Kalkulator ergonomskog opterećenja instrumenta
Procena kako rukovanje vašim instrumentom može uzrokovati umor ili povredu tokom vremena.
Additional Information and Definitions
Težina instrumenta (kg)
Približna težina vašeg instrumenta, kao što su gitara ili saksofon.
Trajanje nastupa (min)
Ukupno minuta koje ćete aktivno svirati/držati instrument.
Ocena držanja (1-10)
Samoocenjivanje kvaliteta držanja, 10 je savršeno poravnanje i minimalna napetost.
Svirajte udobno, svirajte duže
Promovišite zdravo držanje tela za izdržljivije nastupe.
Loading
Pojmovi ergonomskog opterećenja
Definicije vam pomažu da razumete kako držanje, težina instrumenta i trajanje stvaraju stres na vaše mišiće.
Ocena držanja:
Subjektivna mera koliko su poravnati vaša kičma, ramena i zapešća dok svirate.
Ocena opterećenja:
Izračunati indeks koji pokazuje koliko je verovatno da ćete doživeti umor mišića ili nelagodnost.
Nivo rizika:
Tumačenje vaše ocene opterećenja, koje vodi da li možete nastaviti bezbedno ili su potrebne prilagodbe.
Podrška instrumentu:
Korišćenje kaiševa, stalaka ili pojaseva za raspodelu težine, pomažući vam da smanjite opterećenje.
Zdravlje na duže staze kroz bolje držanje
Vaše telo je bitan deo svakog nastupa. Brinite o njemu kako biste nastavili da isporučujete najbolje zvukove svake noći.
1.Tačke oslonca su važne
Osigurajte da se vaš kaiš ili pojas pričvrsti na način koji balansira raspodelu težine. Mala promena u tački oslonca može smanjiti stres na ramenima.
2.Mikropauze
Tokom dužih setova, pravite kratke pauze da se istegnete ili preuredite. Ove mikropauze sprečavaju nakupljanje kontinuirane napetosti.
3.Olakšajte opterećenje
Teži instrumenti mogu uzrokovati brži umor. Ako je moguće, izaberite lakšu opremu ili alternative od karbonskih vlakana.
4.Proverite uglove zapešća
Savijena zapešća pod napetostima mogu uzrokovati probleme sa karpalnim tunelom. Prilagodite položaje ruku ili uglove instrumenta kako biste ih održali neutralnim.
5.Vežbe zagrevanja
Blagi istezanja pre i posle setova pomažu u održavanju fleksibilnosti mišića, smanjujući opterećenje na često korišćenim delovima tela.