அமைதியான இதய அடிக்கடி பகுப்பாய்வு கணக்கீட்டாளர்

ஒரு ஆரோக்கியமான RHR வயது மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்ப மாறுபடுகிறது. பெரியவர்களுக்கு, ஒரு சாதாரண அளவு 60-100 bpm ஆகும், ஆனால் விளையாட்டு வீரர்கள் அடிக்கடி குறைந்த RHR களை, சில நேரங்களில் 40 bpm க்கும் குறைவாகக் கொண்டுள்ளனர். குழந்தைகள் மற்றும் இளம் முதியவர்கள் பொதுவாக தங்கள் சிறிய இதய அளவுக்கும் வேகமான உலர்வுக்கும் காரணமாக அதிக RHR களை கொண்டுள்ளனர். எடுத்துக்காட்டாக, 6-15 வயதுடைய குழந்தைக்கு ஒரு ஆரோக்கியமான RHR சுமார் 70-100 bpm ஆகும். நாம் முதியவராக மாறும்போது, RHR சிறிது அதிகரிக்கலாம், இதய ரத்தவியல் திறனில் மாற்றங்களால், ஆனால் வழக்கமான உடற்பயிற்சி கூடுதல் RHR ஐ குறைக்க உதவலாம்.

தொடர்ந்து மிதமான அல்லது தீவிர உடற்பயிற்சி இதயத்தை வலுப்படுத்துகிறது, அதன் திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குறைந்த அடிக்கைகளுடன் அதிக ரத்தத்தை பம்ப் செய்ய அனுமதிக்கிறது. இது பொதுவாக குறைந்த RHR ஐ உருவாக்குகிறது. மாறாக, ஒரு உடல்நிலை இல்லாத வாழ்க்கை முறையால் குறைந்த RHR ஏற்படும், இதய ரத்தவியல் திறனை குறைப்பதால். கணக்கீட்டாளர் உங்கள் செயல்பாட்டு நிலைக்கு ஏற்ப பரிந்துரைகளை வழங்குவதற்கு தினசரி செயல்பாட்டை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது, இதய ஆரோக்கியத்திற்கு தொடர்ந்து உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது.

மிகவும் குறைந்த RHR (பிரேடிகார்டியா, 60 bpm க்குக் கீழே) மிகவும் உடற்பயிற்சி செய்த நபர்களுக்கு சாதாரணமாக இருக்கலாம், ஆனால் இதய தடுப்பு அல்லது ஹைப்போத்தைராய்டிசம் போன்ற சிக்கல்களை குறிக்கலாம். மிக அதிக RHR (டாகிகார்டியா, 100 bpm க்கும் மேலே) அழுத்தம், நீரிழிவு, அனேமியா அல்லது இதய நோய் போன்ற மேலும் தீவிரமான நிலைகளை குறிக்கலாம். RHR இல் தொடர்ந்த தீவிரங்கள், குறிப்பாக மயக்கம் அல்லது மூச்சுத்திணறல் போன்ற அறிகுறிகள் உள்ள போது, மருத்துவ மதிப்பீட்டை தேவைப்படுத்தும். கணக்கீட்டாளர் இந்த அளவுகளை அடையாளம் காண உதவுகிறது மற்றும் அடுத்த படிகளைப் பற்றிய பொதுவான வழிகாட்டுதல்களை வழங்குகிறது.

RHR என்பது இதய ஆரோக்கியத்தின் ஒரு நம்பகமான அடிப்படை அடையாளமாகும், ஆனால் இது இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு அளவுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி சோதனைகள் போன்ற பிற அளவுகளுடன் சேர்ந்து கருதப்பட வேண்டும். குறைந்த RHR பொதுவாக சிறந்த இதய திறனை பிரதிபலிக்கிறது, ஆனால் இது தனிப்பட்ட மருத்துவ கருவியாக இல்லை. அழுத்தம், நோய் அல்லது நீரிழிவு போன்ற காரணிகள் RHR ஐ தற்காலிகமாக பாதிக்கலாம், எனவே காலக்கெடுவில் உள்ள போக்கு ஒரே அளவுக்கு மேலாக முக்கியமாக இருக்கிறது. கணக்கீட்டாளர் உங்கள் RHR க்கு உள்ளடக்கம் வழங்குகிறது ஆனால் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையை மாற்றவில்லை.

ஆம், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் RHR ஐ முக்கியமாக பாதிக்கலாம். தொடர்ந்து ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் (எ.கா., தியானம், ஆழமான மூச்சு), உறக்கத்தின் தரம் மேம்பாடு மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் (எ.கா., காஃபீன் மற்றும் சர்க்கரை அளவுகளை குறைத்தல்) ஆகியவை அனைத்தும் உயர்ந்த RHR ஐ குறைக்க உதவலாம். மேலும், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உடல் எடை போன்ற அடிப்படை ஆரோக்கிய சிக்கல்களை சமாளிப்பது ஆரோக்கியமான இதய அடிக்கைக்கு உதவலாம். கணக்கீட்டாளர் உங்கள் உள்ளீடுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு தனிப்பட்ட பரிந்துரைகளை வழங்குகிறது.

ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து என்பது குறைந்த RHR எப்போதும் சிறந்தது என்பதாகும். குறைந்த RHR நல்ல இதய ஆரோக்கியத்தை குறிக்கலாம், ஆனால் அதிகமாக குறைந்த அளவுகள் உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களில் அடிப்படை ஆரோக்கிய சிக்கல்களை குறிக்கலாம். மற்றொரு தவறான கருத்து RHR நிலையானது; உண்மையில், இது அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் நாளின் நேரம் போன்ற காரணிகளால் மாறுபடலாம். இறுதியாக, சிலர் RHR மட்டும் ஆரோக்கியத்தின் முழுமையான அளவாகும் என்று கருதுகிறார்கள், ஆனால் இது முழுமையான படத்தைப் பெற பிற அடையாளங்களுடன் மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும்.

காஃபீன், நிகோடின் அல்லது சில மருந்துகள் போன்ற தூண்டுபொருட்கள் உங்கள் RHR ஐ தற்காலிகமாக அதிகரிக்கலாம், அதனால் அடிக்கைகள் மற்றும் இதய அடிக்கைகள் அதிகரிக்கின்றன. துல்லியமான அளவுகளுக்கு, உங்கள் RHR ஐ எடுக்கும்முன் குறைந்தது சில மணிநேரங்கள் தூண்டுபொருட்களை தவிர்க்க最好. உங்கள் RHR தூண்டுபொருட்களைப் பயன்படுத்தும் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு உடனடியாக அளவிடப்படுமானால், கணக்கீட்டாளர் முடிவுகள் சிதறலாம், எனவே மிகுந்த நம்பகமான பகுப்பாய்வுக்கு ஒரே மாதிரியான, ஓய்வான நிலைகளில் அளவிடுவது முக்கியமாகும்.

உங்கள் RHR தொடர்ந்து 50 bpm க்குக் கீழே அல்லது 100 bpm க்கும் மேலே உள்ளால், தெளிவான விளக்கம் இல்லாமல், குறிப்பாக மயக்கம், தலைவலி, மார்பு வலி அல்லது மூச்சுத்திணறல் போன்ற அறிகுறிகள் உள்ள போது, மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உங்கள் RHR இல் திடீரென, விளக்கம் இல்லாமல் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், மருத்துவ கவனத்தை தேவைப்படுத்தலாம். கணக்கீட்டாளர் சாத்தியமான கவலைகளை அடையாளம் காண உதவுகிறது, ஆனால் அடிப்படை ஆரோக்கிய சிக்கல்கள் அல்லது ஆபத்து காரணிகள் உள்ளால், தொழில்முறை மதிப்பீட்டுக்கு மாற்றமாக இல்லை.