Odhad percenta telesného tuku
Použite metódu US Navy na odhad vášho približného percenta telesného tuku.
Additional Information and Definitions
Pohlavie
Muži a ženy používajú rôzne vzorce. Vyberte ten, ktorý sa vás týka.
Výška (palce)
Vaša výška v palcoch. Napr. 70 palcov = 5 ft 10 in.
Pás (palce)
Obvod na úrovni pupka.
Krk (palce)
Zmerajte okolo krku na najúzkejšom mieste.
Boky (palce)
Ženy merajú najplnšiu časť bokov. Muži môžu nechať na nule, ak vzorec nie je aplikovateľný.
Hmotnosť (libry)
Celková hmotnosť tela v librách na určenie tuku vs. štíhlej hmoty.
Sledujte svoj pokrok vo fitness
Sledujte zmeny v telesnej kompozícii, aby ste zostali motivovaní.
Loading
Kľúčové pojmy telesného tuku
Definície relevantných meraní telesnej kompozície.
Percento telesného tuku:
Proporcia tuku k celkovej telesnej hmotnosti. Sledované na vyhodnotenie pokroku vo fitness.
Vzorec Navy:
Vyvinutý ako rýchly odhad. Zameriava sa na merania pásu, krku a bokov.
Štíhla hmota:
Všetky ne-tukové zložky ako svaly, kosti a orgány.
Tuková hmota:
Celková hmotnosť telesného tuku v librách. Je to dôležitá metrika pre správu hmotnosti.
5 prekvapujúcich faktov o telesnom tuku
Telesný tuk je viac než len číslo na váhe. Poďme preskúmať päť fascinujúcich bodov:
1.Miesto je dôležité
Viscerálny tuk okolo orgánov predstavuje vyššie zdravotné riziko ako podkožný tuk pod kožou.
2.Vplyv metabolizmu
Mať viac štíhleho svalstva zvyšuje bazálnu metabolickú rýchlosť, čo pomáha spaľovať viac kalórií v pokoji.
3.Úpravy veku
Rozdelenie telesného tuku sa často mení s vekom, čo môže zmeniť spôsob, akým zdravotnícki odborníci interpretujú údaje.
4.Zdravie nad estetikou
Mierna úroveň telesného tuku môže podporiť hormonálnu rovnováhu a chrániť orgány. Extrémna štíhlosť nemusí byť vždy zdravšia.
5.Viacero metód merania
Techniky ako kožné caliper, bioelektrická impedancia a DEXA skeny môžu krížovo overiť vaše výpočty.