வயது குழுக்களுக்கு ஆரோக்கியமான அமைதியான இதய அடிக்கை (RHR) அளவுகள் என்ன?

ஒரு ஆரோக்கியமான RHR வயது மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்ப மாறுபடுகிறது. பெரியவர்களுக்கு, ஒரு சாதாரண அளவு 60-100 bpm ஆகும், ஆனால் விளையாட்டு வீரர்கள் அடிக்கடி குறைந்த RHR களை, சில நேரங்களில் 40 bpm க்கும் குறைவாகக் கொண்டுள்ளனர். குழந்தைகள் மற்றும் இளம் முதியவர்கள் பொதுவாக தங்கள் சிறிய இதய அளவுக்கும் வேகமான உலர்வுக்கும் காரணமாக அதிக RHR களை கொண்டுள்ளனர். எடுத்துக்காட்டாக, 6-15 வயதுடைய குழந்தைக்கு ஒரு ஆரோக்கியமான RHR சுமார் 70-100 bpm ஆகும். நாம் முதியவராக மாறும்போது, RHR சிறிது அதிகரிக்கலாம், இதய ரத்தவியல் திறனில் மாற்றங்களால், ஆனால் வழக்கமான உடற்பயிற்சி கூடுதல் RHR ஐ குறைக்க உதவலாம்.

தினசரி செயல்பாட்டு நிலை அமைதியான இதய அடிக்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

தொடர்ந்து மிதமான அல்லது தீவிர உடற்பயிற்சி இதயத்தை வலுப்படுத்துகிறது, அதன் திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குறைந்த அடிக்கைகளுடன் அதிக ரத்தத்தை பம்ப் செய்ய அனுமதிக்கிறது. இது பொதுவாக குறைந்த RHR ஐ உருவாக்குகிறது. மாறாக, ஒரு உடல்நிலை இல்லாத வாழ்க்கை முறையால் குறைந்த RHR ஏற்படும், இதய ரத்தவியல் திறனை குறைப்பதால். கணக்கீட்டாளர் உங்கள் செயல்பாட்டு நிலைக்கு ஏற்ப பரிந்துரைகளை வழங்குவதற்கு தினசரி செயல்பாட்டை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது, இதய ஆரோக்கியத்திற்கு தொடர்ந்து உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது.

மிகவும் குறைந்த அல்லது மிக அதிக RHR இன் ஆரோக்கிய விளைவுகள் என்ன?

மிகவும் குறைந்த RHR (பிரேடிகார்டியா, 60 bpm க்குக் கீழே) மிகவும் உடற்பயிற்சி செய்த நபர்களுக்கு சாதாரணமாக இருக்கலாம், ஆனால் இதய தடுப்பு அல்லது ஹைப்போத்தைராய்டிசம் போன்ற சிக்கல்களை குறிக்கலாம். மிக அதிக RHR (டாகிகார்டியா, 100 bpm க்கும் மேலே) அழுத்தம், நீரிழிவு, அனேமியா அல்லது இதய நோய் போன்ற மேலும் தீவிரமான நிலைகளை குறிக்கலாம். RHR இல் தொடர்ந்த தீவிரங்கள், குறிப்பாக மயக்கம் அல்லது மூச்சுத்திணறல் போன்ற அறிகுறிகள் உள்ள போது, மருத்துவ மதிப்பீட்டை தேவைப்படுத்தும். கணக்கீட்டாளர் இந்த அளவுகளை அடையாளம் காண உதவுகிறது மற்றும் அடுத்த படிகளைப் பற்றிய பொதுவான வழிகாட்டுதல்களை வழங்குகிறது.

RHR முழுமையான இதய ஆரோக்கியத்தின் அடையாளமாக எவ்வளவு துல்லியமாக உள்ளது?

RHR என்பது இதய ஆரோக்கியத்தின் ஒரு நம்பகமான அடிப்படை அடையாளமாகும், ஆனால் இது இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு அளவுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி சோதனைகள் போன்ற பிற அளவுகளுடன் சேர்ந்து கருதப்பட வேண்டும். குறைந்த RHR பொதுவாக சிறந்த இதய திறனை பிரதிபலிக்கிறது, ஆனால் இது தனிப்பட்ட மருத்துவ கருவியாக இல்லை. அழுத்தம், நோய் அல்லது நீரிழிவு போன்ற காரணிகள் RHR ஐ தற்காலிகமாக பாதிக்கலாம், எனவே காலக்கெடுவில் உள்ள போக்கு ஒரே அளவுக்கு மேலாக முக்கியமாக இருக்கிறது. கணக்கீட்டாளர் உங்கள் RHR க்கு உள்ளடக்கம் வழங்குகிறது ஆனால் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையை மாற்றவில்லை.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உயர்ந்த RHR ஐ முக்கியமாக குறைக்க முடியுமா?

ஆம், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் RHR ஐ முக்கியமாக பாதிக்கலாம். தொடர்ந்து ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் (எ.கா., தியானம், ஆழமான மூச்சு), உறக்கத்தின் தரம் மேம்பாடு மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் (எ.கா., காஃபீன் மற்றும் சர்க்கரை அளவுகளை குறைத்தல்) ஆகியவை அனைத்தும் உயர்ந்த RHR ஐ குறைக்க உதவலாம். மேலும், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உடல் எடை போன்ற அடிப்படை ஆரோக்கிய சிக்கல்களை சமாளிப்பது ஆரோக்கியமான இதய அடிக்கைக்கு உதவலாம். கணக்கீட்டாளர் உங்கள் உள்ளீடுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு தனிப்பட்ட பரிந்துரைகளை வழங்குகிறது.

அமைதியான இதய அடிக்கை அளவுகள் குறித்த பொதுவான தவறான கருத்துகள் உள்ளனவா?

ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து என்பது குறைந்த RHR எப்போதும் சிறந்தது என்பதாகும். குறைந்த RHR நல்ல இதய ஆரோக்கியத்தை குறிக்கலாம், ஆனால் அதிகமாக குறைந்த அளவுகள் உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களில் அடிப்படை ஆரோக்கிய சிக்கல்களை குறிக்கலாம். மற்றொரு தவறான கருத்து RHR நிலையானது; உண்மையில், இது அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் நாளின் நேரம் போன்ற காரணிகளால் மாறுபடலாம். இறுதியாக, சிலர் RHR மட்டும் ஆரோக்கியத்தின் முழுமையான அளவாகும் என்று கருதுகிறார்கள், ஆனால் இது முழுமையான படத்தைப் பெற பிற அடையாளங்களுடன் மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும்.

காஃபீன் போன்ற தூண்டுபொருட்கள் அமைதியான இதய அடிக்கை அளவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?

காஃபீன், நிகோடின் அல்லது சில மருந்துகள் போன்ற தூண்டுபொருட்கள் உங்கள் RHR ஐ தற்காலிகமாக அதிகரிக்கலாம், அதனால் அடிக்கைகள் மற்றும் இதய அடிக்கைகள் அதிகரிக்கின்றன. துல்லியமான அளவுகளுக்கு, உங்கள் RHR ஐ எடுக்கும்முன் குறைந்தது சில மணிநேரங்கள் தூண்டுபொருட்களை தவிர்க்க最好. உங்கள் RHR தூண்டுபொருட்களைப் பயன்படுத்தும் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு உடனடியாக அளவிடப்படுமானால், கணக்கீட்டாளர் முடிவுகள் சிதறலாம், எனவே மிகுந்த நம்பகமான பகுப்பாய்வுக்கு ஒரே மாதிரியான, ஓய்வான நிலைகளில் அளவிடுவது முக்கியமாகும்.

உங்கள் RHR முடிவுகளைப் பற்றிய மருத்துவரை எப்போது அணுக வேண்டும்?

உங்கள் RHR தொடர்ந்து 50 bpm க்குக் கீழே அல்லது 100 bpm க்கும் மேலே உள்ளால், தெளிவான விளக்கம் இல்லாமல், குறிப்பாக மயக்கம், தலைவலி, மார்பு வலி அல்லது மூச்சுத்திணறல் போன்ற அறிகுறிகள் உள்ள போது, மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உங்கள் RHR இல் திடீரென, விளக்கம் இல்லாமல் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், மருத்துவ கவனத்தை தேவைப்படுத்தலாம். கணக்கீட்டாளர் சாத்தியமான கவலைகளை அடையாளம் காண உதவுகிறது, ஆனால் அடிப்படை ஆரோக்கிய சிக்கல்கள் அல்லது ஆபத்து காரணிகள் உள்ளால், தொழில்முறை மதிப்பீட்டுக்கு மாற்றமாக இல்லை.

அமைதியான இதய அடிக்கடி பகுப்பாய்வு கணக்கீட்டாளர்

உங்கள் RHR உங்கள் வயது மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்ப சாதாரண அளவுக்கு கீழ், உள்ளே, அல்லது மேலே உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்கவும்.

மற்ற Health கணக்கீட்டைப் முயற்சிக்கவும்...

மெடிகேர் ப்ரீமியம் & துணை கணக்கீட்டாளர்

உங்கள் மாதம் பாகம் B மற்றும் பாகம் D ப்ரீமியங்களை மதிப்பீடு செய்யவும், வருமானத்தின் அடிப்படையில் IRMAA கூடுதல் கட்டணங்கள் அல்லது துணைகளை பயன்படுத்தவும்

கணக்கீட்டை பயன்படுத்தவும்

இரத்த மது அளவு (BAC) கணக்கீட்டாளர்

உங்கள் BAC அளவை குடித்த பானங்கள், உடல் எடை மற்றும் பாலின காரியத்தின் அடிப்படையில் மதிப்பீடு செய்யவும்

கணக்கீட்டை பயன்படுத்தவும்

இரவு கடன் கணக்கீட்டாளர்

நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தூக்கமின்மைAccumulated என்பதை கணக்கிடுங்கள்

கணக்கீட்டை பயன்படுத்தவும்

உடல் கொழுப்பு சதவீதம் மதிப்பீட்டாளர்

உங்கள் சுமார் உடல் கொழுப்பை மதிப்பீடு செய்ய அமெரிக்க கடற்படை முறையை பயன்படுத்தவும்.

கணக்கீட்டை பயன்படுத்தவும்

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

Click on any question to see the answer

RHR பகுப்பாய்வு சொற்கள்

அமைதியான இதய அடிக்கையை மதிப்பீடு செய்ய முக்கியமான சொற்கள்:

RHR

அமைதியான இதய அடிக்கை. குறைந்த RHR பொதுவாக சிறந்த இதய ஆரோக்கியத்தை பிரதிபலிக்கிறது.

மிதமான செயல்பாடு

உடலின் மூச்சு மற்றும் இதய அடிக்கையை சிறிது உயர்த்துவதற்காக காய்ச்சல் செய்ய, ஆனால் இன்னும் குறுகிய வாக்கியங்களில் பேச முடியும்.

பிரேடிகார்டியா

60 bpm க்குக் கீழே உள்ள RHR, மிகவும் உடற்பயிற்சி செய்த மக்களுக்கு சாதாரணமாக இருக்கலாம், ஆனால் குறைவான ஆரோக்கிய சூழல்களில் சிக்கல்களை குறிக்கலாம்.

டாகிகார்டியா

அமைதியில் 100 bpm க்கும் மேலே உள்ள RHR, இது அடிப்படையில் ஒரு ஆரோக்கிய சிக்கல் அல்லது அதிக அழுத்த நிலையை குறிக்கலாம்.

இதய ரத்தவியல் திறன்

இதயம் எவ்வளவு திறமையாக ரத்தத்தை பம்ப் செய்கிறது. மேலும் திறமையான இதயங்கள் ஆக்சிஜனை சுற்றி செல்ல அதிக அடிக்கைகள் தேவைப்படாது.

வாழ்க்கை முறை மேம்பாடு

மேலும் நடைபயிற்சி செய்வது, அழுத்தத்தை குறைப்பது, அல்லது உணவினை மேம்படுத்துவது போன்ற மாற்றங்கள் தேவையானால் RHR ஐ குறைக்க உதவலாம்.

உங்கள் நாட்களை ஆராய்தல்: RHR முக்கியத்துவம்

அமைதியான இதய அடிக்கை உங்கள் இதயம் எவ்வளவு திறமையாக மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்துள்ளது என்பதைப் பற்றிய ஒரு பார்வையை வழங்குகிறது.

1.வயது தொடர்பான சாதாரணங்கள்

நாம் முதியவராக மாறும்போது, RHR சிறிது அதிகரிக்கலாம். இருப்பினும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது இந்த போக்கு தடுக்கும் அல்லது தள்ளி வைக்கலாம்.

2.அதிக பயிற்சியின் அடையாளங்கள்

உங்கள் RHR அதிகரிக்கும்போது நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் உங்கள் உடலை அதிகமாக அழுத்துகிறீர்கள். கூடுதல் ஓய்வு நாட்கள் உதவலாம்.

3.காஃபீன் மற்றும் தூண்டுபொருட்கள்

எனர்ஜி பானங்கள் அல்லது காஃபீன் உங்கள் RHR ஐ தற்காலிகமாக அதிகரிக்கலாம். இந்த பானங்கள் உங்கள் அடிப்படையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை கண்காணிக்கவும்.

4.குறைந்த நாட்களை அடைய

தியானம், மூச்சு பயிற்சிகள் மற்றும் போதுமான உறக்கம் தொடர்ந்து உயர்ந்த RHR ஐ குறைக்கலாம்.

5.ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

சாதாரண மாதிரிகளுக்கு வெளியே மிகவும் உயர்ந்த அல்லது குறைந்த RHR ஒரு தொழில்முறை சோதனைக்கு உரியதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக அறிகுறிகள் உள்ள போது.

அமைதியான இதய அடிக்கடி பகுப்பாய்வு கணக்கீட்டாளர்

Additional Information and Definitions

வயது (ஆண்டுகள்)

அமைதியான இதய அடிக்கை (bpm)

தினசரி செயல்பாடு (நிமிடங்கள்)

மற்ற Health கணக்கீட்டைப் முயற்சிக்கவும்...

மெடிகேர் ப்ரீமியம் & துணை கணக்கீட்டாளர்

இரத்த மது அளவு (BAC) கணக்கீட்டாளர்

இரவு கடன் கணக்கீட்டாளர்

உடல் கொழுப்பு சதவீதம் மதிப்பீட்டாளர்

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

வயது குழுக்களுக்கு ஆரோக்கியமான அமைதியான இதய அடிக்கை (RHR) அளவுகள் என்ன?

தினசரி செயல்பாட்டு நிலை அமைதியான இதய அடிக்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

மிகவும் குறைந்த அல்லது மிக அதிக RHR இன் ஆரோக்கிய விளைவுகள் என்ன?

RHR முழுமையான இதய ஆரோக்கியத்தின் அடையாளமாக எவ்வளவு துல்லியமாக உள்ளது?

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உயர்ந்த RHR ஐ முக்கியமாக குறைக்க முடியுமா?

அமைதியான இதய அடிக்கை அளவுகள் குறித்த பொதுவான தவறான கருத்துகள் உள்ளனவா?

காஃபீன் போன்ற தூண்டுபொருட்கள் அமைதியான இதய அடிக்கை அளவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?

உங்கள் RHR முடிவுகளைப் பற்றிய மருத்துவரை எப்போது அணுக வேண்டும்?

RHR பகுப்பாய்வு சொற்கள்

அமைதியான இதய அடிக்கையை மதிப்பீடு செய்ய முக்கியமான சொற்கள்:

RHR

மிதமான செயல்பாடு

பிரேடிகார்டியா

டாகிகார்டியா

இதய ரத்தவியல் திறன்

வாழ்க்கை முறை மேம்பாடு

உங்கள் நாட்களை ஆராய்தல்: RHR முக்கியத்துவம்

1.வயது தொடர்பான சாதாரணங்கள்

2.அதிக பயிற்சியின் அடையாளங்கள்

3.காஃபீன் மற்றும் தூண்டுபொருட்கள்

4.குறைந்த நாட்களை அடைய

5.ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்