Good Tool LogoGood Tool Logo
%100 Ücretsiz | Kayıt Yok

Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Hesaplayıcı

Günlük kalori ihtiyaçlarınızı anlamak için Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR) hesaplayın.

Additional Information and Definitions

Yaş

Yaşınızı yıllar cinsinden girin. Yaş, Bazal Metabolizma Hızınızı tahmin etmede önemli bir faktördür.

Cinsiyet

Cinsiyetinizi seçin. Cinsiyet, Bazal Metabolizma Hızınızın tahminini etkiler.

Ağırlık Birimi

Tercih ettiğiniz ağırlık birimini seçin. Hesaplayıcı, değerleri gerektiği gibi dönüştürecektir.

Boy Birimi

Tercih ettiğiniz boy birimini seçin. Hesaplayıcı, değerleri gerektiği gibi dönüştürecektir.

Ağırlık

Ağırlığınızı kilogram cinsinden girin. Ağırlık, Bazal Metabolizma Hızınızı hesaplamada kritik öneme sahiptir.

Boy

Boyunuzu santimetre cinsinden girin. Boy, Bazal Metabolizma Hızınızı tahmin etmek için kullanılır.

Aktivite Seviyesi

Günlük aktivite seviyenizi seçin. Bu, Bazal Metabolizma Hızınızı ayarlamaya yardımcı olur ve günlük kalori ihtiyaçlarını tahmin eder.

Loading

Başka bir Fitness hesaplayıcısını deneyin...

Tek Tek Maksimum Hesaplayıcı

Çeşitli formüller kullanarak bir tekrar için kaldırabileceğiniz tahmini maksimum ağırlığı hesaplayın

Hesaplayıcıyı Kullan

Protein Alımı Hesaplayıcı

Kişiselleştirilmiş günlük protein gereksinimlerinizi hesaplayın

Hesaplayıcıyı Kullan

Koşu Hızı Hesaplayıcı

Belirli bir mesafe ve zaman için ortalama hızınızı ve temponuzu bulun

Hesaplayıcıyı Kullan

BMI Hesaplayıcı

Vücut Kitle İndeksinizi (BMI) hesaplayın ve potansiyel sağlık risklerini değerlendirin

Hesaplayıcıyı Kullan

Sıkça Sorulan Sorular ve Cevaplar

Click on any question to see the answer

BMR ve Kalori İhtiyaçlarını Anlamak

Bazal Metabolizma Hızı ve günlük kalori ihtiyaçlarını anlamanıza yardımcı olacak anahtar terimler.

Bazal Metabolizma Hızı (BMR)

Vücudunuzun temel bedensel fonksiyonlarını sürdürmesi için dinlenme halindeyken ihtiyaç duyduğu kalori sayısı.

Kalori

Enerji birimi. Kaloriler, yiyeceklerin enerji içeriğini ve fiziksel aktivitelerin enerji harcamasını ölçmek için kullanılır.

Aktivite Seviyesi

Günlük fiziksel aktivitenizin bir ölçüsü. Her gün ihtiyaç duyduğunuz toplam kalori sayısını etkiler.

Hareketsiz

Az veya hiç egzersiz. Bu aktivite seviyesi, arabanızdan ofisinize yürümek gibi günlük aktiviteleri içerir.

Hafif Aktif

Haftada 1-3 gün hafif egzersiz veya spor.

Orta Aktif

Haftada 3-5 gün orta düzeyde egzersiz veya spor.

Çok Aktif

Haftada 6-7 gün yoğun egzersiz veya spor.

Süper Aktif

Çok yoğun egzersiz veya fiziksel olarak zorlayıcı bir iş.

Metabolizmanız Hakkında 5 Şaşırtıcı Gerçek

Metabolizmanız düşündüğünüzden daha karmaşık ve ilginçtir. Vücudunuzun enerji yakma şekli hakkında bazı şaşırtıcı gerçekler burada.

1.Metabolizma Hızı Değişir

Metabolizmanız, yaş, diyet ve aktivite seviyesi gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak hızlanabilir veya yavaşlayabilir.

2.Kas Daha Fazla Kalori Yakıyor

Kas dokusu, yağ dokusuna kıyasla dinlenme halinde daha fazla kalori yakar. Kas inşa etmek, BMR'nizi artırmaya yardımcı olabilir.

3.Uyku Metabolizmayı Etkiler

Uyku eksikliği, metabolizmanızı olumsuz etkileyebilir ve kilo alımına neden olabilir. Kaliteli uyku, metabolik sağlık için kritik öneme sahiptir.

4.Hidrasyon Metabolizmayı Artırır

Su içmek, metabolizmanızı geçici olarak artırabilir. Yeterli hidrasyon, genel sağlık ve enerji harcaması için önemlidir.

5.Genetik Rol Oynar

Genetik yapınız, metabolizmanızı önemli ölçüde etkiler. Bazı insanlar doğal olarak daha hızlı bir metabolizmaya sahipken, diğerleri daha yavaş bir metabolizmaya sahiptir.