Hjärtfrekvensåterhämtningsberäknare
Beräkna hur snabbt din hjärtfrekvens sjunker efter ett intensivt träningspass.
Additional Information and Definitions
Maximal hjärtfrekvens
Din hjärtfrekvens i slutet av intensiv träning.
Hjärtfrekvens efter 1 minut
Din puls efter 1 minut av vila efter träning.
Hjärtfrekvens efter 2 minuter
Din puls efter 2 minuter av vila efter träning.
Kardiovaskulär indikator
En snabbare återhämtning kan tyda på bättre kardiovaskulär hälsa.
Loading
Villkor för hjärtfrekvensåterhämtning
Nyckeldefinitioner relaterade till din hjärtfrekvens efter träning.
Maximal hjärtfrekvens:
Den högsta pulsen som uppnåddes under träning. Används ofta för prestationsmått.
Återhämtning:
Mäts genom hur mycket hjärtfrekvensen minskar över angivna tidsintervall efter att träningen har stoppats.
1-minuters nedgång:
Skillnaden mellan maximal hjärtfrekvens och hjärtfrekvensen efter 1 minut av vila.
2-minuters nedgång:
En annan markör, som jämför efter den första minuten. Större nedgångar tyder ofta på bättre kardiovaskulär kondition.
5 snabba fakta om hjärtfrekvensåterhämtning
Din nedgång i hjärtfrekvens efter träning kan avslöja mycket om din kardiovaskulära status. Här är fem fakta:
1.Snabbare är generellt bättre
En snabb nedgång indikerar ofta en starkare hjärtfunktion. Långsammare minskningar kan betyda mindre effektiv återhämtning.
2.Hydrering är viktigt
Dehydrering kan fördröja minskningen av hjärtfrekvensen, så se till att få i dig tillräckligt med vätska före och efter träning.
3.Stress spelar en roll
Emotionell eller mental stress kan hålla din hjärtfrekvens förhöjd, vilket förlänger tiden det tar att lugna ner sig.
4.Träningsanpassningar
Regelbunden kardioträning kan leda till en snabbare minskning av hjärtfrekvensen efter träning, vilket återspeglar förbättrad kondition.
5.Kontrollera med en professionell
Om du märker ovanligt långsam eller oregelbunden återhämtning kan en medicinsk konsultation utesluta underliggande tillstånd.