மெக்ரோநூற்றிய விகிதம் கணக்கீட்டாளர்
நீங்கள் தினசரி எவ்வளவு கார்ப்ஸ், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை கணக்கிடவும்.
Additional Information and Definitions
தினசரி கலோரி
நீங்கள் தினசரி எடுத்துக்கொள்ள திட்டமிடும் மொத்த கலோரி.
கார்ப்ஸ் (%)
கார்போஹைட்ரேட்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட மொத்த கலோரியின் சதவீதம்.
புரதம் (%)
புரதத்திற்கு ஒதுக்கப்பட்ட மொத்த கலோரியின் சதவீதம்.
கொழுப்பு (%)
கொழுப்புக்கு ஒதுக்கப்பட்ட மொத்த கலோரியின் சதவீதம்.
உங்கள் உணவுப்பழக்கத்தை சமநிலைப்படுத்தவும்
மூன்று முதன்மை மெக்ரோநூற்றிகள் மத்தியில் உங்கள் தினசரி கலோரி எடுத்துக்கொள்வதை எளிதாக ஒதுக்கவும்.
Loading
முக்கிய ஊட்டச்சத்து சொற்கள்
உங்கள் மெக்ரோநூற்றிய உடைப்பில் முக்கியமான கருத்துகளை புரிந்துகொள்ளவும்.
கலோரி:
உணவு உங்கள் உடலுக்கு எவ்வளவு ஆற்றல் வழங்குகிறது என்பதை அளக்கும் ஆற்றல் அலகு. உணவுப் பழக்கத்தை கண்காணிக்குவது உணவுக்கூட்டத்திற்கான திட்டமிடலுக்கு முக்கியம்.
கார்போஹைட்ரேட்கள்:
அணு மற்றும் பழங்களில் உள்ள உணவுகளில் காணப்படும். முதன்மை ஆற்றல் மூலமாக, ஒவ்வொரு கிராமும் 4 கலோரி வழங்குகிறது.
புரதம்:
மூலக்கூறுகளை பழுதுபார்க்க, நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும் மற்றும் மேலும் பலவற்றுக்கு ஆதரவு அளிக்கும் முக்கிய மெக்ரோநூற்றியம். ஒவ்வொரு கிராமும் 4 கலோரி வழங்குகிறது.
கொழுப்புகள்:
மையமான ஆற்றல் மூலமாக. ஒவ்வொரு கிராமும் 9 கலோரி உள்ளது, ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சலுக்கு உதவுகிறது.
சமநிலைப்படுத்தப்பட்ட உணவுக்கான 5 தகவல்கள்
மெக்ரோநூற்றிகளை சமநிலைப்படுத்துவது ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்திறனை உயர்த்தலாம். இங்கே ஐந்து ஈர்க்கக்கூடிய உண்மைகள் உள்ளன:
1.கார்ப்ஸ் விரைவான ஆற்றலை வழங்குகிறது
இவை பொதுவாக புரதங்கள் அல்லது கொழுப்புகளை விட விரைவாக ஜீரணமாக்கப்படுகின்றன. சிக்கலான கார்ப்களை தேர்வு செய்வது நிலையான இரத்த சர்க்கரை நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
2.புரதத்தின் மீட்பு வேலையில் பங்கு
புரதம் திசுக்களை கட்டியமைக்க மற்றும் பழுதுபார்க்க உதவுகிறது, இது செயல்பாட்டில் உள்ள நபர்களுக்கு முக்கியமாகும். பல்வேறு புரத மூலங்களை உள்ளடக்குவது ஊட்டச்சத்துகளை அதிகரிக்க உதவலாம்.
3.ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் முக்கியம்
கொழுப்புகள் அசாதாரணமாக (நன்மை) அல்லது சதுர/மாற்று (குறைந்த ஆரோக்கியம்) ஆக இருக்கலாம். பருத்தி, விதைகள் மற்றும் அவகாடோவை முன்னுரிமை அளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
4.எல்லோருக்கும் பொருத்தமான விகிதங்கள் இல்லை
வித்தியாசமான இலக்குகள் அல்லது உடல் வகைகள் சரிசெய்யப்பட்ட விகிதங்களை தேவைப்படுத்தலாம். விளையாட்டு வீரர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, அதிக புரதம் தேவைப்படலாம், மற்றவர்கள் சமநிலையிலான எடுத்துக்கொள்வில் கவனம் செலுத்தலாம்.
5.மைக்ரோநூற்றுகள் இன்னும் முக்கியம்
விடாமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் கலோரி சேர்க்கவில்லை, ஆனால் முக்கிய உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கின்றன. முழு உணவுகளின் பரந்த தேர்வு சிறந்த ஊட்டச்சத்து காப்பீட்டை உறுதி செய்கிறது.