Оценка сжигания калорий при выступлениях
Определите приблизительное использование энергии для физически интенсивных шоу или танцевальных рутин.
Additional Information and Definitions
Вес исполнителя (кг)
Ваш вес в килограммах, влияющий на скорость сжигания калорий.
Уровень активности (1-10)
Оцените, насколько энергично вы двигаетесь/танцуете (10=очень активно).
Продолжительность выступления (мин)
Общее количество минут активного выступления.
Выступайте с выносливостью
Планируйте свои потребности в питательных веществах на основе фактических энергетических затрат на сцене.
Loading
Термины энергии выступления
Узнайте, как ваше тело использует энергию во время исполнения музыки или танцевальных рутин.
Уровень активности:
Субъективная оценка интенсивности движения. Более высокий уровень означает больше танцев, прыжков или полной вовлеченности тела.
Сожженные калории:
Измерение расхода энергии. Ключевое для планирования питания и восстановления после напряженных выступлений.
Рекомендация по гидратации:
Приблизительное количество жидкости в миллилитрах, которое вам следует восполнить, чтобы ваше тело хорошо функционировало на сцене.
Термогенез:
Процесс генерации тепла (и расхода энергии) телом во время активных движений и сокращений мышц.
Питание вашего производственного двигателя
Высокоэнергетические шоу требуют достаточного топлива и жидкости. Расчет вашего расхода помогает избежать усталости во время выступления.
1.Учитывайте движение на сцене
Пение и танцы одновременно могут удвоить вашу метаболическую скорость. Планируйте дополнительные перерывы или воду на сцене, чтобы поддерживать такую нагрузку.
2.Легкие закуски, много топлива
Выбирайте легко усваиваемые углеводы перед выступлением. Слишком тяжелая пища может замедлить вас, но вам все равно нужно достаточно энергии.
3.Поддерживайте гидратацию
Потоотделение — это ваш механизм охлаждения. Игнорирование потребления воды приводит к вялым движениям и умственной неясности на сцене.
4.Средства для восстановления
После шоу ваши мышцы требуют питательных веществ для восстановления. Протеиновые коктейли или сбалансированные блюда ускоряют этот процесс восстановления.
5.Настройте под свое тело
Потребности в калориях и гидратации различаются в зависимости от веса, генетики и стиля шоу. Используйте этот калькулятор, чтобы адаптировать свой личный план.