Günlük Su Tüketimi Hesaplayıcı
Ağırlık, aktivite ve iklime göre günlük su ihtiyacınızı tahmin edin
Additional Information and Definitions
Ağırlık (kg)
Vücut ağırlığınız kilogram cinsinden
Yüksek Aktivite?
Evet için 1, hayır için 0
Sıcak İklim?
Evet için 1, hayır için 0
Hidrasyonu Koruyun
Litre cinsinden önerilen su alımını hesaplayın
Loading
Hidrasyonun Önemi
Günlük su alımıyla ilgili anahtar tanımlar
Aktivite Seviyesi:
Zorlu egzersiz veya genel olarak aktif bir yaşam tarzı sıvı ihtiyaçlarını artırabilir.
Hidrasyon Hakkında 5 Şaşırtıcı Gerçek
Doğru hidrasyon esastır, ancak bunun sadece 'günde sekiz bardak' içmekten daha fazlası vardır:
1.Cinsiyet ve Yaş Farklılıkları
Erkekler, kadınlar, çocuklar ve yaşlılar farklı su gereksinimlerine sahip olabilir.
2.Aşırı Hidrasyon Riskleri
Aşırı su tüketimi hiponatremiye yol açabilir, vücudun sodyumunu seyreltir.
3.Gıda Kaynakları
Birçok meyve ve sebze yüksek su içeriğine sahiptir, günlük alıma katkıda bulunur.
4.Mevsimlere Göre Ayarlama
Sıcak yazlarda, ter kaybını telafi etmek için daha fazla suya ihtiyacınız olabilir.
5.Susuzluğa Kulak Verin
Susuzluk faydalı bir göstergedir, ancak susuz kalmadan içmek için beklemeyin.