Ocenjevalec porabe kalorij pri nastopih
Določite približno porabo energije za fizično intenzivne nastope ali plesne rutine.
Additional Information and Definitions
Teža izvajalca (kg)
Vaša telesna teža v kilogramih, ki vpliva na hitrost porabe kalorij.
Nivo aktivnosti (1-10)
Ocenite, kako energično se premikate/plesate (10=zelo energično).
Trajanje nastopa (min)
Skupno število minut aktivnega nastopanja.
Nastopajte z vzdržljivostjo
Načrtujte svoje prehranske potrebe na podlagi dejanskih energijskih zahtev odra.
Loading
Pogoji za energijo pri nastopih
Izvedite, kako vaše telo uporablja energijo med izvajanjem glasbe ali plesnih rutin.
Nivo aktivnosti:
Subjektivna ocena intenzivnosti gibanja. Višje pomeni več plesanja, skakanja ali angažiranosti celotnega telesa.
Porabljene kalorije:
Merilo porabe energije. Ključno za načrtovanje prehrane in okrevanja po napornih nastopih.
Priporočilo za hidracijo:
Približna količina tekočine v mililitrih, ki jo morate nadomestiti, da vaše telo dobro deluje na odru.
Termogeneza:
Postopek telesa za ustvarjanje toplote (in porabo energije) med aktivnimi gibi in krčenjem mišic.
Prehrana vašega nastopnega motorja
Visokoenergijski nastopi zahtevajo dovolj goriva in tekočine. Izračun porabe vam pomaga preprečiti utrujenost med nastopom.
1.Upoštevajte gibanje na odru
Petje in ples hkrati lahko podvoji vašo presnovo. Načrtujte dodatne odmore ali vodo na odru, da ohranite to raven.
2.Lahki obroki, visoko gorivo
Izberite lahko prebavljive ogljikove hidrate pred nastopom. Preveč težka hrana vas lahko upočasni, vendar potrebujete dovolj energije.
3.Ostanite hidrirani
Znojenje je vaš mehanizem hlajenja. Zanemarjanje vnosa vode vodi v počasne gibe in mentalno meglo na odru.
4.Pomoč pri okrevanju
Po nastopu vaše mišice hrepenijo po hranilih za obnovo. Beljakovinski napitki ali uravnoteženi obroki pospešijo ta proces okrevanja.
5.Prilagodite svojemu telesu
Potrebne kalorije in hidracijo se razlikujejo glede na težo, genetiko in slog nastopa. Uporabite ta kalkulator, da prilagodite svoj osebni načrt.