உறங்கும் கடன் கணக்கீட்டாளர்
நீங்கள் எவ்வளவு மணி நேர உறங்கும் குறைபாடு சேர்க்கிறீர்கள் என்பதை கணக்கிடுங்கள்
Additional Information and Definitions
உறங்கிய மணி நேரங்கள்
கடந்த இரவில் உண்மையான உறக்க மணி நேரங்கள்
பரிந்துரைக்கப்பட்ட உறக்கம் (மணி நேரங்கள்)
பெரும்பாலும் 7-9 மணி நேரங்கள் பெரியவர்களுக்கு
உங்கள் ஓய்வு குறைபாட்டைப் பின்தொடருங்கள்
உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உறக்கத்திலிருந்து நீங்கள் எவ்வளவு தொலைவில் உள்ளீர்கள் என்பதை புரிந்துகொள்ளுங்கள்
Loading
உறங்கும் கடனைப் புரிந்துகொள்வது
உறக்கக் குறைபாடுகள் பற்றிய முக்கியமான வரையறைகள்
மிகவும் உறங்குதல்:
பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுக்கு மேலாக நீங்கள் உறங்கும்போது, எதிர்மறை கடனை உருவாக்குகிறது.
உறங்கும் கடன் பற்றிய 5 சுவாரஸ்யமான உண்மைகள்
பலர் உணராமல் நீண்ட கால உறங்கும் கடனைச் சேர்க்கிறார்கள். இங்கே சில அதிர்ச்சியளிக்கும் உண்மைகள்:
1.இது விரைவாக சேர்க்கிறது
ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு மணி நேரத்தை இழப்பது ஒரு வாரத்தில் முக்கியமான குறைபாடுகளை உருவாக்கலாம்.
2.மீட்டெடுக்கும் உறக்கம் உதவுகிறது
வார இறுதியில் உறங்குவது கடனை جزئیமாக திருப்பி செலுத்தலாம் ஆனால் முழுமையாக சரிசெய்யாது.
3.காபினின் அறிகுறிகளை மறைக்கிறது
நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்கலாம், ஆனால் எதிர்வினை நேரங்கள் மற்றும் தீர்மானம் இன்னும் பாதிக்கப்பட்டுள்ளது.
4.எடை அதிகரிக்கும் தொடர்பு
நீண்ட கால உறங்கும் கடன் பசிக்குரிய ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கவும், உற்பத்தியை பாதிக்கவும் செய்யலாம்.
5.சிறிய மாற்றங்கள் முக்கியம்
15 நிமிடங்கள் முன்பே படுக்கைக்கு செல்லுதல் உங்கள் குறைபாட்டை மெல்ல மெல்ல குறைக்கலாம்.