लक्ष्य हृदय गति क्षेत्र कैलकुलेटर
विभिन्न व्यायाम तीव्रताओं के लिए अपने इष्टतम हृदय गति प्रशिक्षण क्षेत्रों की गणना करें
Additional Information and Definitions
आयु
अपनी वर्तमान आयु दर्ज करें (1-120 वर्ष के बीच)
विश्राम हृदय गति (आरएचआर)
प्रति मिनट में अपने विश्राम हृदय गति को दर्ज करें (आमतौर पर 40-100 बीपीएम के बीच)
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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और उत्तर
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हृदय गति प्रशिक्षण क्षेत्रों को समझना
प्रभावी कसरत के लिए प्रमुख हृदय गति प्रशिक्षण अवधारणाओं और उनके महत्व के बारे में जानें:
अधिकतम हृदय गति (MHR)
विश्राम हृदय गति (RHR)
हृदय गति आरक्षित (HRR)
कारवोनन फॉर्मूला
हृदय गति प्रशिक्षण के बारे में 5 आश्चर्यजनक तथ्य
हृदय गति प्रशिक्षण केवल संख्याओं से अधिक है - यह आपके शरीर की व्यायाम के प्रति प्रतिक्रिया की एक खिड़की है।
1.हृदय गति प्रशिक्षण का इतिहास
प्रशिक्षण की तीव्रता को मार्गदर्शित करने के लिए हृदय गति का उपयोग करने की अवधारणा का विकास डॉ. कारवोनन ने 1950 के दशक में किया था। उनका फॉर्मूला एथलीटों के प्रशिक्षण के तरीके को क्रांतिकारी बना दिया, जिससे व्यक्तिगत तीव्रता लक्ष्यों की पेशकश की गई।
2.क्षेत्र प्रशिक्षण के लाभ
प्रत्येक हृदय गति क्षेत्र एक विशिष्ट उद्देश्य की सेवा करता है। निम्न क्षेत्र वसा जलाने और सहनशक्ति में सुधार करते हैं, जबकि उच्च क्षेत्र एनारोबिक क्षमता और प्रदर्शन को बढ़ाते हैं।
3.सुबह की हृदय गति रहस्य
आपकी विश्राम हृदय गति आमतौर पर सुबह में सबसे कम होती है और यह पुनर्प्राप्ति स्थिति का एक अच्छा संकेतक हो सकती है। सामान्य से अधिक सुबह की हृदय गति ओवरट्रेनिंग या बीमारी का संकेत दे सकती है।
4.उच्च श्रेणी के एथलीट बनाम औसत लोग
पेशेवर सहनशक्ति एथलीटों की विश्राम हृदय गति अक्सर 40 बीट प्रति मिनट तक कम होती है, जबकि औसत वयस्क की विश्राम हृदय गति 60-100 बीट प्रति मिनट के बीच होती है।
5.प्रौद्योगिकी का प्रभाव
आधुनिक हृदय गति मॉनिटर 1 बीट प्रति मिनट के भीतर सटीक हो सकते हैं, जिससे कारवोनन फॉर्मूला रोजमर्रा के एथलीटों के लिए पहले से कहीं अधिक व्यावहारिक और सुलभ हो गया है।