உடல் கொழுப்பு சதவீதம் மதிப்பீட்டாளர்

அமெரிக்க கடற்படை சூத்திரம், சுற்றளவுகளின் அளவீடுகளை (வயிறு, கண் மற்றும் பெண்களுக்கு குடல்) மற்றும் உயரத்தைப் பயன்படுத்தி உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை மதிப்பீடு செய்கிறது. இந்த அளவீடுகள், மக்கள் ஆய்வுகளிலிருந்து பெறப்பட்ட அனுபவ தொடர்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு கொழுப்பு மற்றும் மென்மையான மசால்களின் விகிதத்தை கணக்கிட பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த சூத்திரம், DEXA ஸ்கான்களைப் போன்ற மேம்பட்ட கருவிகளைப் பயன்படுத்தாமல், விரைவான மற்றும் சீரான மதிப்பீட்டை வழங்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. எனினும், இது நிலையான அளவீட்டு தொழில்நுட்பங்களை முன்னிலைப்படுத்துகிறது மற்றும் தனிப்பட்ட மாறுபாடுகளை (மசால்களின் அடர்த்தி அல்லது கொழுப்பு பகிர்வு போன்றவை) கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாது.

பெண்களுக்கு குடல் அளவீடு சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் பெண்கள் ஆண்களை விட வேறுபட்ட முறையில் கொழுப்பை சேமிக்கிறார்கள், மேலும் பொதுவாக, குடல் மற்றும் கால் பகுதியில் அதிகமாக கொழுப்பு சேமிக்கப்படுகிறது. இந்த அளவீட்டை சேர்ப்பதன் மூலம், சூத்திரம் பாலின-சிறப்பு கொழுப்பு பகிர்வு மாதிரிகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுகிறது, இது பெண்களுக்கு உடல் கொழுப்பு சதவீத மதிப்பீட்டின் துல்லியத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஆண்களுக்கு, கொழுப்பு பகிர்வு பெரும்பாலும் வயிற்றில் மையமாகக் கொண்டுள்ளது, எனவே வயிறு மற்றும் கண் அளவீடுகள் கணக்கீட்டிற்காக போதுமானதாக இருக்கின்றன.

அமெரிக்க கடற்படை சூத்திரம் உடல் கொழுப்பை மதிப்பீடு செய்வதற்கான வசதியான மற்றும் அணுகலுக்கேற்பட்ட முறையாக இருப்பினும், இதற்கான சில வரம்புகள் உள்ளன. முதலில், இது துல்லியமான மற்றும் நிலையான அளவீடுகளைப் பொறுத்தது, மற்றும் வயிறு, கண் அல்லது குடல் அளவீடுகளில் சிறிய பிழைகள் முடிவுகளை மிகுந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். இரண்டாவது, இது சராசரி கொழுப்பு பகிர்வு மாதிரிகளை முன்னிலைப்படுத்துகிறது, இது தனிப்பட்ட உடல் அமைப்புகளுக்கு (உதாரணமாக, விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது சில மருத்துவ நிலைகள்) பொருந்தாது. மூன்றாவது, இது விசரல் கொழுப்பு போன்ற காரியங்களை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாது, இது ஒரு முக்கிய ஆரோக்கிய குறியீடு ஆக இருக்கலாம். மேலும் துல்லியமான மதிப்பீட்டிற்காக, DEXA ஸ்கான்கள் அல்லது நீர்ம அளவீடு போன்ற முறைகள் தேவைப்படலாம்.

ஒரு ஆரோக்கிய உடல் கொழுப்பு சதவீதம் வயது, பாலினம் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடுகிறது. ஆண் பெரியவர்களுக்கு, ஒரு ஆரோக்கிய வரம்பு பொதுவாக 10-20% ஆக இருக்கும், ஆனால் பெண்களுக்கு, இது 18-28% ஆக இருக்கும். இந்த வரம்புகள், உள்நோக்கில் உள்ள இயற்கை மாற்றங்களால், வயதுடன் சிறிது அதிகரிக்கலாம். உதாரணமாக, 40-59 வயதான ஆண்களுக்கு, ஒரு ஆரோக்கிய வரம்பு 11-21% ஆக இருக்கலாம், மற்றும் அதே வயதான பெண்கள் 20-30% வரை மாறுபடலாம். விளையாட்டு வீரர்கள் பொதுவாக குறைந்த உடல் கொழுப்பு சதவீதங்களை கொண்டிருப்பார்கள், ஆனால் உடல் பயிற்சியற்ற வாழ்க்கை முறை கொண்டவர்கள் அதிகமான அளவுக்கு இருக்கலாம். குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையை நோக்கி செல்லாமல், மொத்த ஆரோக்கியத்தை மையமாகக் கொண்டு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.

பொதுவான பிழைகள், நிலையான அளவீட்டு தொழில்நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தாமல், எலாஸ்டிக் அளவீட்டாளரைப் பயன்படுத்தாமல் அல்லது சரியான புள்ளிகளில் அளவிடாமல் இருக்கலாம். உதாரணமாக, வயிறு நாவல் மட்டத்தில் அளவிடப்பட வேண்டும், மற்றும் கண் அதன் மிகவும் நெருக்கமான புள்ளியில். மற்றொரு பிழை, உணவு அல்லது பானம் உட்கொள்ளும் பிறகு அளவிடுவது, இது அளவீடுகளை தற்காலிகமாக மாற்றலாம். மேலும், சீரான உடலில் அளவிடாமல் அல்லது பருத்தமான உடைகள் அணிந்து அளவீடுகளை மாற்றலாம். துல்லியத்தை உறுதி செய்ய, ஒரே நாளில் ஒரே நேரத்தில் அளவீடுகளை எடுக்கவும், அதிகமாக காலை நேரத்தில், மற்றும் பல முறை மீண்டும் அளவீடுகளை எடுத்து சராசரியை கணக்கிடவும்.

உடல் கொழுப்பு சதவீதம், உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அமைக்க மற்றும் கண்காணிக்க ஒரு மதிப்பீட்டு அளவீடு ஆகும். எடை இழப்பிற்காக, மென்மையான மசால்களை பாதுகாக்கும் போது கொழுப்பு எடையை குறைக்க முயற்சிக்கவும், இது கலோரி கட்டுப்பாட்டை உள்ளடக்கிய உணவுக் கொள்கையை மற்றும் சக்தி பயிற்சியை இணைக்கவும். மசால்களை உருவாக்குவதற்காக, ஒரு ஆரோக்கியமான கொழுப்பு சதவீதத்தை பராமரிக்கும் போது மென்மையான மசால்களை அதிகரிக்க கவனம் செலுத்தவும். உடல் கொழுப்பில் மாற்றங்களை கண்காணிப்பது, எடையை மட்டுமே கவனிக்கும் போது, முன்னேற்றத்தின் மேலும் துல்லியமான படம் வழங்கலாம், இது கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் மசால்கள் பெறுதல் ஆகியவற்றில் வேறுபாட்டை வெளிப்படுத்துகிறது. உங்கள் தொடக்க புள்ளியை அடிப்படையாகக் கொண்டு யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும், தனிப்பட்ட பரிந்துரைகளுக்காக உடற்பயிற்சி அல்லது ஆரோக்கிய நிபுணருடன் ஆலோசிக்கவும்.

உடல் கொழுப்பு சதவீதம் ஆரோக்கிய ஆபத்துகளுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது, மேலும் அதிக மற்றும் குறைந்த அளவுகள் இரண்டும் சாத்தியமான கவலைகளை ஏற்படுத்துகின்றன. அதிக உடல் கொழுப்பு, குறிப்பாக வயிற்றில் உள்ள விசரல் கொழுப்பு, இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் சில புற்றுநோய்களின் ஆபத்துகளை அதிகரிக்கிறது. மற்றொரு பக்கம், மிகக் குறைந்த உடல் கொழுப்பு நிலைகள் ஹார்மோனில் சமநிலையின்மைகள், குறைந்த எதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் உறுப்புகளை பாதுகாப்பதில் பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தலாம். உங்கள் வயதுக்கும் பாலினத்திற்கும் ஏற்ப ஆரோக்கிய வரம்பில் ஒரு மிதமான உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை பராமரிப்பது, உச்ச மாறுபாட்டை, ஹார்மோனல் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம்.

அமெரிக்க கடற்படை சூத்திரம் விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது உடற்பயிற்சியாளர்களுக்கான ஒரு சுருக்கமான மதிப்பீட்டை வழங்கலாம், ஆனால் இது அதிக மசால்கள் கொண்ட தனிப்பட்டவர்களுக்கு அத்தனை துல்லியமாக இருக்காது. மசால்கள் கொழுப்பை விட அடர்த்தியானவை, மற்றும் இந்த சூத்திரம் மசால்களின் அடர்த்தி அல்லது பகிர்வில் மாறுபாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாது. எனவே, விளையாட்டு வீரர்கள், அதிகமாக மதிப்பீட்டுக்குக் கிடைக்கும் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தைப் பெறலாம். மேலும் துல்லியமான முடிவுகளுக்காக, விளையாட்டு வீரர்கள், தோல் அளவீட்டாளர்கள், உயிரியல் மின்சார எதிர்ப்பு அல்லது DEXA ஸ்கான்களைப் போன்ற முறைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், இது அவர்களது தனிப்பட்ட உடல் அமைப்புகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள மிகவும் பொருத்தமானது.