Kalkulačka maximálneho počtu opakovaní
Vypočítajte svoj odhadovaný maximálny hmotnosť, ktorú môžete zdvihnúť na jedno opakovanie pomocou rôznych vzorcov
Additional Information and Definitions
Použitá hmotnosť (lb)
Množstvo hmotnosti, ktorú ste zdvihli na určitý počet opakovaní. Zvyčajne v librách.
Opakovania
Počet opakovaní, ktoré ste vykonali v sete pred dosiahnutím takmer zlyhania.
Loading
Vyskúšajte ďalšiu kalkulačku Fitness...
Kalkulačka zón srdcovej frekvencie
Vypočítajte svoje optimálne tréningové zóny srdcovej frekvencie pre rôzne intenzity cvičenia
Kalkulačka ideálnych telesných mier
Navrhnite symetrické miery častí tela pre vyvážené proporcie
Kalkulačka spálených kalórií
Vypočítajte počet spálených kalórií počas rôznych fyzických aktivít
Kalkulačka tempa behu
Nájdite svoju priemernú rýchlosť a tempo pre danú vzdialenosť a čas
Často kladené otázky a odpovede
Click on any question to see the answer
Pochopenie výpočtov 1RM
Kľúčové definície na objasnenie, ako tieto vzorce fungujú pre vaše ciele silového tréningu.
Maximálny počet opakovaní
Epleyho vzorec
Brzyckiho vzorec
McGlothin & Lombardi
5 prekvapujúcich faktov o maximálnom počte opakovaní
Váš 1RM nie je len číslo; je to okno do vašej tréningovej efektivity a svalového potenciálu.
1.Rôzne podľa cvičenia
Každé cvičenie má svoj vlastný 1RM na základe zapojených svalových skupín a vašej známosti s pohybom. Variabilita v páke môže dramaticky zmeniť váš maximálny výkon pri každom zdvihu.
2.Ovplyvnené výživou
Vyvážená strava zabezpečuje, že vaše svaly majú dostatok energie a živín na dosiahnutie najlepších výkonov. Krátkodobé kalorické deficity môžu viesť k zníženým odhadom 1RM.
3.Mentálne faktory sú dôležité
Sebavedomie a sústredenie môžu významne ovplyvniť váš výkon. Aj malá dávka motivácie môže niekedy pomôcť prekonať stagnáciu a zvýšiť váš 1RM.
4.Konzistencia zvyšuje presnosť
Pravidelné testovanie vášho 1RM za podobných podmienok prináša presnejšie odhady. Zmeny vo vašej technike a zapojení svalov môžu rýchlo zmeniť výsledky.
5.Nie len pre silových atlétov
Aj keď je to kľúčové v silovom a vzpieračskom športe, 1RM môže tiež usmerniť intenzitu tréningu a progres pre každého, kto sa snaží získať silu.