Kalkulačka spánkového dlhu
Vypočítajte, koľko hodín spánkového deficitu ste nahromadili
Additional Information and Definitions
Hodiny spánku
Skutočné hodiny spánku minulú noc
Odporúčaný spánok (hodiny)
Typicky 7-9 hodín pre dospelých
Sledujte svoj deficit odpočinku
Pochopte, ako ďaleko ste od odporúčaného spánku
Loading
Pochopenie spánkového dlhu
Dôležité definície o spánkových deficitoch
Prespávanie:
Keď spíte viac hodín, než je odporúčané, čo vedie k negatívnemu dlhu.
5 zaujímavých faktov o spánkovom dlhu
Mnohí ľudia nahromadia chronický spánkový dlh bez toho, aby si to uvedomovali. Tu sú niektoré prekvapujúce pravdy:
1.Rýchlo sa to nahromadí
Strata len jednej hodiny každú noc môže viesť k významným deficitom za týždeň.
2.Obnova spánku pomáha
Spanie počas víkendov môže čiastočne splatiť dlh, ale úplne ho neopraví.
3.Kofeín maskuje symptómy
Môžete sa cítiť bdelí, ale reakčné časy a úsudok sú stále narušené.
4.Korelácia s priberaním na váhe
Chronický spánkový dlh môže zvýšiť hormóny hladu a ovplyvniť metabolizmus.
5.Malé zmeny sú dôležité
Chodenie spať len o 15 minút skôr môže postupne znížiť váš deficit.