Калькулятор соотношения макронутриентов
Рассчитайте, сколько граммов углеводов, белков и жиров вы должны потреблять ежедневно.
Additional Information and Definitions
Ежедневные калории
Общее количество калорий, которое вы планируете потреблять в день.
Углеводы (%)
Процент от общих калорий, выделенных на углеводы.
Белок (%)
Процент от общих калорий, выделенных на белок.
Жир (%)
Процент от общих калорий, выделенных на жир.
Сбалансируйте свою диету
Легко распределите свое ежедневное потребление калорий между тремя основными макронутриентами.
Loading
Ключевые термины питания
Поймите важные концепции в вашем распределении макронутриентов.
Калории:
Единица энергии, которая измеряет, сколько энергии пища предоставляет вашему организму. Мониторинг потребления имеет решающее значение для планирования диеты.
Углеводы:
Содержатся в продуктах, таких как злаки и фрукты. Основной источник энергии, каждый грамм обеспечивает 4 калории.
Белок:
Необходимый макронутриент, поддерживающий восстановление мышц, иммунную функцию и многое другое. Каждый грамм дает 4 калории.
Жиры:
Концентрированный источник энергии. Каждый грамм содержит 9 калорий, помогая выработке гормонов и усвоению питательных веществ.
5 инсайтов для сбалансированной диеты
Сбалансированное потребление макронутриентов может повысить как здоровье, так и производительность. Вот пять убедительных фактов:
1.Углеводы обеспечивают быструю энергию
Они обычно перевариваются быстрее, чем белки или жиры. Выбор сложных углеводов помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
2.Роль белка в восстановлении
Белок помогает строить и восстанавливать ткани, что делает его необходимым для активных людей. Включение разнообразных источников белка может оптимизировать потребление питательных веществ.
3.Здоровые жиры важны
Жиры могут быть ненасыщенными (полезными) или насыщенными/транс (менее здоровыми). Часто рекомендуется отдавать предпочтение орехам, семенам и авокадо.
4.Не все соотношения подходят всем
Разные цели или типы тел могут требовать корректировки соотношений. Атлетам, например, может понадобиться больше белка, в то время как другие сосредотачиваются на сбалансированном потреблении.
5.Микронутриенты тоже важны
Витамины и минералы не добавляют калорий, но поддерживают важные функции организма. Широкий выбор цельных продуктов обеспечивает лучшее покрытие питательных веществ.