ජීවන රටාව පීඩන පරීක්ෂකය

ගණකය වැඩ පැය, මූල්‍ය කණගාටුකම්, විවේක කාලය, නිදාගැනීමේ ගුණාත්මකත්වය, සහ සමාජ සහය අතර අන්තර්ක්‍රියාව ඇගයීමට බරකාර අල්ගොරිදමක් භාවිතා කරයි. එක් එක් සාධකය වෙනම ඇගයීම් ලැබේ, සාමාන්‍ය කිරීමෙන් සමානතාවය සහතික කරයි, සහ පසුව එකතු කර 0 සිට 100 දක්වා පීඩන ලකුණක් නිර්මාණය කරයි. මූල්‍ය කණගාටුකම සහ නිදාගැනීමේ ගුණාත්මකත්වය වැනි සාධක දීර්ඝකාලීන පීඩනය සමඟ ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් ඇති බැවින් ඉහළ බරක් ලබා ගන්නා අතර විවේක කාලය සහ සමාජ සහය පීඩනය අඩු කිරීමට කුඩුකාරක ලෙස ක්‍රියා කරයි.

අධ්‍යයන පෙන්වා දෙන්නේ සතියකට පැය 50 කට වඩා වැඩ කිරීම පීඩනය, කණගාටුකම, සහ නිෂ්පාදන අඩු කිරීමේදී ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් ඇති බවයි. සමාන්‍ය වැඩ සතියක් පැය 40 ක් ලෙස සැලකේ, වැඩ-ජීවිත සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට වඩාත් සුදුසුයි. එහෙත්, පුද්ගලික ඉවසීමේ මට්ටම් වෙනස් වේ, සහ රැකියා සතුට සහ ප්‍රතිසංස්කරණය වැනි සාධක දිගු පැය සඳහා සම්බන්ධ පීඩනය අඩු කරයි. ගණකය පැය 40 කට වඩා වැඩ පැය පීඩනයක් ලෙස සැලකේ, සතිපතා පැය වැඩි වීමේදී අතිරේක දඩයක් සමඟ.

නිදාගැනීමේ ගුණාත්මකත්වය පීඩන ශක්තියේ වඩාත් නිවැරදි ප්‍රකාරයක් වේ. සාමාන්‍යයෙන් පැය 7-9 ක් නිදාගැනීම නිර්දේශිත වේ, නමුත් නිදාගැනීමේ ගැඹුරුකම සහ අඛණ්ඩතාව ප්‍රතිසංස්කරණය සඳහා වැදගත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, අසමත්, ප්‍රතිසංස්කරණය කළ නිදාගැනීමේ පැය 6 පැය 8 පැය කුඩා නිදාගැනීමේ වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වේ. ගණකය භාවිතා කරන්නාගේ නිදාගැනීමේ ගුණාත්මකත්වය පිළිබඳ හැඟීම අල්ගෝරිදමක් භාවිතා කරයි, එය ඔවුන්ගේ පීඩන මට්ටම් සමඟ ඉතා ආසන්නව සම්බන්ධ වේ.

මූල්‍ය කණගාටුකම්, ණය, රැකියා ආරක්ෂාව, හෝ සුරැකීම් නොමැතිකම වැනි කරුණු දීර්ඝකාලීන පීඩනයට වැදගත් දායකයි. ගණකය මෙම සාධකයට ඉහළ බරක් ලබා දේ, මූල්‍ය පීඩනය අනෙකුත් ප්‍රදේශවලට, නිදාගැනීමේ ගුණාත්මකත්වය සහ සමාජ සම්බන්ධතා වැනි, ව්‍යාප්ත විය හැක. මූල්‍ය පීඩනය අඩු කිරීමට, බජට් එකක් නිර්මාණය කිරීම, හදිසි මුදල් අරමුදල් ගොඩනැගීම, හෝ වෘත්තීය මූල්‍ය උපදෙස් ලබා ගැනීම සලකා බලන්න. කුඩා පියවර, සුරැකීම් ස්වයංක්‍රීය කිරීම හෝ අතිරේක වියදම් අඩු කිරීම වැනි, පීඩනය අඩු කරනු ඇත.

සමාන්‍ය වැරදි අදහසක් වන්නේ ඕනෑම විනෝද ක්‍රියාකාරකමක් විවේකයක් ලෙස ගත කිරීමයි. එහෙත්, අතිශය ටීවී නැරඹීම හෝ සමාජ මාධ්‍යයේ ස්කෝල් කිරීම වැනි පසුවීම් සාමාන්‍යයෙන් සත්‍ය විවේකය ලබා දීමට අපොහොසත් වේ. ගණකය සත්‍ය විවේකය, රැකියාවන්, ව්‍යායාම, හෝ මානසික ක්‍රියාකාරකම් වැනි, මානසික සහ ශාරීරිකව සක්‍රීයව සම්බන්ධ වන ක්‍රියාකාරකම් මත අවධානය යොමු කරයි. සතිපතා එවැනි ක්‍රියාකාරකම් සඳහා පැය 5-10 ක් වෙන් කිරීම මුළු පීඩන මට්ටම් දැඩි ලෙස අඩු කරනු ඇත.

සමාජ සහය පීඩනයට එරෙහි කුඩුකාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි, මානසික සහය, ප්‍රායෝගික සහය, සහ සම්බන්ධතාවයක් ලබා දීමෙන්. ගණකය මෙය 1 සිට 10 දක්වා මට්ටමකින් මැනේ, ඉහළ ලකුණු ශක්තිමත් සහය ජාලයක් පෙන්වයි. සෞඛ්‍ය සම්බන්ධ ජාලයක් සාමාන්‍යයෙන් විශ්වාසනීය පුද්ගලයින් 2-3 ක් ඇතුළත් වේ, ඔවුන් අභියෝගාත්මක කාලයේදී සහය ලබා දිය හැක. සාමාජික සම්බන්ධතා ශක්තිමත් කිරීම, නිතර සන්නිවේදනය, බෙදා ගැනීම්, හෝ ප්‍රජා සම්බන්ධතා මඟින් මෙම ආරක්ෂක සාධකය වැඩි කරනු ඇත.

ගණකය පීඩන මට්ටම් අඩු (0-30), මධ්‍යම (31-60), සහ දැඩි (61-100) ලෙස වර්ගීකරණය කරයි. අඩු පීඩනය හොඳ සමතුලිතතාව සහ ශක්තිය පෙන්වයි, මධ්‍යම පීඩනය අවධානය යොමු කළ යුතු ප්‍රදේශ පෙන්වයි. දැඩි පීඩනය දැඩි කණගාටුකම හෝ සෞඛ්‍ය ගැටළු ඇති වීමේ ඉහළ අවදානමක් පෙන්වයි සහ කාලීන මැදිහත්වීමක් අවශ්‍ය වේ. භාවිතා කරන්නන්ට ඔවුන්ගේ කාණ්ඩය විශේෂිත කුමක්ද යන්න ලෙස සලකන්න සහ ක්‍රියාත්මක පියවර ගැනීමට සැලකිල්ලක් ලබා දිය යුතුය, නිදාගැනීමේ ආකාරය වැඩිදියුණු කිරීම, වැඩ පැය අඩු කිරීම, හෝ වෘත්තීය සහය ලබා ගැනීම.

ඔව්, ගණකය කාලය තුළ පීඩන ප්‍රවණතා අනුගමනය කිරීමට වටිනා මෙවලමක් විය හැක. භාවිතා කරන්නන්ට ඔවුන්ගේ දත්ත කාලාන්තරව ඇතුළත් කළ යුතුය, මාසික හෝ ත්‍රිමාසික ලෙස, ඔවුන්ගේ පීඩන ලකුණේ වෙනස්කම් මැනීමට සහ රටාවන් හඳුනා ගැනීමට. උදාහරණයක් ලෙස, මූල්‍ය කණගාටුකමක් හෝ නිදාගැනීමේ ගුණාත්මකත්වයේ අඩු වීමක් පීඩනය අඩු කිරීමට අවශ්‍ය බව පෙන්වයි. ජීවන සිදුවීම් සටහන් තබා ගැනීම සහ ලකුණු සමඟ එකට තබා ගැනීම ප්‍රතිඵල සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ඉලක්කිත මැදිහත්වීම් මඟින් උපකාරී වේ.