grăsimile Sănătoase Contează
Grăsimile pot fi nesaturate (benefice) sau saturate/trans (mai puțin sănătoase). Prioritizarea nucilor, semințelor și avocado-ului este adesea recomandată.
4.Nu Toate Raporturile Se Potrivește Fiecăruia
Obiectivele diferite sau tipurile de corp pot necesita raporturi ajustate. Sportivii, de exemplu, ar putea avea nevoie de mai multe proteine, în timp ce alții se concentrează pe un aport echilibrat.
5.Micronutrienții Contează Încă
Vitaminele și mineralele nu adaugă calorii, dar susțin funcțiile esențiale ale corpului. O selecție largă de alimente integrale asigură o acoperire mai bună a nutrienților.