Makro Besin Oranı Hesaplayıcı
Günlük ne kadar karbonhidrat, protein ve yağ tüketmeniz gerektiğini hesaplayın.
Additional Information and Definitions
Günlük Kaloriler
Günlük tüketeceğiniz toplam kalori.
Karbonhidratlar (%)
Toplam kalorilerin karbonhidratlara ayrılan yüzdesi.
Protein (%)
Toplam kalorilerin proteine ayrılan yüzdesi.
Yağ (%)
Toplam kalorilerin yağa ayrılan yüzdesi.
Diyetinizi Dengeleyin
Günlük kalori alımınızı üç ana makrobesin arasında kolayca dağıtın.
Loading
Ana Beslenme Terimleri
Makrobesin dağılımınızdaki önemli kavramları anlayın.
Kaloriler:
Vücudunuza yiyeceklerin sağladığı enerji miktarını ölçen bir enerji birimidir. Alımın izlenmesi diyet planlaması için kritik öneme sahiptir.
Karbonhidratlar:
Tahıllar ve meyveler gibi gıdalarda bulunur. Birincil enerji kaynağıdır, her gram 4 kalori sağlar.
Protein:
Kas onarımını, bağışıklık fonksiyonunu ve daha fazlasını destekleyen temel makrobesindir. Her gram 4 kalori verir.
Yağlar:
Yoğun enerji kaynağıdır. Her gram 9 kalori içerir, hormon üretimi ve besin emilimine yardımcı olur.
Dengeli Bir Diyet İçin 5 İçgörü
Makrobesinleri dengelemek hem sağlık hem de performansı artırabilir. İşte beş etkileyici gerçek:
1.Karbonhidratlar Hızlı Enerji Sağlar
Genellikle protein veya yağlardan daha hızlı sindirilirler. Karmaşık karbonhidratları seçmek, kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olur.
2.Proteinin İyileşmedeki Rolü
Protein, dokuları inşa etmeye ve onarmaya yardımcı olur, bu da aktif bireyler için gereklidir. Çeşitli protein kaynaklarını dahil etmek, besin alımını optimize edebilir.
3.Sağlıklı Yağlar Önemlidir
Yağlar doymamış (yararlı) veya doymuş/trans (daha az sağlıklı) olabilir. Genellikle fındık, tohumlar ve avokado öncelikli olarak önerilir.
4.Her Oran Herkese Uygun Değildir
Farklı hedefler veya vücut tipleri ayarlanmış oranlar gerektirebilir. Örneğin, sporcular daha fazla protein ihtiyacı duyabilirken, diğerleri dengeli alıma odaklanabilir.
5.Mikrobesinler Hala Önemlidir
Vitaminler ve mineraller kalori eklemez ancak vücudun kritik işlevlerini destekler. Geniş bir tam gıda seçimi, daha iyi besin kapsamı sağlar.