Kalkulačka pomeru makronutrientov
Vypočítajte, koľko gramov sacharidov, bielkovín a tukov by ste mali denne konzumovať.
Additional Information and Definitions
Denné kalórie
Celkové kalórie, ktoré plánujete konzumovať denne.
Sacharidy (%)
Percento celkových kalórií pridelených sacharidom.
Bielkoviny (%)
Percento celkových kalórií pridelených bielkovinám.
Tuk (%)
Percento celkových kalórií pridelených tukom.
Vyvážte svoju stravu
Jednoducho rozdeľte svoj denný príjem kalórií medzi tri hlavné makronutrienty.
Loading
Kľúčové výživové pojmy
Pochopte základné pojmy vo vašom rozdelení makronutrientov.
Kalórie:
Jednotka energie, ktorá meria, koľko energie jedlo poskytuje vášmu telu. Monitorovanie príjmu je kľúčové pre plánovanie stravy.
Sacharidy:
Nachádzajú sa v potravinách ako sú zrná a ovocie. Hlavný zdroj energie, každý gram poskytuje 4 kalórie.
Bielkoviny:
Esenciálny makronutrient podporujúci opravu svalov, imunitnú funkciu a ďalšie. Každý gram poskytuje 4 kalórie.
Tuky:
Koncentrovaný zdroj energie. Každý gram má 9 kalórií, pomáha pri produkcii hormónov a absorpcii živín.
5 poznatkov pre vyváženú stravu
Vyváženie makronutrientov môže zlepšiť zdravie aj výkon. Tu je päť presvedčivých faktov:
1.Sacharidy poskytujú rýchlu energiu
Zvyčajne sa trávia rýchlejšie ako bielkoviny alebo tuky. Výber komplexných sacharidov pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi.
2.Úloha bielkovín v regenerácii
Bielkoviny pomáhajú budovať a opravovať tkanivá, čo je nevyhnutné pre aktívnych jednotlivcov. Zaradenie rôznych zdrojov bielkovín môže optimalizovať príjem živín.
3.Zdravé tuky sú dôležité
Tuky môžu byť nenasýtené (prospešné) alebo nasýtené/trans (menej zdravé). Prioritizácia orechov, semien a avokáda je často odporúčaná.
4.Nie všetky pomery vyhovujú každému
Rôzne ciele alebo typy tela môžu vyžadovať upravené pomery. Atléti, napríklad, môžu potrebovať viac bielkovín, zatiaľ čo iní sa zameriavajú na vyvážený príjem.
5.Mikronutrienty sú tiež dôležité
Vitamíny a minerály nepridávajú kalórie, ale podporujú kľúčové funkcie tela. Široký výber celých potravín zabezpečuje lepšie pokrytie živín.