දෛනික ජල ප්‍රමාණය ගණනයකරු

බර යනු දෛනික ජල අවශ්‍යතා තීරණය කිරීමට ප්‍රධාන සාධකයකි, මන්ද විශාල ශරීරයන්ට නිවැරදි ජලය පිරිනැමීමේ මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට වැඩි ජලය අවශ්‍ය වේ. ගණනයකරු ඔබේ බර භාවිතා කරමින් මූලික ජල අවශ්‍යතා ඇස්තමේන්තු කරයි, මන්ද ශරීරයේ බර සෘජු ලෙස මැදියම් ක්‍රියාවලීන් සහ දියර බෙදාහැරීමේදී බලපායි. උදාහරණයක් ලෙස, 70 කිලෝග්‍රෑම් බරකාරයෙකුට සාමාන්‍යයෙන් 90 කිලෝග්‍රෑම් බරකාරයෙකුට වඩා කුඩා ජලයක් අවශ්‍ය වේ.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරීත්වය ජලය අහිමි වීම වැඩි කරයි, එමනිසා ජලය පිරිනැමීම පවත්වා ගැනීමට දියරය නැවත පිරවීම වැදගත් වේ. ගණනයකරු 'ඉහළ ක්‍රියාකාරීත්වය' තෝරාගන්නා පරිශීලකයින් සඳහා මූලික ජල ප්‍රමාණය සකස් කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, ක්‍රීඩකයන් හෝ දුෂ්කර ව්‍යායාමයක යෙදෙන පුද්ගලයන්ට සාමාන්‍යයෙන් නින්දාරී පුද්ගලයන්ට වඩා දිනකට 0.5 සිට 1 ලීටර් වැඩි ජලයක් අවශ්‍ය විය හැක.

උණුසුම් වාතාශ්‍රයන් ශරීරය තම උෂ්ණත්වය පාලනය කිරීමට වැඩි පසුබැසීමක් ඇති කරයි, එමනිසා වැඩි ජලය අහිමි වේ. ගණනයකරු උණුසුම් වාතාශ්‍රයක ජීවත් වන පරිශීලකයින් සඳහා නිර්දේශිත දෛනික ජල ප්‍රමාණය වැඩි කරයි. මෙම සකසනය පරිශීලකයින්ට උණුසුම් හේතුවෙන් ඇතිවන අතිරේක දියර අහිමි වීම සඳහා ප්‍රතිසංයෝජනය කිරීමට උපකාරී වේ, එය එවක් ජලය අහිමි වීම වැලැක්වීමට වැදගත් වේ.

ඔබේ ජල ප්‍රමාණය අඩු කිරීම ජලය අහිමි වීමේ ප්‍රතිඵලයක් විය හැක, එය කම්පන, හිසදැඩීම සහ මනෝසම්පත් කාර්යය අඩු වීම වැනි ලක්ෂණ ඇති කරයි. අතිශය අවස්ථා වලදී, ජලය අහිමි වීම කিড්නි ක්‍රියාකාරීත්වය සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය බලපායි. උණුසුම් වාතාශ්‍රයක ජීවත් වන පුද්ගලයන් හෝ ඉහළ ක්‍රියාකාරීත්වයක් ඇති පුද්ගලයන් සඳහා මෙම අවදානම විශේෂිත වේ, මන්ද ඔවුන්ගේ දියර අහිමි වීම වැඩි වේ. ගණනයකරු මෙම අවදානම අවම කිරීමට උපකාරී වේ.

ජාතික විද්‍යා අධ්‍යයන, ඉංජිනේරු සහ වෛද්‍ය විද්‍යා අධ්‍යයන ආයතන මගින් නිර්දේශිත දෛනික ජල ප්‍රමාණය පුරුෂයන්ට 3.7 ලීටර් සහ ස්ත්‍රීන්ට 2.7 ලීටර් වේ, ආහාරයෙන් දියර ඇතුළත් වේ. මෙම ගණනයකරු බර, ක්‍රියාකාරීත්ව මට්ටම සහ වාතාශ්‍රය සලකා බලමින් පුද්ගලීකෘත ඇස්තමේන්තු ලබා දේ, එකම ප්‍රතිපත්ති වලට විකල්පයක් ලබා දේ.

ඔව්, අධික ජල පාරිභෝගිකත්වය අධික ජලය පිරිනැමීම හෝ හයිපොනාට්‍රේමියට පත් විය හැක, එහිදී ශරීරයේ සෝඩියම් මට්ටම් අවදානම් ලෙස දුර්වල වේ. මෙම ගණනයකරු විද්‍යාත්මක මූලධර්ම මත පදනම් වූ ආරක්ෂිත ජලය පිරිනැමීමේ පරාසයන් තුළ නිර්දේශ ලබා දේ. එය බර, ක්‍රියාකාරීත්වය සහ වාතාශ්‍රය සඳහා යථාර්ථ සකසන මත පදනම්ව ජල අවශ්‍යතා අධික ලෙස ඇස්තමේන්තු කිරීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.

ජලය පිරිනැමීම වැඩි දියුණු කිරීමට පළතුරු සහ එළවළු වැනි ජලයෙන් පිරිපුන් ආහාර ඇතුළත් කිරීම සහ ක්‍රීඩා පානයන් හෝ නාට්‍යමය විකල්ප වැනි මූලාශ්‍ර මඟින් විදුලි සමාන්‍යතාවය පවත්වා ගැනීම කළ හැක. ගණනයකරු ජල පිරිනැමීම සඳහා මූලික මට්ටමක් ලබා දේ, නමුත් මෙම යෝජනා සමඟ ඒකක කිරීම සම්පූර්ණ ජලය පිරිනැමීම සහතික කරයි, විශේෂයෙන් ක්‍රියාකාරී පුද්ගලයන් හෝ උණුසුම් වාතාශ්‍රයක ජීවත් වන පුද්ගලයන් සඳහා.

එක් වැරදි අදහසක් නම්, සෑම කෙනෙකුටම දිනකට නිවැරදිව කුඩා කුඩා අසුරු 8ක් පානය කළ යුතුය. මෙම ගණනයකරු මෙම මිතිය අසත්‍ය කරයි, එය බර, ක්‍රියාකාරීත්ව මට්ටම සහ වාතාශ්‍රය වැනි පුද්ගලික සාධක මත පදනම්ව පුද්ගලීකෘත නිර්දේශ ලබා දේ. එය ව්‍යායාමය හෝ උණුසුම් වැනි විශේෂිත තත්වයන් සඳහා ජලය පිරිනැමීම සැකසීමේ වැදගත්කම ද ප්‍රධාන කරයි, සාමාන්‍ය උපදෙස් මත පදනම්ව නොව.