சுற்றுலா செயல்திறன் நீர்ப்பாசனம் திட்டமிடுபவர்
நகரத்திலிருந்து நகரத்திற்கு பயணம் செய்வது நீர்ப்பாசனத்தை குறைக்கலாம்—தனிப்பட்ட திட்டத்துடன் முன்னேறுங்கள்.
Additional Information and Definitions
செயல்திறன் நீளம் (நிமிடங்கள்)
உங்கள் தொகுப்பின் மொத்த நேரம், பாடல்களுக்கு இடையே சின்ன மாற்றங்களை உள்ளடக்கியது.
இடம் வெப்பநிலை (°C)
இடத்தில் உள்ள உள்ளக அல்லது வெளிப்புற வெப்பநிலையை மதிப்பீடு செய்யவும்.
ஊறுகாயின் அளவு (%)
சூட்டும் மற்றும் திரவ இழப்பை பாதிக்கலாம்.
மேடையில் எப்போது நீரிழிவு ஏற்படாது
ஒவ்வொரு நிகழ்ச்சி நிறுத்தத்திற்கும் உங்கள் குரல் மற்றும் உடலை தயார் நிலையில் வையுங்கள்.
Loading
சுற்றுலா நீர்ப்பாசன விதிகள்
இவற்றை புரிந்துகொள்வது பல நிகழ்ச்சிகளில் உச்ச செயல்திறனை பராமரிக்க உதவுகிறது.
இடம் வெப்பநிலை:
செயல்திறன் பகுதி எவ்வளவு சூடானது அல்லது குளிர்ந்தது என்பதை விவரிக்கிறது. அதிக வெப்பநிலை பெரும்பாலும் அதிகமான ஊறுகாயை குறிக்கிறது.
ஊறுகாயின் அளவு:
காற்றில் உள்ள ஈரப்பதம். அதிக ஈரப்பதம் ஊறுகாயின் ஆவியாக்கத்தை மந்தமாக்கலாம், உண்மையான வெப்பத்தை அதிகரிக்கிறது.
திரவ உபசரிப்பு:
நீங்கள் நீரிழிவு ஏற்படாமல் இருக்க உங்கள் தொகுப்புக்கு முன்பும், நடக்கும் போது மற்றும் பிறகு உபசரிக்க வேண்டிய திரவங்கள்.
எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள்:
ஊறுகாயில் இழக்கப்படும் சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் பிற கனிமங்கள் உள்ள பானங்கள், நீண்ட நிகழ்ச்சிகளுக்கு உதவியாக இருக்கும்.
பாதையில் நீர்ப்பாசனம் செய்யுங்கள்
நகரங்களுக்கு இடையே பயணம் செய்வது உங்கள் வழக்கமான நீர்ப்பாசன பழக்கங்களை இடைநிறுத்தலாம். ஒவ்வொரு நிகழ்ச்சியின் சூழலுக்கான திட்டத்தை கவனமாக திட்டமிடுங்கள்.
1.முன்னணி நீர்ப்பாசனம்
நிகழ்ச்சிக்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீர் அல்லது எலக்ட்ரோலைட் பானத்தை குடிக்கத் தொடங்குங்கள். சிறிது நீர்ப்பாசனத்தில் வருவது உங்கள் சக்தியை பராமரிக்க உதவுகிறது.
2.ஊறுகாயின் அளவை கண்காணிக்கவும்
சில கலைஞர்கள் மற்றவர்களைவிட அதிகமாக ஊறுகாயம் செய்கிறார்கள், குறிப்பாக சூடான அல்லது ஈரமான இடங்களில். நீங்கள் ஒரு குறுகிய தொகுப்புக்குப் பிறகு ஊறுகாயத்தில் மூழ்கினால், கூடுதல் நீர் கொண்டு வாருங்கள்.
3.உயரத்தை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்
உயரமான உயரத்தில் நிகழ்ச்சிகள் விரைவாக நீரிழிவு ஏற்படுத்தலாம். நீங்கள் மெல்லிய காற்றுக்கு பழக்கமில்லை என்றால், சாதாரணமாகக் காட்டிலும் அதிகமாக குடிக்கவும்.
4.மீண்டும் நிரப்பக்கூடிய பாட்டில்களைப் பயன்படுத்தவும்
உங்கள் சொந்த பெரிய கொண்டெய்னரை எடுத்துச் செல்லுவது உங்கள் திட்டத்தில் இருக்க உதவுகிறது. பின்னணி பகுதியில் சிறிய கிண்ணங்களை நம்புவது, நீங்கள் பெரிய குடிப்பதற்காக தேவைப்படும் போது குறைவாக இருக்கலாம்.
5.நிகழ்ச்சிக்குப் பிறகு மீள்பார்வை செய்யவும்
நிகழ்ச்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக திரவங்களை மீள்பூர்த்தி செய்யுங்கள். இது உங்களை உச்ச நிலையில் பராமரிக்க உதவுகிறது, சுற்றுலா முழுவதும் இரவு இரவுக்கு.