เครื่องคำนวณการดื่มน้ำประจำวัน
ประเมินความต้องการน้ำประจำวันของคุณตามน้ำหนัก กิจกรรม และสภาพอากาศ
Additional Information and Definitions
น้ำหนัก (กก.)
น้ำหนักตัวของคุณเป็นกิโลกรัม
กิจกรรมสูงหรือไม่?
1 สำหรับใช่, 0 สำหรับไม่ใช่
สภาพอากาศร้อนหรือไม่?
1 สำหรับใช่, 0 สำหรับไม่ใช่
รักษาความชุ่มชื้น
คำนวณปริมาณน้ำที่แนะนำเป็นลิตร
Loading
ทำไมการรักษาความชุ่มชื้นจึงสำคัญ
คำจำกัดความสำคัญเกี่ยวกับการดื่มน้ำประจำวัน
ระดับกิจกรรม:
การออกกำลังกายที่หนักหน่วงหรือวิถีชีวิตที่มีความเคลื่อนไหวทั่วไปสามารถเพิ่มความต้องการของเหลวได้
5 ความจริงที่น่าประหลาดใจเกี่ยวกับการรักษาความชุ่มชื้น
การรักษาความชุ่มชื้นที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ แต่มีมากกว่าการดื่ม 'แปดแก้วต่อวัน':
1.ความแตกต่างระหว่างเพศและอายุ
ผู้ชาย ผู้หญิง เด็ก และผู้สูงอายุอาจมีความต้องการน้ำที่แตกต่างกัน
2.ความเสี่ยงจากการดื่มน้ำมากเกินไป
การบริโภคน้ำมากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ ทำให้ร่างกายเจือจางโซเดียม
3.แหล่งอาหาร
ผลไม้และผักหลายชนิดมีปริมาณน้ำสูง ซึ่งช่วยเพิ่มการดื่มน้ำประจำวัน
4.การปรับตามฤดูกาล
ในฤดูร้อนที่ร้อน คุณอาจต้องการน้ำมากขึ้นเพื่อทดแทนการสูญเสียน้ำจากเหงื่อ
5.ฟังความกระหาย
ความกระหายเป็นตัวบ่งชี้ที่มีประโยชน์ แต่ไม่ควรรอจนกว่าคุณจะกระหายน้ำมากเกินไป