உடல் பரிமாண மதிப்பீட்டாளர்

உடல் பரிமாணம் உங்கள் உடலின் உடல் பரிமாண ஆரோக்கியம், காலாண்டு வயதுகளுக்கான சராசரி உடல் பரிமாண ஆரோக்கியத்துடன் ஒப்பிடும் ஒரு மதிப்பீடு ஆகும். இந்த கருவி உடல் பரிமாணத்தை கணக்கிடுவதற்கு உடல் கொழுப்பு சதவீதம், இருக்கும் இதய துடிப்பு, வாராந்திர தீவிர உடற்பயிற்சி, தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் உங்கள் உண்மையான வயது போன்ற காரியங்களை பகுப்பாய்வு செய்கிறது. இந்த உள்ளீடுகள் உங்கள் மொத்த உடல் பரிமாண நிலையை, கார்டியோவாஸ்குலர் செயல்திறனை மற்றும் உடல் பரிமாண செயல்பாட்டை மதிப்பீடு செய்யப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, பின்னர் வெவ்வேறு வயது குழுக்களுக்கு மையமாக்கப்படுகின்றன. முடிவு, உங்கள் உடல் பரிமாணம் உங்கள் உண்மையான வயதுக்கு இளமையான, முதிய அல்லது அதே வயதானவருக்கு சாதாரணமாக உள்ளதா என்பதைப் பற்றிய ஒரு குறிப்பு வழங்குகிறது.

உடல் கொழுப்பு சதவீதம் உடல் பரிமாணத்தை நிர்ணயிக்க முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் அதிக கொழுப்பு அளவுகள் பொதுவாக மெதுவான உடல் பரிமாணம் மற்றும் உடல் பரிமாண நிலைகளின் அதிகரிப்பு ஆபத்துடன் தொடர்புடையது. எடுத்துக்காட்டாக, குறைந்த உடல் கொழுப்பு சதவீதம் கொண்ட நபர்கள் அதிக சீரான மூசு மாஸ் கொண்டவர்கள், இது இருக்கும் உடல் பரிமாணத்தை உயர்த்துகிறது மற்றும் 'இளம்' உடல் பரிமாணத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. எதிர்மறையாக, அதிகமான கொழுப்பு, குறிப்பாக விசரல் கொழுப்பு, உடல் பரிமாண செயல்திறனை பாதிக்கக்கூடும் மற்றும் உடல் பரிமாணத்தை உயர்த்தும். இதற்காக, ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் அமைப்பை பராமரிப்பது உடல் பரிமாண ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு முக்கியமாகும்.

இருக்கும் இதய துடிப்பு (RHR) உடல் பரிமாண ஆரோக்கியம் மற்றும் மொத்த உடல் பரிமாண செயல்திறனின் முக்கிய குறியீடு ஆகும். குறைந்த RHR பொதுவாக வலுவான, மேலும் செயல்திறன் வாய்ந்த இதயத்தை மற்றும் உடல் முழுவதும் சிறந்த ஆக்சிஜன் விநியோகத்தை குறிக்கிறது, இது நல்ல உடல் பரிமாண ஆரோக்கியத்தின் அடையாளங்கள் ஆகும். எடுத்துக்காட்டாக, விளையாட்டு வீரர்கள் பொதுவாக 60 bpm க்கும் குறைவாக RHR களை கொண்டிருக்கிறார்கள், இது சிறந்த இதய செயல்பாட்டை மற்றும் 'இளம்' உடல் பரிமாணத்தை பிரதிபலிக்கிறது. எதிர்மறையாக, அதிக RHR குறைந்த உடற்பயிற்சி நிலைகள் அல்லது அடிப்படை மன அழுத்தத்தை குறிக்கலாம், இது உடல் பரிமாணத்தை உயர்த்தலாம். ஒழுங்கான உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மையின் மூலம் RHR ஐ கண்காணித்து மேம்படுத்துவது உடல் பரிமாணத்தை குறைக்க உதவலாம்.

ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து, உடல் பரிமாணம் ஒரு நிலையான எண் என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் இது உண்மையில் மிகவும் இயக்கத்திற்குட்பட்டது மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. மற்றொரு தவறான கருத்து, உடல் பரிமாணத்தை வெறும் உடல் எடையுடன் ஒப்பிடுவது; ஆனால், மூசு மாஸ், கார்டியோவாஸ்குலர் செயல்திறன் மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் போன்ற காரியங்கள் சமமாக முக்கியமானவை. கூடுதலாக, சில பயனர், அதிக உடல் பரிமாணம் மாற்றமற்றது என்று கருதலாம், ஆனால் உண்மையில், உணவின், உடற்பயிற்சியின் மற்றும் ஓய்வின் சிறிய முன்னேற்றங்கள் கூட உடல் பரிமாணத்தை முக்கியமாக குறைக்க முடியும். இந்த நுணுக்கங்களை புரிந்துகொள்வது, பயனர்களை விரைவான தீர்வுகளுக்கு பதிலாக நிலையான ஆரோக்கிய பழக்கங்களில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.

பிராந்திய மற்றும் கலாச்சார காரணிகள் உடல் பரிமாணம் அளவீடுகளை பாதிக்கலாம், ஏனெனில் உணவுப் பழக்கங்கள், செயல்பாட்டு நிலைகள் மற்றும் ஜெனடிக் முன்னுரிமைகள் மக்கள் தொகைகளில் பரவலாக மாறுபடுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, முழு உணவுகள் மற்றும் செயல்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரைகளில் குறைவான உணவுகளை கொண்ட மக்கள் தொகைகள் பொதுவாக நல்ல உடல் பரிமாண ஆரோக்கியத்தை காண்கின்றன. அதேபோல், நடைபயிற்சிக்கு உகந்த நகரங்கள் போன்ற அதிக உடற்பயிற்சி நிலைகள் கொண்ட பிராந்தியங்கள், சாதாரணமாக குறைந்த உடல் பரிமாணங்களை கொண்டிருக்கின்றன. உங்கள் முடிவுகளை விளக்கும்போது, இந்த சுற்றுப்புற மற்றும் கலாச்சார காரணிகள் உங்கள் அடிப்படையை மற்றும் முன்னேற்றத்திற்கு வாய்ப்பு அளிக்கும் விதத்தை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

உங்கள் உடல் பரிமாணத்தை குறைக்க, உடல் பரிமாண ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் முக்கிய காரியங்களை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். முதலில், சீரான மூசு மாஸ் அதிகரிக்க சக்தி பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும், ஏனெனில் மூசு ஓய்வில் அதிக கலோரி எரிக்கிறது. கார்டியோவாஸ்குலர் செயல்திறனை மேம்படுத்த மற்றும் இருக்கும் இதய துடிப்பை குறைக்க, உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சியை (HIIT) சேர்க்கவும். முழு, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை முன்னுரிமை அளித்து, செயல்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரைகளை குறைக்க உங்கள் உணவினை மேம்படுத்தவும். கூடுதலாக, ஹார்மோன் சமநிலையை மற்றும் மீட்பு செயல்முறைகளை ஆதரிக்க, ஒவ்வொரு இரவிலும் 7-9 மணிநேரங்கள் தரமான தூக்கத்தை நோக்குங்கள். இறுதியாக, மன அழுத்தத்தை மனதின் செயல்பாடுகள் அல்லது ஓய்வு தொழில்நுட்பங்களின் மூலம் மேலாண்மை செய்யவும், ஏனெனில் நிலையான மன அழுத்தம் உடல் பரிமாண செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம்.

தூக்கத்தின் காலம் மற்றும் தரம் உடல் பரிமாண ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய கூறுகள் ஆகும், ஏனெனில் அவை ஹார்மோன் ஒழுங்கு, மீட்பு மற்றும் சக்தி உடல் பரிமாணத்தை பாதிக்கின்றன. மோசமான தூக்கம் அதிகமான கார்டிசோல் அளவுகளை, அதிகமான உணவுக்காகவும், குறைந்த இன்சுலின் உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது அனைத்து உடல் பரிமாணத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. எதிர்மறையாக, சீரான, அமைதியான தூக்கம் உடலுக்கு சரியான உடல் பரிமாண செயல்முறைகளை பழுதுபார்க்க மற்றும் பராமரிக்க உதவுகிறது, மொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த கணக்கீட்டாளர், நீங்கள் எவ்வளவு நல்ல தூக்கம் பெற்றுள்ளீர்கள் என்பதை மதிப்பீடு செய்ய சராசரி தூக்க மணிநேரங்களை உள்ளீடு செய்கிறது, இது உங்கள் உடல் பரிமாண மதிப்பீட்டின் நேரடியாக பாதிக்கிறது.

தீவிர உடற்பயிற்சி கார்டியோவாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் மற்றும் உடல் பரிமாணத்தை அதிகரிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஆனால் அது தனியாக உடல் பரிமாணத்தை முக்கியமாக குறைக்க முடியாது. நீண்ட கால முன்னேற்றங்களுக்கு, சக்தி பயிற்சி, சரியான உணவு, தரமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மையை உள்ளடக்கிய சமநிலையான அணுகுமுறை முக்கியமாக உள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, தீவிர உடற்பயிற்சி மூசு மாஸ் அதிகரிக்க மற்றும் இருக்கும் இதய துடிப்பை குறைக்கலாம், ஆனால் போதுமான தூக்கம் மற்றும் மீட்பு இல்லாமல், அதன் பயன்கள் குறைக்கப்படலாம். அதேபோல், மோசமான உணவுப் பழக்கங்கள் உடற்பயிற்சியின் நேர்மறை விளைவுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். ஒரு முழுமையான அணுகுமுறை, உடல் பரிமாணத்தை குறைக்க நிலையான முன்னேற்றத்தை உறுதி செய்கிறது.