தினசரி நீர் உட்கொள்ளும் கணக்கீட்டாளர்

உடல் எடை தினசரி நீர் தேவைகளை தீர்மானிக்க முக்கியமான காரணியாகும், ஏனெனில் பெரிய உடல்களுக்கு சரியான நீரிழிவு நிலைகளை பராமரிக்க மேலும் நீர் தேவைப்படுகிறது. கணக்கீட்டாளர் உங்கள் எடையை பயன்படுத்தி அடிப்படைக் நீர் தேவைகளை மதிப்பீடு செய்கிறது, ஏனெனில் உடல் பருமன் நேரடியாக உளவியல் செயல்முறைகள் மற்றும் திரவ விநியோகத்தை பாதிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, 70 கிலோ எடையுள்ள ஒரு நபர், ஒரே நிலைமையில் 90 கிலோ எடையுள்ள ஒருவரைவிட குறைவாக நீர் தேவைப்படும்.

உடற்பயிற்சி, வாட்டம் மற்றும் மூச்சு மூலம் நீர் இழப்பை அதிகரிக்கிறது, இதனால் நீரிழிவு பராமரிக்க திரவங்களை மீண்டும் நிரப்புவது மிகவும் முக்கியமாகிறது. 'உயர் செயல்பாடு' என்பதை தேர்ந்தெடுத்த பயனர்களுக்கான அடிப்படை நீர் உட்கொள்ளுதலை கணக்கீட்டாளர் சரிசெய்கிறது, மேலும் இவை கூடுதல் இழப்புகளை கணக்கில் எடுக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும் விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது நபர்கள், செயல்பாட்டில் இல்லாத நபர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், தினசரி 0.5 முதல் 1 லிட்டர் கூடுதல் நீர் தேவைப்படலாம்.

சூடான காலநிலைகள், உங்கள் உடல் வெப்பத்தை கட்டுப்படுத்துவதற்காக அதிக வாட்டத்தை ஏற்படுத்தும், இதனால் அதிக நீர் இழப்பு ஏற்படுகிறது. கணக்கீட்டாளர், சூடான காலநிலையில் வாழ்கிறீர்கள் என்று குறிப்பிட்ட பயனர்களுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி நீர் உட்கொள்ளுதலை அதிகரிக்கிறது. இந்த சரிசெய்தல், வெப்பத்தால் ஏற்படும் கூடுதல் திரவ இழப்புக்கு பயனர்கள் தக்கவைத்துக்கொள்ள முடியும் என்பதை உறுதி செய்கிறது, இது அத்தகைய சூழ்நிலைகளில் நீரிழிவு தவிர்க்க மிகவும் முக்கியம்.

உங்கள் நீர் உட்கொள்ளுதலை குறைத்து மதிப்பீடு செய்வது நீரிழிவுக்கு வழிவகுக்கலாம், இது சோர்வு, தலைவலி மற்றும் மனநிலை செயல்பாட்டை பாதிக்கக்கூடிய அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம். கடுமையான நிலைகளில், நீரிழிவு கல்லீரல் செயல்பாட்டை மற்றும் மொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கக்கூடும். இது சூடான காலநிலைகளில் அல்லது உயர் செயல்பாட்டு நிலைகளில் உள்ள நபர்களுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் அவர்களின் திரவ இழப்பு அதிகமாக உள்ளது. கணக்கீட்டாளர் இந்த ஆபத்தை குறைக்க உதவுகிறது, இந்த காரணிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு பரிந்துரைகளை தனிப்பயனாக்குகிறது.

தேசிய அறிவியல், பொறியியல் மற்றும் மருத்துவ அகாடமிகளின் அளவுகோல்கள், ஆண்களுக்கு 3.7 லிட்டர் மற்றும் பெண்களுக்கு 2.7 லிட்டர், உணவிலிருந்து திரவங்களை உள்ளடக்கிய தினசரி நீர் உட்கொள்ளுதலுக்கான சராசரி அளவுகோலை பரிந்துரைக்கின்றன. இந்த கணக்கீட்டாளர், எடை, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் காலநிலையை கருத்தில் கொண்டு, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மதிப்பீட்டை வழங்குகிறது, இது ஒரே அளவுகோலுக்கு ஒப்பிடும் வழிமுறைகளுக்கு மாற்றமாக உள்ளது.

ஆம், அதிக நீர் உட்கொள்ளுதல், உடலின் சோடியம் அளவுகள் ஆபத்தான அளவுக்கு குறைக்கப்படுவதற்கான அதிக நீரிழிவை அல்லது ஹைப்போநாட்ரேமியாவை ஏற்படுத்தலாம். இந்த கணக்கீட்டாளர், அறிவியல் அடிப்படைகளின் அடிப்படையில் பாதுகாப்பான நீரிழிவு வரம்புகளில் பரிந்துரைகளை வழங்குகிறது. இது, அதிக உட்கொள்ளுதலை ஊக்குவிப்பதற்குப் பதிலாக, எடை, செயல்பாடு மற்றும் காலநிலைக்கு உண்மையான சரிசெய்தல்களை மையமாகக் கொண்டு நீர் தேவைகளை அதிகமாக மதிப்பீடு செய்வதை தவிர்க்கிறது.

நீர் நிறைந்த உணவுகளை, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும், மேலும் விளையாட்டு பானங்கள் அல்லது தேங்காய் நீர் போன்ற இயற்கை விருப்பங்களின் மூலம் மினரல்கள் சமநிலையை பராமரிக்கவும். கணக்கீட்டாளர், நீர் உட்கொள்ளுதலுக்கான அடிப்படையை வழங்குகிறது, ஆனால் இந்த உத்திகளை இணைத்தால், செயல்பாட்டில் உள்ள நபர்கள் அல்லது சூடான காலநிலைகளில் உள்ளவர்களுக்கு முழுமையான நீரிழிவை உறுதி செய்யலாம்.

ஒவ்வொருவரும் தினசரி எட்டு கண்ணாடிகள் நீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற பொதுவான தவறான கருத்து ஒன்று. இந்த கணக்கீட்டாளர், எடை, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் காலநிலையைப் போன்ற தனிப்பட்ட காரணிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளை வழங்குவதன் மூலம் அந்த மிதியை மறுத்துவிடுகிறது. இது, உடற்பயிற்சி அல்லது வெப்பம் போன்ற குறிப்பிட்ட நிலைகளுக்காக நீர் உட்கொள்ளுதலை சரிசெய்யும் முக்கியத்துவத்தை மேலும் வலியுறுத்துகிறது, பொதுவான ஆலோசனைகளை நம்புவதற்குப் பதிலாக.