சுற்றுலா செயல்திறன் நீர்ப்பாசன திட்டம்

இடத்தின் வெப்பநிலை உங்கள் நீர்ப்பாசன தேவைகளை தீர்மானிக்க முக்கியமான பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் அதிக வெப்பநிலைகள் அதிக வியர்வையை ஏற்படுத்துகின்றன, இது அதிக திரவ இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, 30°Cல் உள்ள இடத்தில் நிகழ்ச்சி நடத்துவது 20°Cல் உள்ள இடத்தில் விட அதிக நீர் உட்கொள்ளுதலை தேவைப்படும். இது உங்கள் உடல் அதை குளிர்விக்க அதிகமாக வேலை செய்கிறது என்பதற்காக, இது நீர் மற்றும் எலெக்ட்ரோலைட்டுகளை குறைக்கக்கூடும். வெப்பநிலையின் அடிப்படையில் உங்கள் திரவ உட்கொள்ளுதலை சரிசெய்யுவது, நீங்கள் நீர்ப்பாசனத்தில் இருக்கவும், நிகழ்ச்சியின் முழுவதும் சக்தியை பராமரிக்கவும் உறுதி செய்கிறது.

ஊறுகாய் உங்கள் உடல் வியர்வை மூலம் அதை குளிர்விக்க எவ்வளவு திறமையாக செயல்படுகிறது என்பதை பாதிக்கிறது. அதிக ஊறுகாயில், வியர்வை மெதுவாக விலகுகிறது, இது உங்கள் உடலுக்கு வெப்பநிலையை கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக்குகிறது. இது அதிக திரவ இழப்புக்கு மற்றும் உணரப்படும் வெப்பநிலையின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கலாம், உண்மையான வெப்பநிலை கடுமையாக இல்லாவிட்டாலும். மாறாக, குறைந்த ஊறுகாய் வேகமாக விலகுவதற்கு வழிவகுக்கலாம், இது கவனிக்கப்படாத நீர்ப்பாசனத்திற்கு வழிவகுக்கலாம். ஊறுகாயை கருத்தில் கொண்டு, சூழலுக்கு ஏற்ப ஒரு துல்லியமான நீர்ப்பாசன திட்டத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.

நீர்ப்பாசன தேவைகளை குறைத்து மதிப்பீடு செய்வது நீர்ப்பாசனத்திற்கு வழிவகுக்கலாம், இது உடல் செயல்திறனை, குரல் தரத்தை மற்றும் அறிவியல் கவனத்தை பாதிக்கிறது. சோர்வு, உலர்ந்த வாயு, மற்றும் மயக்கம் போன்ற அறிகுறிகள் உங்கள் உயர் சக்தி செயல்திறனை வழங்குவதில் குறைவாக இருக்கலாம். காலப்போக்கில், நீண்ட கால நீர்ப்பாசனம் குரல் அழுத்தம் மற்றும் காயம் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்துகளை அதிகரிக்கலாம். இந்த நீர்ப்பாசன திட்டமிடுபவரைப் போல ஒரு கருவியைப் பயன்படுத்துவது, செயல்திறன் நீளம் மற்றும் சூழல் காரணிகளின் அடிப்படையில் துல்லியமான திரவ தேவைகளை கணக்கீடு செய்ய உதவுகிறது, இந்த ஆபத்துகளை குறைக்கிறது.

சோடியம், பொட்டாசியம், மற்றும் மக்னீசியம் போன்ற எலெக்ட்ரோலைட்டுகள், திரவ சமநிலையை, மசாஜ் செயல்பாட்டை, மற்றும் நரம்பியல் சிக்னலிங்கை பராமரிக்க முக்கியமானவை. நீண்ட அல்லது தீவிர நிகழ்ச்சிகளின் போது, குறிப்பாக சூடான அல்லது ஈரமான சூழலில், நீங்கள் வியர்வை மூலம் எலெக்ட்ரோலைட்டுகளை இழக்கிறீர்கள். எலெக்ட்ரோலைட் பானங்கள் அல்லது சேர்க்கைகள் மூலம் அவற்றை மீட்டெடுத்தல், குருட்டு, சோர்வு, மற்றும் சமநிலையின்மையின் பிற அறிகுறிகளைத் தடுக்கும். கணக்கீட்டாளர், உங்கள் செயல்திறன் அளவீடுகளின் அடிப்படையில் எலெக்ட்ரோலைட் தேவைகள் பற்றிய குறிப்பிட்ட ஆலோசனைகளை வழங்குகிறது, உச்ச நீர்ப்பாசனம் மற்றும் மீட்பு உறுதி செய்கிறது.

ஆம், உயரம், காலநிலை, மற்றும் பருவ மாற்றங்கள் போன்ற பிராந்திய காரணிகள் நீர்ப்பாசன தேவைகளை முக்கியமாக பாதிக்கக்கூடும். எடுத்துக்காட்டாக, டென்பரில் உள்ள உயரமான இடங்களில் நிகழ்ச்சி நடத்துவது, குறைந்த ஆக்சிஜன் அளவுகள் மற்றும் உலர்ந்த காற்றின் காரணமாக விரைவான நீர்ப்பாசனத்தை ஏற்படுத்தலாம். அதேபோல், ஃப்ளோரிடாவில் உள்ள சூடான மற்றும் ஈரமான காலநிலைகள், குளிர்ந்த, உலர்ந்த பகுதிகளுக்கு ஒப்பிடுகையில் அதிக திரவ மற்றும் எலெக்ட்ரோலைட் உட்கொள்ளுதலை தேவைப்படும். ஒவ்வொரு சுற்றுலா நிறுத்தத்திற்கும் குறிப்பிட்ட சூழலுக்கு உங்கள் நீர்ப்பாசன திட்டத்தை தனிப்பயனாக்குவது உச்ச செயல்திறனை பராமரிக்க முக்கியமாகும்.

நிகழ்ச்சியின் போது நீர் குடிப்பது மட்டுமே போதுமானது என்ற பொதுவான தவறான கருத்து உள்ளது. உண்மையில், நிகழ்ச்சியின் போது நீர்ப்பாசனம் பராமரிப்பது போலவே, முந்தைய நீர்ப்பாசனம் முக்கியமானது. மற்றொரு தவறு, அனைத்து நீர்ப்பாசன தேவைகளும் சுத்தமான நீரால் பூர்த்தி செய்யப்படலாம்; இருப்பினும், நீண்ட நிகழ்ச்சிகள் அல்லது கடுமையான சூழல்களில், எலெக்ட்ரோலைட் மீட்டெடுப்பு அவசியமாகும். இறுதியாக, சில கலைஞர்கள் வெப்பநிலை மற்றும் ஊறுகாய் போன்ற சூழல் காரணிகளின் தாக்கத்தை மதிப்பீடு செய்யாமல் விடுகின்றனர், இது போதுமான நீர்ப்பாசன திட்டங்களை உருவாக்குவதில் குறைவாக இருக்கிறது.

சுற்றுலா இசைக்கலைஞர்கள், ஒரு நிகழ்ச்சியின் போது வியர்வை மூலம் இழக்கப்படும் திரவத்தின் 100-150% ஐ மாற்ற வேண்டும். ஒரு பொதுவான விதிமுறையாக, செயல்திறன் நேரத்திற்கு 500-750 மில்லிலிட்டர் நீர் உட்கொள்ள வேண்டும், வெப்பநிலை மற்றும் ஊறுகாயைப் போன்ற காரணிகளை சரிசெய்ய வேண்டும். மூத்திரத்தின் நிறத்தை கண்காணித்தல் (எளிதான மஞ்சள் நல்ல நீர்ப்பாசனத்தை குறிக்கிறது) மற்றும் நிகழ்ச்சிகளுக்கு முன்பு மற்றும் பிறகு உங்கள் எடையை அளவிடுதல், திரவ இழப்பை மதிப்பீடு செய்யவும், நீங்கள் போதுமான அளவிலான திரவங்களை மீட்டெடுக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிசெய்யவும் உதவுகிறது.

உங்கள் நிகழ்ச்சியை இடையூறு இல்லாமல் நீர்ப்பாசனத்தில் இருக்க, பாடல்களுக்கு இடையில் விரைவான குடிக்க கிண்ணம் கொண்ட மீண்டும் நிரப்பக்கூடிய நீர் பாட்டில்களைப் பயன்படுத்தவும். நீண்ட செட்டுகளுக்கான நீர் மற்றும் எலெக்ட்ரோலைட் தீர்வின் கலவையுடன் பாட்டில்களை முன்கூட்டியே நிரப்பவும். மேடையில் உங்கள் நீர்ப்பாசன நிலையத்தை எளிதாக அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும், காலத்தைக் குறைக்கவும். மேலும், நிகழ்ச்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு முந்தைய நீர்ப்பாசனம் செய்யவும், நீர்ப்பாசன மற்றும் எலெக்ட்ரோலைட் இழப்புகளை திறம்பட மீட்டெடுக்க திட்டமிடுங்கள்.