නිදා ගැනීමේ ණය ගණකය

නිදා ගැනීමේ ණය යනු ඔබට සත්‍යයෙන් ලැබෙන නිදා ගැනීමේ පැය සහ ඔබට අවශ්‍ය නිර්දේශිත නිදා පැය අතර එකතු කරන වෙනසයි. මෙම ගණකය 'නිදා ගත් පැය' ඔබ ඇතුළත් කරන 'නිර්දේශිත නිදා' අගය වලින් අඩු කරමින් නිදා ගැනීමේ ණය මිනුම් කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ 6 පැය නිදා ගත්නම් නමුත් 8 පැය අවශ්‍ය නම්, ඔබේ නිදා ගැනීමේ ණය 2 පැය වේ. බොහෝ රාත්‍රි වලදී, මෙම ණය එකතු වේ, ඔබේ සෞඛ්‍ය සහ කාර්ය සාධනයට බලපාන හැක.

7-9 පැය පරාසය ජාතික නිදා පදනම සහ CDC වැනි සංවිධාන වලින් ලබා දෙන මාර්ගෝපදේශයන් මත පදනම් වේ. මෙම නිර්දේශය පර්යේෂණයකින් සහය දක්වා ඇත, එහිදී මෙම පරාසය තුළ නිදා ගන්නා වයස්ගත පුද්ගලයින්ට වඩා හොඳ කාණ්ඩාත්මක ක්‍රියාකාරීත්වය, ප්‍රතිශක්ති සෞඛ්‍යය සහ දියවැඩියාව සහ හෘද රෝග වැනි දිගු කාලීන රෝග වල අවදානම අඩු වේ. නමුත්, පුද්ගලික අවශ්‍යතා ජාන, ජීවන රටාව සහ සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන් මත කුඩා ලෙස වෙනස් විය හැක.

ඔව්, අධික නිදා ගැනීම ණය අඩු වීමක් නිර්මාණය කරයි, එය ඔබ නිර්දේශිත නිදා පැය වලට වඩා වැඩි නිදා ගෙන ඇති බවයි. සමහර විට අධික නිදා ගැනීම හානිදායක නොවේ, නමුත් දිගු කාලීන අධික නිදා ගැනීම සෞඛ්‍ය ගැටලු වැනි කණගාටු, මෝටර් බර සහ හෘද රෝග ගැටලු වලට සම්බන්ධ කර ඇත. මෙම ගණකය අධික නිදා ගැනීම සඳහා ණය අඩු වීමේ අගය පෙන්වා දක්වා, ඔබට ණය සහ අතිරික්තයන් දෙකම අනුගමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

දිගු කාලීන නිදා ගැනීමේ ණය දැඩි සෞඛ්‍ය ප්‍රතිඵලයන්ට හේතු විය හැක, එහිදී කාණ්ඩාත්මක ක්‍රියාකාරීත්වය, ප්‍රතිශක්ති ප්‍රතිචාරය, හෘද රෝග අවදානම වැඩි වීම සහ බර වැඩි වීමේ හෝමෝන අසමතුලිතතා ඇති වීම ඇතුළුව වේ. මානසිකව, එය මානසික තත්ත්වයන්, ආතතිය සහ නිෂ්පාදන අඩු කිරීමට හේතු විය හැක. කුඩා, ස්ථිර ණය කාලයක් එකතු විය හැක, එම නිසා නිදා ගැනීමේ ණය ඉක්මනින් විසඳා ගැනීම වැදගත් වේ.

නිදා ගැනීමේ ණය සති අන්තයේ නිදා ගැනීමෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම නැවත ලබා ගත හැකි බවක් සාමාන්‍ය වැරදි අදහසකි. නැවත නිදා ගැනීම නිදා ගැනීමේ අඩුකිරීමේ බලපෑම් අඩු කිරීමට උපකාරී විය හැක, නමුත් දිගු කාලීන ණය වල බලපෑම් සම්පූර්ණයෙන්ම මකා දැමීමක් නොවේ. සති තුළ ප්‍රමාණවත් නිදා ගැනීම ප්‍රතිපත්ති කර ගැනීමේ සහ කළමනාකරණයේ ප්‍රබලම ක්‍රමය වේ.

සෑම රාත්‍රියකම 15-30 මිනිත්තු කාලයක් පෙර නිදා ගැනීම වඩාත්ම වැදගත් වේ, එය ඔබේ නිදා ගැනීමේ ණය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. අනෙකුත් යෝජනා වලට ස්ථිර නිදා ගැනීමේ රටාවක් නිර්මාණය කිරීම, නිදා ගැනීමේ පෙර කාලයේ තිර කාලය සීමා කිරීම සහ රාත්‍රියේ කැෆීන් හෝ බර ආහාර වලින් වළක්වීම ඇතුළුව වේ. මෙම ආචාර ඔබේ නිදා ගන්නා ගුණාත්මකභාවය වැඩි කරයි සහ නිර්දේශිත නිදා පැය සම්පූර්ණ කිරීමට පහසු කරයි.

ඔව්, ප්‍රදේශීය සහ සංස්කෘතික සාධක නිදා ගැනීමේ රටාවන් සහ ණය වලට වැදගත් බලපෑම් ඇති කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, සමහර සංස්කෘතිකයන්හි දිගු සේවා කාල සහ රාත්‍රි සමාජ කටයුතු නිදා ගැනීමේ අඩුකිරීමේ ප්‍රවණතා ඇති කරයි. තවත්, කෘතිම ආලෝකය සහ නිදා ගැනීමේ පෙර තාක්ෂණය භාවිතය ප්‍රදේශ අනුව වෙනස් විය හැක, නිදා ගැනීමේ ගුණාත්මකභාවයට බලපායි. මෙම සාධක තේරුම් ගැනීම නිදා ගැනීමේ ණය අඩු කිරීමට යෝජනා සකස් කිරීමට පුද්ගලයින්ට උපකාරී වේ.

නිදා ගැනීමේ ණය අනුගමනය කිරීම විශේෂයෙන්ම ඉහළ කාර්ය සාධන වෘත්තිකයන් සඳහා වැදගත් වේ, වෛද්‍ය සේවකයන්, ගුවන් යානා පියාසැරියන් සහ ක්‍රීඩකයන් වැනි, එහිදී කාණ්ඩාත්මක සහ ශාරීරික කාර්ය සාධනය සෘජු ලෙස ප්‍රතිඵල වලට බලපායි. උදාහරණයක් ලෙස, විශාල නිදා ගැනීමේ ණය ඇති ශල්‍ය වෛද්‍යයෙකු ප්‍රතිචාර කාලය මන්දගාමී වීම සහ විනිශ්චය අඩු වීමක් අත්විඳින්න පුළුවන්. එසේම, දිගු කාලීන නිදා ගැනීමේ ණය ඇති ක්‍රීඩකයන්ට ප්‍රතිසංස්කරණය සහ කාර්ය සාධනය අඩු විය හැක. නිදා ගැනීමේ ණය අනුගමනය කිරීම මෙම අවදානම් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.