Good Tool LogoGood Tool Logo
100% Gratuit | Fără înregistrare

Calculator de aport de vitamine și minerale

Estimează aportul tău zilnic de micronutrienți esențiali și verifică-l în raport cu RDA standard.

Additional Information and Definitions

Vitamina C (mg)

Aportul zilnic de vitamina C în miligrame. RDA pentru adulți este de obicei ~75-90 mg.

Vitamina D (UI)

Aportul zilnic de vitamina D în UI. RDA ~600-800 UI pentru mulți adulți.

Calciu (mg)

Aportul zilnic de calciu în mg. RDA ~1000-1200 mg.

Fier (mg)

Aportul zilnic de fier în mg. RDA ~8-18 mg, mai mult pentru unele grupuri.

Zinc (mg)

Aportul zilnic de zinc în mg. RDA ~8-11 mg.

Loading

Încercați un alt calculator Health...

Calculator de consum zilnic de apă

Estimează necesarul tău zilnic de apă în funcție de greutate, activitate și climă

Utilizați calculatorul

Calculator de Unități de Alcool

Calculează câte unități de alcool sunt într-o băutură dată

Utilizați calculatorul

Calculator de Prime și Subvenții Medicare

Estimează primele tale lunare pentru Partea B și Partea D, aplicând suprataxe IRMAA sau subvenții în funcție de venit

Utilizați calculatorul

Calculator de Raport Macronutrienți

Calculează câte grame de carbohidrați, proteine și grăsimi ar trebui să consumi zilnic.

Utilizați calculatorul

Întrebări frecvente și răspunsuri

Click on any question to see the answer

Definiții ale micronutrienților

Clarificări scurte despre nutrienții și termenii cheie:

Vitamina C

Un antioxidant care susține funcția imunitară, ajutând la sinteza colagenului și absorbția fierului.

Vitamina D

Vitală pentru sănătatea oaselor, funcția imunitară și reglarea calciului. Expunerea la soare influențează producția de vitamina D în organism.

Calciu

Susține structura oaselor, contracțiile musculare și semnalizarea nervoasă. Se găsește din abundență în produse lactate și legume cu frunze verzi.

Fier

Crucial pentru producția de hemoglobină, transportând oxigenul în sânge. Deficiența duce la anemie și oboseală.

Zinc

Susține funcțiile enzimatice, răspunsurile imunității și vindecarea rănilor. Se găsește în diverse tipuri de carne și leguminoase.

RDA (Doza Dietetică Recomandată)

Aportul mediu zilnic care satisface nevoile nutriționale pentru majoritatea persoanelor sănătoase. Variează în funcție de vârstă, sex și condiție.

Descoperirea puterii micronutrienților echilibrați

Vitaminele și mineralele sunt adesea umbrite de macronutrienți, dar ele îndeplinesc roluri critice în sănătate.

1.Cantități mici, impact mare

Chiar și o mică deficiență într-un singur micronutrient poate cauza probleme notabile. Micronutrienții acționează ca catalizatori pentru nenumărate procese din organism.

2.Ajustări sezoniere

În climatul rece, deficiența de vitamina D poate fi comună. Ajustarea dietei sau utilizarea suplimentelor poate preveni epuizarea în timpul iernii.

3.Alege mai întâi alimente integrale

Multivitaminele ajută, dar alimentele integrale reale conțin adesea compuși sinergici pe care pastilele nu îi pot replica complet.

4.Variatii individuale

Factori precum vârsta, sarcina sau condițiile de sănătate existente pot altera RDA-ul tău, necesitând abordări mai personalizate.

5.Semne de exces

Prea mult din anumite nutrienți, cum ar fi fierul sau vitamina D, poate duce la toxicitate. Verifică întotdeauna dozele suplimentelor.