මැක්රෝනියුට්රියන්ට් අනුපාතික ගණකය
ඔබ දිනපතා කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන් සහ එළිය කොපමණ ග්රෑම් භාවිතා කළ යුතුද ගණනය කරන්න.
Additional Information and Definitions
දිනපතා කැලෝරි
ඔබ දිනපතා භාවිතා කිරීමට සැලසුම් කර ඇති මුළු කැලෝරි.
කාබෝහයිඩ්රේට් (%)
කාබෝහයිඩ්රේට් සඳහා වෙන්කළ මුළු කැලෝරි ප්‍රතිශතය.
ප්රෝටීන් (%)
ප්රෝටීන් සඳහා වෙන්කළ මුළු කැලෝරි ප්‍රතිශතය.
එළිය (%)
එළිය සඳහා වෙන්කළ මුළු කැලෝරි ප්‍රතිශතය.
Loading
Health ගණනයක් තවත් උත්සාහ කරන්න...
නිදා ගැනීමේ ණය ගණකය
ඔබට ඇති නිදා ගැනීමේ ණය පැය ගණන ගණනය කරන්න
ආරම්භක හෘද ගති විශ්ලේෂණය ගණකය
ඔබේ RHR සාමාන්ය පරාසය වයස හා ශාරීරික සුදුසුකම් සඳහා පහළ, ඇතුළුව, හෝ ඉහළද යන්න තීරණය කරන්න.
මැටිබොලික් වයස ඇස්තමේන්තුකරු
ඔබේ ශරීර සංරචනාව සහ දෛනික ආචාර ඇස්තමේන්තු කිරීමෙන් 'මැටිබොලික් වයස' එකක් සකස් කරන්න.
මැඩිකෙර් ප්‍රීමියම් සහ උපකාරක ගණකය
ඔබේ මාසික කොටස B සහ කොටස D ප්‍රීමියම්, ආදායම මත IRMAA අතිරේක ගාස්තු හෝ උපකාරක යෙදීමේදී අනුමාන කරන්න
නියමිත ප්‍රශ්න සහ පිළිතුරු
Click on any question to see the answer
ප්‍රධාන පෝෂණ පද
ඔබේ මැක්රෝනියුට්රියන්ට් බෙදාහැරීමේ වැදගත් අදහස් තේරුම් ගන්න.
කැලෝරි
කාබෝහයිඩ්රේට්
ප්රෝටීන්
එළිය
සමාන්ය ආහාරයක් සඳහා 5 දෘෂ්ටිකෝණ
මැක්රෝනියුට්රියන්ට් සමාන්ය කිරීම සෞඛ්‍යය සහ කාර්ය සාධනය දෙකම ඉහළ නැංවිය හැක. මෙන්න පහක් ප්‍රබල තොරතුරු:
1.කාබෝහයිඩ්රේට් වේගවත් ශක්තිය ලබා දේ
ඔවුන් සාමාන්යයෙන් ප්රෝටීන් හෝ එළියට වඩා වේගයෙන් පචනය වේ. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් තෝරා ගැනීම ස්ථායී රුධිර සීනි පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
2.ප්‍රෝටීන්ගේ ප්‍රතිසංස්කරණයේ භූමිකාව
ප්රෝටීන් තෙත් කිරීම් ඉදිකිරීමට සහ අලුත් කිරීමට උපකාරී වේ, එමනිසා සක්‍රීය පුද්ගලයින් සඳහා අත්යවශ්ය වේ. ප්රෝටීන් මූලාශ්ර විවිධයක් ඇතුළත් කිරීම පෝෂණය ලබා ගැනීම උපරිම කරයි.
3.සෞඛ්යමය එළිය වැදගත් වේ
එළිය අසංයුක්ත (ආයෝජනීය) හෝ සංයුක්ත/පරිවර්තන (අඩු සෞඛ්යමය) විය හැක. නට්, බීජ සහ අවාකඩෝ ප්රමුඛත්වය දියුණු කිරීම සාමාන්යයෙන් නිර්දේශිත වේ.
4.සියලුම අනුපාතිකයන් සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නැත
විවිධ ඉලක්ක හෝ ශරීර වර්ග වෙනස් කළ අනුපාතිකයන් අවශ්ය විය හැක. ක්රීඩකයින්ට, උදාහරණයක් ලෙස, වැඩි ප්රෝටීන් අවශ්ය විය හැක, එ enquanto අනෙක් අය සමාන්ය ආහාරය මත අවධානය යොමු කරයි.
5.මයික්‍රෝනියුට්‍රියන්ට් තවමත් ගණනාවක්
වීටමින් සහ කාන්තා පෝෂණය කැලෝරි එකතු නොකරන නමුත් වැදගත් ශරීර ක්රියාකාරකම් සඳහා සහය වේ. සම්පූර්ණ ආහාර වල විශාල විකල්පයක් වඩා හොඳ පෝෂණ ආවරණයක් සහතික කරයි.