Калькулятор эргономического напряжения инструмента
Оцените, как ваше обращение с инструментом может вызвать усталость или травму со временем.
Additional Information and Definitions
Вес инструмента (кг)
Приблизительный вес вашего инструмента, например, гитары или саксофона.
Продолжительность выступления (мин)
Общее количество минут, в течение которых вы будете активно играть/держать инструмент.
Оценка осанки (1-10)
Самооценка качества осанки, 10 - идеальное выравнивание и минимальное напряжение.
Играйте комфортно, играйте дольше
Стимулируйте здоровую осанку для более продолжительных выступлений.
Loading
Термины эргономического напряжения
Определения помогут вам понять, как осанка, вес инструмента и продолжительность создают стресс для ваших мышц.
Оценка осанки:
Субъективная мера того, насколько выровнены ваш позвоночник, плечи и запястья во время игры.
Оценка напряжения:
Расчетный индекс, показывающий, насколько вероятно, что вы испытаете усталость или дискомфорт в мышцах.
Уровень риска:
Интерпретация вашей оценки напряжения, указывающая, можете ли вы продолжать безопасно или вам нужны корректировки.
Поддержка инструмента:
Использование ремней, подставок или подвязок для распределения веса, что помогает вам снизить напряжение.
Долгосрочное здоровье благодаря лучшей осанке
Ваше тело является важной частью любого выступления. Заботьтесь о нем, чтобы продолжать выдавать свои лучшие звуки каждую ночь.
1.Важность точек опоры
Убедитесь, что ваш ремень или подвязка прикреплены так, чтобы сбалансировать распределение веса. Небольшое смещение точки опоры может снизить нагрузку на плечи.
2.Микроперерывы
Во время более длительных сетов делайте короткие паузы для растяжки или изменения положения. Эти микроперерывы предотвращают накопление постоянного напряжения.
3.Облегчите нагрузку
Тяжелые инструменты могут вызывать более быструю усталость. По возможности выбирайте более легкое оборудование или альтернативы из углеродного волокна.
4.Проверьте углы запястья
Согнутые запястья под напряжением могут вызвать проблемы с запястным каналом. Регулируйте положение рук или углы инструмента, чтобы сохранить их нейтральными.
5.Упражнения на разминку
Легкие растяжки до и после сетов помогают поддерживать гибкость мышц, уменьшая напряжение в часто используемых участках тела.