Tagasuri ng Pagsusunog ng Calorie sa Performance
Tukuyin ang tinatayang paggamit ng enerhiya para sa mga pisikal na matitinding palabas o routine sa sayaw.
Additional Information and Definitions
Timbang ng Performer (kg)
Ang iyong timbang sa katawan sa mga kilogramo, na nakakaapekto sa rate ng pagsusunog ng calorie.
Antas ng Aktibidad (1-10)
Rate kung gaano ka energikong kumilos/sayaw (10=napaka-masigla).
Tagal ng Performance (min)
Kabuuang minuto ng aktibong pagganap.
Mag-perform na may Stamina
Planuhin ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon batay sa aktwal na mga pangangailangan ng enerhiya sa entablado.
Loading
Mga Termino ng Enerhiya sa Performance
Alamin kung paano ginagamit ng iyong katawan ang enerhiya habang nagpe-perform ng musika o mga routine sa sayaw.
Antas ng Aktibidad:
Isang subjective na sukat ng intensity ng paggalaw. Mas mataas ay nangangahulugang mas maraming pagsasayaw, pagtalon, o buong katawan na pakikilahok.
Calories na Nasunog:
Isang sukat ng pagkonsumo ng enerhiya. Mahalagang bahagi para sa pagpaplano ng nutrisyon at pagbawi pagkatapos ng masinsinang palabas.
Rekomendasyon sa Hydration:
Tinatayang likido sa milliliters na dapat mong ipuno upang mapanatili ang maayos na paggana ng iyong katawan sa entablado.
Thermogenesis:
Proseso ng katawan sa pagbuo ng init (at paggamit ng enerhiya) sa panahon ng aktibong paggalaw at kontraksyon ng kalamnan.
Pagpapakain sa Iyong Performance Engine
Ang mga palabas na may mataas na enerhiya ay nangangailangan ng sapat na gasolina at likido. Ang pagkalkula ng iyong pagsusunog ay tumutulong upang maiwasan ang pagkapagod sa gitna ng set.
1.Isaalang-alang ang Paggalaw sa Entablado
Ang pagkanta at pagsasayaw nang sabay ay maaaring doblehin ang iyong metabolic rate. Magplano ng karagdagang pahinga o tubig sa entablado upang mapanatili ang output na iyon.
2.Magaan na Pagkain, Mataas na Enerhiya
Pumili ng madaling tunawin na carbs bago ang iyong set. Ang sobrang mabigat na pagkain ay maaaring magpabagal sa iyo, ngunit kailangan mo pa rin ng sapat na enerhiya.
3.Panatilihing Hydrated
Ang pagpapawis ay iyong mekanismo sa paglamig. Ang pagpapabaya sa pag-inom ng tubig ay nagdudulot ng mabagal na galaw at mental na pagkalito sa entablado.
4.Mga Tulong sa Pagbawi
Pagkatapos ng palabas, ang iyong mga kalamnan ay humihingi ng mga nutrisyon para sa pagkumpuni. Ang mga protein shake o balanseng pagkain ay nagpapabilis sa prosesong ito ng pagbawi.
5.I-customize para sa Iyong Katawan
Ang mga pangangailangan sa calorie at hydration ay nag-iiba batay sa timbang, henetika, at istilo ng palabas. Gamitin ang calculator na ito upang iangkop ang iyong personal na plano.