ශරීරයේ තෙල් ප්‍රතිශතය ඇස්තමේන්තුකරු

ඇමරිකාවේ නාවික සූත්‍රය ශරීරයේ තෙල් ප්‍රතිශතය ඇස්තමේන්තු කිරීමට වටය මිනුම් (වැස්ට්, කන්, සහ ස්ත්‍රීන් සඳහා හීප්) සහ උස එකතුවක් භාවිතා කරයි. මෙම මිනුම් තෙල් සහ සම්පූර්ණ මාසය අතර අනුපාතය ගණනය කිරීමට භාවිතා කරයි. මෙම සූත්‍රය ඉක්මනින් සහ සාධාරණයෙන් නිවැරදි ඇස්තමේන්තු ලබා දීමට නිර්මාණය කර ඇත, DEXA ස්කෑන් වැනි උසස් මෙවලම් අවශ්‍ය නොවේ. කෙසේ වෙතත්, එය සමාන්‍ය මිනුම් තාක්ෂණයන් මත පදනම් වේ සහ පුද්ගලික වෙනස්කම්, මස් ඝනත්වය හෝ තෙල් බෙදීම වැනි කරුණු ගණනය නොකරනු ඇත.

හීප් මිනුම ස්ත්‍රීන් සඳහා ඇතුළත් කර ඇත, එය පුරුෂයන්ට වඩා වෙනස් ලෙස තෙල් ගබඩා කරයි, බොහෝ විට හීප් සහ තොල් වටා තෙල් එකතු වේ. මෙම මිනුම ඇතුළත් කිරීමෙන්, සූත්‍රය ස්ත්‍රීන් සඳහා ශරීරයේ තෙල් බෙදීමේ රටාවන් සලකා බලයි, එය ශරීරයේ තෙල් ප්‍රතිශතය ඇස්තමේන්තු කිරීමට නිවැරදි බව වැඩි කරයි. පුරුෂයන් සඳහා, තෙල් බෙදීම බොහෝ විට උදර වටා කේන්ද්‍රිත වේ, එම නිසා වැස්ට් සහ කන් මිනුම් ගණනය කිරීමට ප්‍රමාණවත් වේ.

ඇමරිකාවේ නාවික සූත්‍රය ශරීරයේ තෙල් ඇස්තමේන්තු කිරීමට පහසු සහ ප්‍රවේශමය ඇති ක්‍රමයක් වන නමුත්, එහි කිහිපයක් සීමා ඇත. ප්‍රථමයෙන්, එය නිවැරදි සහ සමාන්‍ය මිනුම් මත දැඩි පදනමක් ගනී, සහ වැස්ට්, කන්, හෝ හීප් මිනුම් වල කුඩා දෝෂ ප්‍රතිඵල මත දැඩි බලපෑමක් ඇති කරයි. දෙවනුව, එය සාමාන්‍ය තෙල් බෙදීමේ රටාවන් මත පදනම් වේ, එය විශේෂිත ශරීර සංයෝජන ඇති පුද්ගලයන්ට අදාළ නොවිය හැක, උදාහරණයක් ලෙස ක්‍රීඩකයන් හෝ විශේෂිත වෛද්‍ය තත්ත්වයන් ඇති පුද්ගලයන්. තෙල් බෙදීම වැනි සාමාන්‍ය සෞඛ්‍ය මිනුම් නොගනී. වඩා නිවැරදි ඇස්තමේන්තු සඳහා, DEXA ස්කෑන් හෝ ජලය මිනුම් වැනි ක්‍රම අවශ්‍ය විය හැක.

සෞඛ්‍ය සම්බන්ධ ශරීරයේ තෙල් ප්‍රතිශතය වයස, ස්ත්‍රී-පුරුෂ, සහ ක්‍රියාකාරීත්ව මට්ටම අනුව වෙනස් වේ. පුරුෂයන් සඳහා, සෞඛ්‍ය සීමාව සාමාන්‍යයෙන් 10-20% වේ, එසේම ස්ත්‍රීන් සඳහා 18-28% වේ. මෙම සීමා වයස සමඟ කුඩා ලෙස වැඩි විය හැක, ස්වාභාවික මැතිකාරකය සහ තෙල් බෙදීමේ වෙනස්කම් නිසා. උදාහරණයක් ලෙස, වයස 40-59 අතර පුරුෂයන්ට සෞඛ්‍ය සීමාව 11-21% වන අතර, එම වයස කාණ්ඩයේ ස්ත්‍රීන්ට 20-30% අතර වේ. ක්‍රීඩකයන්ට බොහෝ විට අඩු ශරීරයේ තෙල් ප්‍රතිශතයන් ඇති අතර, සක්‍රීය නොවන ජීවන රටාවක් ඇති පුද්ගලයන්ට ඉහළ කාණ්ඩයේ පවතින බවට පෙනේ. විශේෂිත අංකයක් සඳහා පමණක් ඉලක්ක තබා ගැනීමේ වඩාත් වැදගත් බව සෞඛ්‍යය පිළිබඳ සම්පූර්ණ සෞඛ්‍යය මත පදනම් වේ.

සාමාන්‍ය දෝෂ වලට අසමත් මිනුම් තාක්ෂණයන්, උදාහරණයක් ලෙස, ව්‍යුහමය මිනුම් භාවිතා නොකිරීම හෝ නිවැරදි ස්ථාන මිනුම් නොකිරීම ඇතුළුව වේ. උදාහරණයක් ලෙස, වැස්ට් නාසය මට්ටමේ මිනුම් කළ යුතු අතර, කන් අඩුම ස්ථානයේ මිනුම් කළ යුතුය. තවත් දෝෂයක් වන්නේ ආහාර හෝ පානය කිරීමෙන් පසුව මිනුම් කිරීම, එය තාවකාලිකව මිනුම් වෙනස් කරයි. එමෙන්ම, විවේකී ස්ථානයක මිනුම් නොකිරීම හෝ විශාල ඇඳුම් ඇඳීම ප්‍රතිඵල ව්‍යුහය අසමත් කරයි. නිවැරදි බව සහතික කිරීමට, දිනක එකම වේලාවේ මිනුම් කරන්න, ඉතා හොඳින් පෙරවරුවේ, සහ සාමාන්‍යයක් ගණනය කිරීමට එම මිනුම් නැවත කරන්න.

ශරීරයේ තෙල් ප්‍රතිශතය ශාරීරික ඉලක්ක සකස් කිරීම සහ අනුගමනය කිරීම සඳහා වැදගත් මිනුමකි. බර අඩු කිරීමට, සම්පූර්ණ මාසය රැකගෙන තෙල් මාසය අඩු කිරීමට කාලෝරි පාලිත ආහාරයක් සහ ශක්ති පුහුණු කිරීමක් එකට සම්බන්ධ වන්න. මාසය ඉහළ දැමීමට, සම්පූර්ණ මාසය වැඩි කරමින් සෞඛ්‍යමය තෙල් ප්‍රතිශතයක් රැකගන්න. කාලය තුළ ශරීරයේ තෙල් වෙනස්කම් අනුගමනය කිරීම, බර පමණක් නොව, ප්‍රගතියේ වඩා නිවැරදි පින්තූරයක් ලබා දිය හැක, එය තෙල් අඩු කිරීම සහ මාසය වැඩි කිරීම අතර වෙනසක් පෙන්වයි. ඔබේ ආරම්භක ස්ථානය මත පදනම්ව යථාර්ථ ඉලක්ක සකස් කරන්න, සහ පුද්ගලික නිර්දේශ සඳහා ශාරීරික හෝ සෞඛ්‍ය වෘත්තීයවේදීන්ට උපදෙස් ලබා ගන්න.

ශරීරයේ තෙල් ප්‍රතිශතය සෞඛ්‍ය අවදානම් සමඟ දැඩි සම්බන්ධයක් ඇති අතර, ඉහළ සහ පහළ මට්ටම් දෙකම ප්‍රතිඵලයක් ඇති කරයි. අධික ශරීරයේ තෙල්, විශේෂයෙන් උදර වටා විශේෂිත තෙල්, හෘදයාබාධ, වර්ධිත රෝග, සහ විශේෂිත කාන්තා රෝග සඳහා වැඩි අවදානම් සමඟ සම්බන්ධ වේ. එමෙන්ම, අතිශය අඩු ශරීරයේ තෙල් මට්ටම් හෝර්මෝන සමාන්‍යතාවයන්, ප්‍රතිශක්තිකරණය අඩු කිරීම, සහ අංග ආරක්ෂාව අඩු කිරීමේ ප්‍රතිඵලයක් ඇති කරයි. ඔබේ වයස සහ ස්ත්‍රී-පුරුෂ සඳහා සෞඛ්‍ය සීමාව තුළ මධ්‍යස්ථ ශරීරයේ තෙල් ප්‍රතිශතයක් රැක ගැනීම, උපරිම මැතිකාරක, හෝර්මෝන, සහ හෘදයාබාධ සෞඛ්‍යය සහය විය හැක.

ඇමරිකාවේ නාවික සූත්‍රය ක්‍රීඩකයන් හෝ ශරීර සාමාජිකයන් සඳහා කුඩා ඇස්තමේන්තු ලබා දිය හැකි නමුත්, එය ඉහළ මාසයක් ඇති පුද්ගලයන් සඳහා නිවැරදි වශයෙන් නොවේ. මාසය තෙල් වඩා ඝනයි, සහ සූත්‍රය මාසයේ ඝනත්වය හෝ බෙදීමේ වෙනස්කම් ගණනය නොකරයි. එම නිසා, ක්‍රීඩකයන්ට අධික ශරීරයේ තෙල් ප්‍රතිශතයක් ලබා දිය හැක. වඩා නිවැරදි ප්‍රතිඵල සඳහා, ක්‍රීඩකයන්ට කලාප මිනුම්, ජීව විද්‍යාත්මක විකිරණය, හෝ DEXA ස්කෑන් වැනි ක්‍රම භාවිතා කිරීමට ඉතා සුදුසු වේ.