Kalkulator ergonomskih obremenitev instrumentov
Ocenite, kako lahko vaše rokovanje z instrumentom povzroči utrujenost ali poškodbe skozi čas.
Additional Information and Definitions
Teža instrumenta (kg)
Približna teža vašega instrumenta, kot je kitara ali saksofon.
Trajanje nastopa (min)
Skupno število minut, ko boste aktivno igrali/držali instrument.
Ocena drže (1-10)
Samoocenjena kakovost drže, 10 pomeni popolno poravnavo in minimalno napetost.
Igrajte udobno, igrajte dlje
Spodbujajte zdravo telesno držo za daljše nastope.
Loading
Pogoji ergonomskih obremenitev
Definicije vam pomagajo razumeti, kako drža, teža instrumenta in trajanje ustvarjajo stres na vaše mišice.
Ocena drže:
Subjektivna mera, kako poravnani so vaša hrbtenica, ramena in zapestja med igranjem.
Ocena obremenitve:
Izračunani indeks, ki prikazuje, kako verjetno je, da boste doživeli utrujenost mišic ali nelagodje.
Raven tveganja:
Interpretacija vaše ocene obremenitve, ki usmerja, ali lahko nadaljujete varno ali potrebujete prilagoditve.
Podpora instrumentu:
Uporaba trakov, stojal ali pasov za razporeditev teže, kar vam pomaga zmanjšati obremenitev.
Dolgotrajno zdravje skozi boljšo držo
Vaše telo je bistven del vsakega nastopa. Poskrbite zanj, da boste lahko vsak večer dostavili najboljše zvoke.
1.Pomembnost sidrišč
Poskrbite, da se vaš trak ali pas pritrdi na način, ki uravnava razporeditev teže. Majhna sprememba sidrišča lahko zmanjša stres na ramena.
2.Mikropavze
Med daljšimi nastopi si vzemite kratke odmore za raztezanje ali preureditev. Te mikropavze preprečujejo, da bi se napetost nenehno kopičila.
3.Olajšajte breme
Težji instrumenti lahko povzročijo hitrejšo utrujenost. Če je mogoče, izberite lažjo opremo ali alternativne materiale iz ogljikovih vlaken.
4.Preverite kote zapestij
Upognjena zapestja pod napetostjo lahko povzročijo težave s karpalnim kanalom. Prilagodite položaje rok ali kote instrumenta, da jih ohranite nevtralne.
5.Vaje za ogrevanje
Nežna raztezanja pred in po nastopih pomagajo ohranjati fleksibilnost mišic ter zmanjšujejo obremenitev na pogosto uporabljenih delih telesa.