เครื่องคำนวณการเผาผลาญแคลอรีจากการแสดง
กำหนดการใช้พลังงานโดยประมาณสำหรับการแสดงที่ต้องใช้แรงกายหรือการเต้น
Additional Information and Definitions
น้ำหนักนักแสดง (กก.)
น้ำหนักตัวของคุณเป็นกิโลกรัมซึ่งมีผลต่ออัตราการเผาผลาญแคลอรี
ระดับกิจกรรม (1-10)
ให้คะแนนว่าคุณเคลื่อนไหว/เต้นอย่างมีพลังแค่ไหน (10=มากที่สุด)
ระยะเวลาการแสดง (นาที)
จำนวนรวมของนาทีที่ทำการแสดงอย่างกระตือรือร้น
แสดงด้วยความทนทาน
วางแผนความต้องการทางโภชนาการของคุณตามความต้องการพลังงานบนเวที
Loading
คำศัพท์พลังงานในการแสดง
เรียนรู้ว่าร่างกายของคุณใช้พลังงานอย่างไรในขณะทำการแสดงดนตรีหรือการเต้น
ระดับกิจกรรม:
การวัดความเข้มข้นของการเคลื่อนไหวที่เป็นอัตนัย ยิ่งสูงหมายถึงการเต้น กระโดด หรือการมีส่วนร่วมของร่างกายทั้งหมดมากขึ้น
แคลอรีที่เผาผลาญ:
การวัดการใช้พลังงาน สำคัญสำหรับการวางแผนโภชนาการและการฟื้นฟูหลังจากการแสดงที่ต้องใช้แรงกาย
คำแนะนำในการดื่มน้ำ:
ปริมาณน้ำที่ประมาณการเป็นมิลลิลิตรที่คุณควรเติมเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ดีบนเวที
การสร้างความร้อน:
กระบวนการของร่างกายในการสร้างความร้อน (และการใช้พลังงาน) ในระหว่างการเคลื่อนไหวที่กระตือรือร้นและการหดตัวของกล้ามเนื้อ
การเติมพลังให้กับการแสดงของคุณ
การแสดงที่มีพลังสูงต้องการเชื้อเพลิงและน้ำเพียงพอ การคำนวณการเผาผลาญช่วยหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าระหว่างการแสดง
1.คำนึงถึงการเคลื่อนไหวบนเวที
การร้องเพลงและการเต้นพร้อมกันสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณเป็นสองเท่า วางแผนการพักหรือดื่มน้ำเพิ่มเติมบนเวทีเพื่อรักษาผลลัพธ์นั้น
2.มื้อเบา พลังงานสูง
เลือกคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายก่อนการแสดงของคุณ อาหารที่หนักเกินไปอาจทำให้คุณช้าลง แต่คุณยังต้องการพลังงานเพียงพอ
3.รักษาความชุ่มชื้น
การเหงื่อออกเป็นกลไกการระบายความร้อนของคุณ การละเลยการดื่มน้ำจะทำให้การเคลื่อนไหวช้าลงและเกิดความมึนงงทางจิตใจบนเวที
4.ความช่วยเหลือในการฟื้นฟู
หลังการแสดง กล้ามเนื้อของคุณต้องการสารอาหารเพื่อการซ่อมแซม โปรตีนเชคหรือมื้อที่สมดุลช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูนี้
5.ปรับแต่งตามร่างกายของคุณ
ความต้องการแคลอรีและการดื่มน้ำแตกต่างกันไปตามน้ำหนัก พันธุกรรม และสไตล์การแสดง ใช้เครื่องคำนวณนี้เพื่อปรับแผนส่วนตัวของคุณ