เครื่องคำนวณอัตราส่วนสารอาหาร
คำนวณว่าคุณควรบริโภคคาร์บ โปรตีน และไขมันกี่กรัมต่อวัน
Additional Information and Definitions
แคลอรี่ต่อวัน
แคลอรี่รวมที่คุณวางแผนจะบริโภคต่อวัน
คาร์บ (%)
เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่รวมที่จัดสรรให้กับคาร์โบไฮเดรต
โปรตีน (%)
เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่รวมที่จัดสรรให้กับโปรตีน
ไขมัน (%)
เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่รวมที่จัดสรรให้กับไขมัน
ปรับสมดุลอาหารของคุณ
จัดสรรการบริโภคแคลอรี่ต่อวันของคุณให้กับสารอาหารหลักสามชนิดได้อย่างง่ายดาย
Loading
คำศัพท์โภชนาการสำคัญ
เข้าใจแนวคิดสำคัญในอัตราส่วนสารอาหารของคุณ
แคลอรี่:
หน่วยพลังงานที่วัดว่ามีพลังงานเท่าใดที่อาหารให้กับร่างกายของคุณ การติดตามการบริโภคเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการวางแผนอาหาร
คาร์โบไฮเดรต:
พบในอาหารเช่นธัญพืชและผลไม้ เป็นแหล่งพลังงานหลัก โดยแต่ละกรัมให้พลังงาน 4 แคลอรี่
โปรตีน:
สารอาหารหลักที่จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และอื่นๆ โดยแต่ละกรัมให้พลังงาน 4 แคลอรี่
ไขมัน:
แหล่งพลังงานที่เข้มข้น โดยแต่ละกรัมมี 9 แคลอรี่ ช่วยในการผลิตฮอร์โมนและการดูดซึมสารอาหาร
5 ข้อคิดสำหรับอาหารที่สมดุล
การปรับสมดุลสารอาหารสามารถยกระดับทั้งสุขภาพและประสิทธิภาพ นี่คือข้อเท็จจริงที่น่าสนใจห้าประการ:
1.คาร์บให้พลังงานอย่างรวดเร็ว
โดยทั่วไปจะถูกย่อยเร็วกว่าโปรตีนหรือไขมัน การเลือกคาร์บที่ซับซ้อนช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
2.บทบาทของโปรตีนในการฟื้นฟู
โปรตีนช่วยสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ทำให้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่มีความกระตือรือร้น การรวมแหล่งโปรตีนที่หลากหลายสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการบริโภคสารอาหาร
3.ไขมันที่ดีมีความสำคัญ
ไขมันสามารถเป็นไขมันไม่อิ่มตัว (มีประโยชน์) หรือไขมันอิ่มตัว/ทรานส์ (ไม่ดีต่อสุขภาพ) การให้ความสำคัญกับถั่ว เมล็ดพืช และอะโวคาโดมักจะได้รับคำแนะนำ
4.อัตราส่วนไม่เหมาะกับทุกคน
เป้าหมายหรือประเภทของร่างกายที่แตกต่างกันอาจต้องการอัตราส่วนที่ปรับเปลี่ยน นักกีฬาอาจต้องการโปรตีนมากขึ้น ในขณะที่คนอื่นๆ มุ่งเน้นไปที่การบริโภคที่สมดุล
5.ไมโครนิวเทรียนท์ก็สำคัญ
วิตามินและแร่ธาตุไม่เพิ่มแคลอรี่ แต่สนับสนุนการทำงานที่สำคัญของร่างกาย การเลือกอาหารที่หลากหลายช่วยให้ได้รับสารอาหารที่ดีกว่า