Оценка процента жира в теле
Используйте метод ВМС США для оценки вашего приблизительного процента жира в теле.
Additional Information and Definitions
Пол
Мужчины и женщины используют разные формулы. Выберите подходящую для вас.
Рост (дюймы)
Ваш рост в дюймах. Например, 70 дюймов = 5 футов 10 дюймов.
Талия (дюймы)
Окружность на уровне пупка.
Шея (дюймы)
Измерьте окружность шеи в самом узком месте.
Бедра (дюймы)
Женщины измеряют самую полную часть бедер. Мужчины могут оставить это значение равным нулю, если формула не применима.
Вес (фунты)
Общий вес тела в фунтах для определения жира и мышечной массы.
Отслеживайте свой прогресс в фитнесе
Контролируйте изменения состава тела, чтобы оставаться мотивированным.
Loading
Ключевые термины жира в теле
Определения соответствующих измерений состава тела.
Процент жира в теле:
Доля жира к общей массе тела. Отслеживается для оценки прогресса в фитнесе.
Формула ВМС:
Разработана как быстрая оценка. Она основывается на измерениях талии, шеи и бедер.
Мышечная масса:
Все компоненты, не содержащие жира, такие как мышцы, кости и органы.
Жировая масса:
Общий вес жира в теле в фунтах. Это важный показатель для управления весом.
5 удивительных фактов о жире в теле
Жир в теле — это больше, чем просто число на весах. Давайте рассмотрим пять интересных моментов:
1.Место имеет значение
Висцеральный жир вокруг органов, как правило, представляет собой более высокий риск для здоровья, чем подкожный жир под кожей.
2.Влияние метаболизма
Наличие большего количества мышечной массы увеличивает базальный уровень метаболизма, помогая сжигать больше калорий в состоянии покоя.
3.Корректировки по возрасту
Распределение жира в теле часто меняется с возрастом, что может изменить то, как специалисты по здоровью интерпретируют данные.
4.Здоровье важнее эстетики
Умеренный уровень жира в теле может способствовать гормональному балансу и защищать органы. Чрезмерная худоба не всегда может быть более здоровой.
5.Несколько методов измерения
Методы, такие как кожные складки, биоэлектрическая импеданс и сканирование DEXA, могут перекрестно проверить ваши расчеты.