ప్రదర్శన కాలరీ బర్న్ అంచనా
శారీరకంగా తీవ్రమైన ప్రదర్శనలు లేదా నృత్య రొటీన్‌ల కోసం సుమారు శక్తి వినియోగాన్ని నిర్ణయించండి.
Additional Information and Definitions
ప్రదర్శకుడి బరువు (కిలో)
మీ శరీర బరువు కిలోలలో, కాలరీ బర్న్ రేటును ప్రభావితం చేస్తుంది.
చర్య స్థాయి (1-10)
మీరు ఎంత శక్తివంతంగా కదులుతారు/నృత్యం చేస్తారు అని రేటింగ్ చేయండి (10=చాలా ఉత్సాహంగా).
ప్రదర్శన వ్యవధి (నిమిషాలు)
సక్రియంగా ప్రదర్శిస్తున్న మొత్తం నిమిషాలు.
స్థామినతో ప్రదర్శించండి
నిజమైన స్టేజీ శక్తి అవసరాల ఆధారంగా మీ పోషక అవసరాలను ప్రణాళిక చేయండి.
Loading
ప్రదర్శన శక్తి పదాలు
మీరు సంగీతం లేదా నృత్య రొటీన్‌లను ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు మీ శరీరం శక్తిని ఎలా ఉపయోగిస్తుందో తెలుసుకోండి.
చర్య స్థాయి:
కదలిక తీవ్రత యొక్క ఒక సబ్జెక్టివ్ గేజ్. ఎక్కువ అంటే ఎక్కువ నృత్యం, దూకడం లేదా పూర్తి శరీర భాగస్వామ్యం.
కాలరీలు బర్న్:
శక్తి వ్యయానికి ఒక కొలమానం. కష్టమైన ప్రదర్శనల తరువాత పోషణ మరియు పునరుద్ధరణను ప్రణాళిక చేయడానికి కీలకం.
హైడ్రేషన్ సిఫార్సు:
మీ శరీరాన్ని స్టేజీపై బాగా పనిచేయించడానికి మీరు పునరుద్ధరించాల్సిన సుమారు ద్రవం మిల్లీ లీటర్లలో.
థర్మోజెనసిస్:
సక్రియ కదలికలు మరియు కండరాల కండరాల సమయంలో ఉష్ణం (మరియు శక్తి వినియోగం) ఉత్పత్తి చేసే శరీర ప్రక్రియ.
మీ ప్రదర్శన ఇంజిన్‌ను పోషించడం
అధిక శక్తి ప్రదర్శనలు తగిన ఇంధనం మరియు ద్రవాన్ని అవసరం చేస్తాయి. మీ బర్న్‌ను లెక్కించడం మధ్య-సెట్‌లో అలసటను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
1.స్టేజీ కదలికను పరిగణనలోకి తీసుకోండి
పాటలు పాడడం మరియు నృత్యం చేయడం ఒకేసారి మీ మెటబాలిక్ రేటును రెండింతలు చేయవచ్చు. ఆ ఉత్పత్తిని కొనసాగించడానికి స్టేజీపై అదనపు విరామాలు లేదా నీరు ప్రణాళిక చేయండి.
2.తక్కువ భోజనాలు, అధిక ఇంధనం
మీ సెట్కు ముందు సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బ్స్‌ను ఎంచుకోండి. అధికంగా బరువైన ఆహారాలు మీకు మెలకువను తగ్గించవచ్చు, కానీ మీకు ఇంకా సరిపడా శక్తి అవసరం.
3.హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి
పోటు మీ శీతలీకరణ యంత్రణ. నీటిని తీసుకోవడం విస్మయంగా కదలికలు మరియు మానసిక మబ్బు స్టేజీపై నడుస్తుంది.
4.పునరుద్ధరణ సహాయాలు
ప్రదర్శన తరువాత, మీ కండరాలు పునరుద్ధరణ కోసం పోషకాలను కోరుకుంటాయి. ప్రోటీన్ షేక్‌లు లేదా సమతుల్య భోజనాలు ఈ పునరుద్ధరణ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి.
5.మీ శరీరానికి అనుగుణంగా అనుకూలీకరించండి
కాలరీ మరియు హైడ్రేషన్ అవసరాలు బరువు, జన్యులు మరియు ప్రదర్శన శైలిపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మీ వ్యక్తిగత ప్రణాళికను అనుకూలీకరించడానికి ఈ కేల్క్యులేటర్‌ను ఉపయోగించండి.