Uyku Borcu Hesaplayıcı
Ne kadar uyku açığı biriktirdiğinizi hesaplayın
Additional Information and Definitions
Uyku Süresi
Geçen geceki gerçek uyku süresi
Önerilen Uyku (saat)
Genellikle yetişkinler için 7-9 saat
Dinlenme Açığınızı Takip Edin
Önerilen uykudan ne kadar uzak olduğunuzu anlayın
Loading
Uyku Borcunu Anlamak
Uyku açığı ile ilgili önemli tanımlar
Aşırı Uyku:
Önerilen saatten daha fazla uyuduğunuzda, negatif borç oluşur.
Uyku Borcu Hakkında 5 İlginç Gerçek
Birçok insan, farkında olmadan kronik uyku borcu biriktirir. İşte bazı şaşırtıcı gerçekler:
1.Hızla Birikir
Her gece sadece bir saat kaybetmek, bir hafta içinde önemli açığa yol açabilir.
2.Kurtarıcı Uyku Yardımcı Olur
Hafta sonları uyumak borcu kısmen ödeyebilir ama tamamen çözmez.
3.Kafein Belirtileri Gizler
Uyanık hissedebilirsiniz, ancak tepki süreleri ve yargı hala bozulmuştur.
4.Kilo Alma İlişkisi
Kronik uyku borcu, açlık hormonlarını artırabilir ve metabolizmayı etkileyebilir.
5.Küçük Değişiklikler Önemlidir
Sadece 15 dakika daha erken yatmak, açığınızı kademeli olarak azaltabilir.