Koşu Hızı Hesaplayıcı
Belirli bir mesafe ve zaman için ortalama hızınızı ve temponuzu bulun
Additional Information and Definitions
Mesafe
Koştuğunuz veya koşmayı planladığınız toplam mesafe, ya mil (imperial) ya da kilometre (metrik) cinsindendir.
Toplam Süre (dakika)
Koşunuzun toplam süresi, başlangıçtan sona kadar dakikalar cinsindendir.
Birim Sistemi
Mil (imperial) veya kilometre (metrik) kullanıp kullanmadığınızı seçin.
Loading
Başka bir Fitness hesaplayıcısını deneyin...
İdeal Vücut Ölçüleri Hesaplayıcısı
Dengeli oranlar için simetrik vücut parçası ölçüleri önerin
Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Hesaplayıcı
Günlük kalori ihtiyaçlarınızı anlamak için Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR) hesaplayın.
Kalori Yakma Hesaplayıcı
Çeşitli fiziksel aktiviteler sırasında yakılan kalori sayısını hesaplayın
Protein Alımı Hesaplayıcı
Kişiselleştirilmiş günlük protein gereksinimlerinizi hesaplayın
Sıkça Sorulan Sorular ve Cevaplar
Click on any question to see the answer
Ana Koşu Terimleri
Her seviyeden koşucular için temel tempo ve hız tanımlarını açıklamak:
Tempo
Hız
İmperial Sistem
Metrik Sistem
Koşu Hızı Hakkında 5 Şaşırtıcı Gerçek
Temponuz, dayanıklılığınız ve antrenman alışkanlıklarınız hakkında, sadece ham hızdan çok daha fazlasını ortaya koyar.
1.Tempo ve Sıcaklık
Sıcak veya nemli hava, temponuzu dramatik şekilde yavaşlatabilir. Soğuk koşullarda, vücudunuz genellikle enerjiyi daha iyi korur, bu da daha hızlı zamanları etkiler.
2.Yükseklik Etkisi
Daha yüksek yükseklikler, oksijen mevcudiyetini azaltır ve birçok koşucunun uyum sağlanana kadar daha yavaş tempolar yaşamasına neden olur. Yükseklikte doğru antrenman, deniz seviyesinde büyük performans kazançları sağlayabilir.
3.Uykunun Etkisi
Dinlenme eksikliği, aynı tempo için algılanan çabayı artırabilir. Daha fazla uyku, hedef hızınızı sürdürebilmenize önemli ölçüde yardımcı olabilir.
4.Negatif Split Stratejisi
Birçok koşucu, biraz daha yavaş başlayıp daha hızlı bitirerek daha iyi yarış zamanları elde eder. Tutarlı bir tempo, erken tükenmeyi de önleyebilir.
5.Temponun Zihinsel Bir Oyun Olarak
Kasıtlı bir tempo belirlemek, çok hızlı çıkmaktan kaçınmanıza yardımcı olur. Bir tempo planına sadık kalmak için zihinsel disiplin, güçlü bir bitiş sağlayabilir.