Calculator ng Ratio ng Macronutrient
Kalkulahin kung ilang gramo ng carbs, protina, at fat ang dapat mong kainin araw-araw.
Additional Information and Definitions
Pang-araw-araw na Calories
Kabuuang calories na plano mong kainin bawat araw.
Carbs (%)
Porsyento ng kabuuang calories na inilalaan sa carbohydrates.
Protina (%)
Porsyento ng kabuuang calories na inilalaan sa protina.
Fat (%)
Porsyento ng kabuuang calories na inilalaan sa fat.
Ibalanse ang Iyong Diyeta
Madaling ipamahagi ang iyong pang-araw-araw na calorie intake sa tatlong pangunahing macronutrient.
Loading
Mga Pangunahing Termino sa Nutrisyon
Unawain ang mga mahahalagang konsepto sa iyong macronutrient breakdown.
Calories:
Isang yunit ng enerhiya na sumusukat kung gaano karaming enerhiya ang ibinibigay ng pagkain sa iyong katawan. Mahalaga ang pagsubaybay sa intake para sa pagpaplano ng diyeta.
Carbohydrates:
Matatagpuan sa mga pagkain tulad ng butil at prutas. Isang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya, bawat gramo ay nagbibigay ng 4 calories.
Protina:
Mahahalagang macronutrient na sumusuporta sa pag-aayos ng kalamnan, immune function, at iba pa. Bawat gramo ay nagbibigay ng 4 calories.
Fat:
Nakatutok na mapagkukunan ng enerhiya. Bawat gramo ay may 9 calories, tumutulong sa produksyon ng hormone at pagsipsip ng nutrisyon.
5 Mga Insight para sa Isang Balanseng Diyeta
Ang pagbabalansi ng macronutrients ay maaaring magpataas ng kalusugan at pagganap. Narito ang limang nakakaengganyong katotohanan:
1.Ang Carbs ay Nagbibigay ng Mabilis na Enerhiya
Karaniwan silang natutunaw nang mas mabilis kaysa sa protina o fat. Ang pagpili ng kumplikadong carbs ay nakakatulong sa pagpapanatili ng matatag na antas ng asukal sa dugo.
2.Ang Papel ng Protina sa Pagbawi
Ang protina ay tumutulong sa pagbuo at pag-aayos ng mga tisyu, na ginagawang mahalaga para sa mga aktibong indibidwal. Ang pagsasama ng iba't ibang mapagkukunan ng protina ay maaaring mag-optimize ng intake ng nutrisyon.
3.Mahalaga ang Malusog na Fats
Ang fats ay maaaring unsaturated (kapaki-pakinabang) o saturated/trans (hindi gaanong malusog). Madalas na inirerekomenda ang pagbibigay-priyoridad sa mga mani, buto, at abokado.
4.Hindi Lahat ng Ratio ay Pumapasa sa Lahat
Ang iba't ibang layunin o uri ng katawan ay maaaring mangailangan ng na-adjust na mga ratio. Halimbawa, ang mga atleta ay maaaring mangailangan ng mas maraming protina habang ang iba ay nakatuon sa balanseng intake.
5.Mahalaga pa rin ang Micronutrients
Ang mga bitamina at mineral ay hindi nagdadagdag ng calories ngunit sumusuporta sa mahahalagang function ng katawan. Ang malawak na seleksyon ng mga whole foods ay nagsisiguro ng mas mahusay na coverage ng nutrisyon.